최대 무게 손실을 위한 규정식 & 운동 결합에 응답
단순히 둬, 당신의 휴식 신진대사 율은 당신이 침대에서 종일 자는 경우에 당신 몸이 살아날 필요가 있는 열량의 최소 숫자이다. 당신 몸은 작용해 두뇌를 두는 호흡과 같은 신체 기능의 수백을 위한 에너지를 필요로 하고 당신 몸이 만드는 어떤 운동. 다만 당신 열량의 살아 있는 용도 위로 약 70%이어서 매일에 점화하십시오.
연구에 따르면, 뒤에 오는 열 비용은 몸에 의해 사용된다:
항상성 - 70%
소화 & 제거 - 5-15%
이 시점에서는, 우리 몸은 어떤 운동 또는 활동 고려 없이 이미 매일 열량의 약 85%를 점화했다. 20 분 동안 상당히 꾸준한 걸음에 디딜방아에 달리는 것은 당신의 체중에 따라서 150-300 열량 사이에서 점화할 수 있는가? 우리가 활동에서 점화하는 열량 따라서 양은 멀다 작용해 두는 몸 화상 보다는 보다 소수의.
우리가 당신이 당신의 활동 레벨을 동일 섭취하고 그러나 지키는 열량 양을 감소시킬 때 무슨 일이 일어나는가가 따라서 당신이 고려하는 경우에, 당신 몸은 더 적은 에너지로 작용에 능률적 되어야 하고 능률적으로 작용하기 위하여 그 결과로 당신의 신진대사 율을 감속할 것이다.
더하여, 당신 몸은 당신의 규정식에서 몇몇 열량에서 받기 때문에 다른 에너지 자원을 위해… 당신의 근육을 다른 곳에 찾을 것이다. 왜 그것이 지방질로 다만 아직 돌지 않을지 당신이 생각해 보는 경우에, 이것은 몸이 최후의 수단으로 지방질 - 기아의 케이스에 있는 그것의 장기 에너지 상점을 이용할 것이기 때문인가? 그것은 단지 다른 에너지 예비가 전부 모두 사용될 경우 사용될 것이다.
이렇게 뿐만 아니라 작용할 필요가 있는 충분한 양분의 당신 몸이 당신에 의하여 굶주릴 것이다, 당신은 또한 에너지를 위한 근육으로 먹기 위하여 그것을 강제할 것이다 그리고 당신은 야윈 몸 질량을 잃을 것이다. 또한 당신이 "일반적으로" 다시 먹는 것을 시작하는 경우에, 체중 증가의 대부분은 뚱뚱할 것이라는 점을, 그리고 근육 질량은 재 먹이기 대체되지 않을 보여주는 연구가 있다.
이렇게 이것은 무엇을 의미합니까 무게를 잃는 것을 시도하는 사람들을 위해?
그것은 그것을 의미한다:
1) 혼자 절단 열량은 단순히 당신의 신진대사 율을 감속할 것이다
2) 절단 열량은 되찾아지지 않을 근육 손실 아마 당신이 "일반적으로" 먹는 것을 시작하는 경우에 귀착될 것이다,
3) 에어로빅 운동은 유효 중량 손실을 위한 충분한 열량을 점화하게 확률이 낮 또한 근육의 손실 귀착될지도 모른다
4) 지는 무게에 중요한 열쇠는 당신의 야윈 몸 질량을 유지하고 있다 - 저항 운동을 의미하는 당신의 근육, 당신의 프로그램에서 포함되어야 한다
따라서 당신이 간결을 원하는 경우에, 그것을 전부 밝히는 1개의 문장 - 여기… (적당한 강렬)에 호기성 훈련 소량의 규정식의 조합 있다 저항 훈련 온건한 양은 야윈 몸 질량의 손실 없이 최대 체중 감소 귀착되고다.
Lea Woodward는 UK에 있는 activOne 주식 회사의 자격이 된 개인적인 조련사 그리고 지도자이다. 그녀는 Midlands에 있는 클라이언트에게 개인적인 훈련, 규정식 & 영양 통보 및 안마 치료 및 클라이언트에게 사실상 훈련 세계전반 제공한다. 웹사이트 http://www.activone.co.uk를 체크아웃하십시오
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