새로운 소식 없어? 높은 단백질과 낮은 지방 포화? 다이어트 체중 감량에 대한 답변?
다이어트 서클 내에서 몇 년 전 시작된 오늘은 계속해서 열띤 토론, 높은 단백질, 대응, 높은 탄수화물, 대 낮은 탄수화물,식이 요법의 유형의 효과 이상 낮은 지방 앳킨스 다이어트 매니아의 기쁨 diet.To, 최근의 연구 결과는 다이어트 단백질이 높은 저지방 식단의 제안이 thermogenesis 높은 탄수화물보다 (칼로리 굽기) 유발에 큰 효과가있다 저지방 우리는 더 이상 우리는이 문서에서 논의 될 몇 가지 용어에 익숙해 갈 필요가 diet.Before. 귀하의 일일 총 에너지 소비 (TDEE) 총 에너지는 하루에 귀하의 시체를 굽습니다. TDEE 3 요소로 구성되어있습니다 : 다이어트를 유발 thermogenesis (DIT), 기저의 신진 대사를, 그리고 activity.DIT 물리적 신체의 온도에서 소화와 식사의 흡수에 의해 발생 증가했다. 이것은 상승에 칼로리가 타는 온도 결과입니다. 네, 사실, 우리는 간단하게 식사와 과학자들은 오랫동안 DIT 요소, 비만을 줄일 수 있다고 의해 열량을 소모, 그리고 비만인 사람 DITs에 결함이있을 수있습니다 - 비록이 아직 입증되지 않았습니다. 일단 과학자들은 분자 수준에서 DIT와 비만 간의 링크를 식별하는, 그것은 본질적으로 비만 치료 약물의 개발을위한 기틀을 수있습니다. 그건 그러나 아직, future.In 아리조나 대학의 최근 연구, 미국의 대학 영양학, 건강한 젊은 여성의 그룹에 의해 출판의 다이어트 2 세트를 부여했다. (1)식이 요법 단백질이 높은 그리고 지방에서 다른 탄수화물과 저지방에서 높은됐다 쌉니다. 과학자들은 단백질의 thermic 효과 (DIT)를 비교 비교 소화 식사 중에 탄수화물의 흡수를 시도했다. 에서 계속 마음으로 신체의 온도가 증가 DIT ()에 의해, 그래서이 연구에서 불에 calories.Evidence의 수를 않습니다 식후 () thermogenesis 100 % 높은 단백질이 더 증가 다음과 같은 식사를했다 고속 수화물, 저지방 다이어트에 비해 저지방 다이어트. 비록 단백질 DIT에 큰 영향을 미쳤다는 연구 결과 체중 감량이나 다이어트의이 유형의 장기 효과를 평가하지 않았다. 결과가 나왔다어요 이런 종류의 다이어트 체중 loss.Scientists에 긍정적인 영향을 미칠 수있습니다 다이어트 단백질, 탄수화물과 지방이 내용에 체중 감량이 빠른 속도로 추진있습니다 온건 낮은 높이에 비해 높은 결론 탄수화물, 저지방식이 요법. 다른 한편, 그들은 또한 높은 단백질 다이어트를하시는 분들은 신장 조건, 그러나 건강에 individuals.Furthermore 신장 기능에 영향을 미칠 수 없다 경고, 그들은 매일하는 것이 좋습니다 단백질 섭취량을 체중 1 ㎏ 당 2g를 초과해서는 안됩니다. 미국의 하루 평균 1kg 당 1g이다. 더 많은 연구가 높은 단백질의 장기 효과를 평가하는 데 필요한 경우, 저지방 dieting.It 마음에 계속두고 싶어하지만, 그 DIT 또는 식사 thermic에만 적용되는 일일 총 에너지 소비 (TDEE)의 30~10% 나타내는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 앞으로의 일을 계속해야합니다. 기저 또는 휴식 운동에서 최대의 계정 TDEE 신진 대사와 에너지 지출의 70 %가 나머지에 대한 책임이있습니다. 논리, 따라서 이러한 두 가지의 다른 DIT.The 큰 영향을 미치는 요인이 이상 체중보다 우선 지시 손실을 하루 음식 섭취량의 감소이다. 입력에서 보자 / 출력 방정식 : x는 (입력)? y를 (출력) = 위대한 Z 일일 출력, 일일 총 에너지 소비 (TDEE) 같은 일을합니다. 만약 당신이 더 적은 칼로리를 섭취 (x)를 몸 (Y) 개의 레코딩, z는보다 부정적인 가치가있는 것이다. 만약 당신이 시체가 없어진보다 칼로리가 소모, z는 긍정적인 것이다. 긍정적인 가치를 원인이 체중 감량에 수식 결과에 부정적인 균형을 체중. 그것은 simple.In 위의 연구, 고단백 저지방 다이어트를 입력 타입의 2 요소 : 식품 성분과 음식 양을 포함됩니다. 이 다이어트에, 음식 성분 (식품 선택)로 구성되어있습니다 macronutrients의 특정 조합 (고단백, 저지방). 식품 섭취량 (입력) DIT는 특정 증가 방정식의 출력 부분 (에너지 지출) 발생에 영향을 미칩니다. 그리고, 음식 성분으로서 차이가 너무 DIT 않습니다. 식품 성분, 그래도 유일한 DIT에 제한된 영향을 미칠 수있습니다. DIT에만 TDEE (출력)의 3-10% 기억을 나타냅니다. 그리고 음식을 조성 (고단백, 저지방), 비율에 대한 계정 DIT, 이는 심지어 작은 값을 나타냅니다. 다른 손으로 음식을 수량, 방정식에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니까? 로 증가, 균형을 더 긍정된다. 만약 그때 TDEE 이득을 능가 중량 - 매우 독립적으로 DIT.As의 결과가 부정적으로 존경과 고단백, 저지방식이 요법이나 그 문제에 대한 모든 다이어트 관련 DIT 될 수있습니다. 이 다이어트와 마찬가지로 단백질 섭취가 증가 그렇게하지 DIT. 문제는, 그러나, 그 음식 수량 (입력)도 증가합니다. 요점은 여기 이미 전에 체지방으로 저장을 시작하면 수있는 단백질의 섭취를 제한 금액입니다. 왜냐하면 DIT TDEE의 (30~10%) 칼로리를 많이 늘리지 않는 계정, 식품 성분 (높은 단백질, DIT의 비율이 낮은 지방) 계정, 거기에 당신을 시작하기 전에 당신이 먹어치우고 수있는 너무 많은 단백질의 칼로리의 과잉. 그리고 과도한 탄수화물이나 지방 과다 섭취와 마찬가지로 단백질과 지방이 신체의 adipose 조직으로 저장되어있습니다. 단백질 섭취의 과잉에 대한 유일한 요소를 보정할 수있다 운동 참여 증가했다. 하지만, 그건 분명 reasons.Physical 활동을위한 목적에 적합하지만, TDEE에 대한 출력의 일부 (출력)에 큰 영향을 미칠 수있습니다. 뿐만 아니라 않으면 그것에 대한 계정 DIT보다 훨씬 큰 에너지 소비에서 연구의 무수한 정기적인 신체 활동이 사실은 TDEE 최대 70 %를 차지하고 기저의 신진 대사 증가를 보여왔다. 결과적으로, 정기적으로 운동을 참여를 근본적으로 우리는 다음을 볼 수있습니다 칼로리 굽기 process.As에 대한 복리 효과, 체중 감소 및 체중 증가의 일괄 다운 칼로리 (입력) 및 칼로리 섭취의 양에 태워 온다 (출력). 또한, 운동과 신진 대사가 약 90 % TDEE의 -97 %에 대한 책임이있습니다. DIT에서 에너지 지출 비교에서 거의 의미가없습니다. DIT 충분히 생산하는 효과가없습니다 총 칼로리 섭취량 독자의 부정적인 열량의 균형, 운동과 기초의 신진 대사에서 에너지 지출 - 대부분의 개인은 특히 과체중이다. 그리고 그것은 과체중이거나 비만에 대한 비현실적인 것 사람이 독점적으로 DIT에 체중 감량에 의존합니다. 이 사람들은 어느 정도 활성화되지 않았거나 낮은 기저의 신진 대사 속도가 과식하는 - 또는 세 개가 모두 factors.So의 결합, 그것은 아직 거기 아무 것 같은데 쉽게 나가는 길이 있나요? 만약 당신이 무게를 잃을거야 당신이 실제로 작동하도록했다. 모든 입력 및 출력 구성 요소의 효율적인 사용이 달성하는 가장 쉬운 방법은. 그것도 당신이 우선순위를 알고 있어야합니다 것을 의미합니다. 여러분의 노력의 대부분은 일일 총 칼로리 섭취량 및 신체 활동에 충분한 수준의 감소 사이의 적절한 균형을 찾는 동안되어야합니다. 그리고 DIT 보조 role.But에 걸릴해야에 중점을 잠깐, 당신을 실행하기 전에 신발을 신으 다른 다이어트 계획을 시작하면 아주 흥미로운 소식을 듣고 싶어 수도있습니다. 에는 전세계 누구 다이어트만큼 지방을 포함하는 특정 문화가있습니다 (그렇지 않으면)로 미국의 다이어트에 더 많은 탄수화물. 그러나 그들은, 슬림화하고 자신의 미국 연구 counterparts.Recent보다 심장 질환과 암 훨씬 적은 사건이 보여주는 사람들이 특정 지중해 지역과 프랑스에 머물 건강 관리 및 적은 다른 서구 국가에 비해 비만이있습니다. 프랑스 first.In 아담 Drewnowski 미시간 대학에 의해 연구에서 보자, 과학자들은 미국에서 1637 남성과 여성의 1,576 식습관 조사 및 그 5,000 프랑스어 성인의 비교. 그들은 그들의 전반적인 식단의 다양성에 대한 5 대 그룹에서 음식 (식품)을 기반으로 공부 식품을 매일 섭취 다양한 (전체 번호) 및 검토 (USDA는 식생활 지침에 따라). 꽤 놀라운 (2) 결과가됐다. 그들은 프랑스 지방에서 높은 있던 음식, 포화 먹은 발견 지방과 미국인 들보다 콜레스테롤. 연구는 또한 프랑스 음식은 매우 USDA는식이 권장 사항의 건강한 식습관을위한 몇 가지와 준수했다. 또한, 결과를 보여주는 99 % 프랑스 여자는 다이어트의 일일 총 칼로리의 10 %를 초과하는 내용은 포화 지방이다. 무슨 충격이 그 평균 프랑스군 얇고 Americans.The보다 심장 질환이 적게 발생 있는데 프랑스의 식단에서 지방이 높은 콘텐츠의 가능성에 유해한 영향을하지만, 식단의 다양성과 다양성에 의해 상쇄되었다. Drewnowski는 "저지방 접근 방식이 매우 좋지 않다지만, 만약에 온다 고 지적했다 다양한 음식의 비용을. "농무부는 다이어트 식품의 다양한 구성해야하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 미국의 일부, 단 한 10 한 남자 16 모든 여성에서 음식 섭취에 5 음식 그룹 (육류, 유제품, 과일, 야채 및 곡물). 다른 것은 프랑스 어떻게 미국인보다 더 적극적인 생활 습관을 가지고있습니다. 미국인들은 일반적으로 더 적은 도보 및 참가 드라이브 여가의 더 많은 정주 유형 activities.Similarly, 연구 결과 지중 해식식이 요법도 식단 지방에서 더 다양했다 큰이 높은 미국의 다이어트보다 다양한 것으로 나타났다. 연구에 따르면 특정 그리스 크레타 섬에서 지중해 사람들은 특히, 본 연구에서 Americans.The 차이를보다 얇은했다 심장 질환이 적은 다뤄보 그러나, 음식을 찾는 것이 중요했다 다양한 음식의 다양성을 특정 비율로 만들었습니다. 이 지방산은 지중 해식 식단에 존재하는 2 종류의 사이의 비율을했다. 이러한 지방산은 식물 자원과 가을에 2 개의 그룹 : 오메가 6로 찾을 수있습니다 그리고 오메가 -3 지방산. 당신은 아마 이런 필수 지방산의 여러 의료 혜택을 들었 전에도 여러번. 왜냐하면 그들이 시체를 생산할 수없는 그들은 필수 지방산 (EFAs)라는거야? 그들은 유일한 음식인 sources.Although 오메가에서 얻을 수있습니다 - 6 지방산 다이어트에 필수적인, 오메가 3 그룹에 더 중요한 치료 속성을 누릅니다. 오메가 - 들어가야 알려진 강력한 항산화 물질을 포함 심장 질환에 대해, 면역 체계를 강화하고 더 낮은 혈압이 싸움의 다른 혜택 few.The 이름으로 기분 장애를 개선하는 오메가 - 들어가야 연구에 의하면, 그들은 또한 놀라운 능력을 가지고있다 컨트롤 체지방. 오메가 - 들어가야 제어 adipose (지방의 양)은 지방 세포는 에너지를 연소 금액 들어가는 지방의 양을 조절함으로써 조직. (3, 4) 오메가 - 들어가야 또한 표시되었습니다 몸 안에 지방이 산화 증가 - 어떤에 의해 지방이 분해되어 에너지를 연료로 사용하는 프로세스. (4)이 추가 지방 mass.According 과학자로 구성되어 체중 감소를 촉진 키 식단 구성의 요소가 프랑스의식이 요법과 더 많은 있으므로 지중 해식식이 요법을 포함하는 식품은 오메가보다 섭취로 구성되어 - 들어가야보다 미국의 식단입니다. 자신의 다이어트에 좋은 (낮은 포함된 다른 단어가 있음) 오메가 미국의식이 요법에 비해 6 오메가 - 3 비율. 그리고 그 핵심입니다. 하나의 주요 이유가 미국의 오메가 들어가야 낮은 섭취가 가공 식품의 섭취량이 높은 이유 중 하나입니다. 식품 가공 대부분입니다 오메가 food.On 다른 한편으로는 프랑스와 지중해 식단에서 3 전체 콘텐츠를 더 많은 음식, 신선한 과일과 야채에 풍부한중인 많이 제거에 대한 책임. 그래서 오메가 자신의 섭취량 - 들어가야합니다 상당히 높아집니다. 또한, 크레타 오메가 (풍부한 소스 들어가야) 미국인보다 10 배 더 많은 고기를 먹는 사람 않습니다. 지중 해식 식단에 오메가 들어가야의 다른 중요한 소스를했다 : 물고기, 쇠비름 (야생 식물 오메가 3의 높은 콘텐츠), 호두, 무화과와 여러 가지 다른 정제 탄수화물. 그건 그렇고, 오메가 가장 풍부한 소스 들어가야 바로 여기 북미 지역에서 발견되고 그 씨앗 oil.As 아마 우리가 볼 수있는 두 가지 반면 높은 지방, 탄수화물과 단백질의 내용을 포함하는 음식을 먹고, 서로 다른 문화를 건강하게 유지하고 북한이 미국인보다 더 얇은 관리할 수있습니다. 주요 차이점은 그들의 식단보다 정제가 포함되어있습니다 음식, 그들은 모든 음식이 그룹에서 음식의 구성을 가지고 더 다양. 그들은 오메가 들어가야 (오메가 낮은 - 6 : 높은 섭취가 결과 오메가 3 비율)이 다른 서양 문화가보다. 또한,이 두 그룹의 사람들은 더 이상 물리적 Americans.Now 활성화되어, 그 운동화에 넣을 수있습니다 신선한 건전한 food.Refernces의 새로운 공급을위한 슈퍼마켓 (또는 조깅) : 도보 1. http://www.jacn.org, "식후 Thermogenesis 고등학교에 100 % 증가 - 단백질, 저지방 다이어트에 비해 높은 탄수화물, 저지방 다이어트 건강에, 젊은 여성 2005년 6월 10일 원본 주소 http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, "건강한 다이어트가 필요, 새로운 연구"에 따르면, 지방 http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3 2005년 6월 22일에서 검색한. 패리쉬 외 다수. "식이 생선 오일 생쥐의 제한 adipose 조직이 비대. "신진 대사, 3 월 1990, 39 (3) :217 - 94. 패리쉬 외 다수."식이 생선 기름 adipocyte 구조와 기능을 수정할 수있습니다. "일본 세포 생리학, 9 월 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, 외 알. "peroxisomal을 유도 acyl - CoA oxidase 및 UCP - 3식이 생선 기름에 의해 : 감소 몸에 지방을 증착 메커니즘 조정." Prostaglandins Leukot 필수 지방산, 5 월 1999, 60 (5-6) 존 Tiniakos하는 데 도움이 체중 감량 체중 감량 방법과 입증된 세계 scientists.For 자세한 내용은 최고의 정보 분석을 사용하여 쉽게 그리고 그 가치를 포함 자신의 무료 월간 뉴스 레터를 구독하려면,
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