외식하고 무게를 잃으십시오 -- 쉬운 25 & 외식을 위한 건강한 끝
식사하는 사람은 집에서 또는 그들의 마음에 드는 대중음식점에 먹는 된 건강 의식이 있는 지난 몇년간을 보내고, 지금 건강한 선택을 원한다. 다행히, 대중음식점 공업은 계속 수요를 수용하게 빠르다, 그래서 당신은 많은 선택권이 요즈음 "건강할 것이" 먹는 있기 위하여 당신을 찾아낼 것이다.
당신은 집에서 먹거나 외식하고 있다는 것을, 당신의 무게를 보기를 위한 동일한 규칙은 적용한다. 당신은 야채, 과일 및 전체적인 곡물을 더 먹을 필요가 있다. 살코기, 물고기 및 가금의 더 작은 부분을 선택하십시오. 다양한 음식을 먹거든, 신선한, 익지않는 음식은 더 낫다. 소금, 설탕, 포화지방 및 알콜에 전환하십시오. 물의 많음을 마시고, 당신의 매일 생활양식 선택의 한 부분으로 운동을 매일에 포함하십시오.
따라서 당신은 갱과 가진 점심이 있고 있다는 것을, 또는 2를 위한 낭만주의 저녁식사를 즐겨서, 당신은 열량낮 에서 당신을 위해 좋은 인 다만 적은 사전의 고려 및 계획과 더불어 맛있 취미 음식을 즐길 수 있고.
밖으로지 주문 언제 기억하는 당신의 마음에 드는 대중음식점에 먹기 때라도 당신이 무게를 잃을 것을 도울 몇몇 쉬운 끝은 여기 있다:
1. 당신이 당신이에 가고 있는 대중음식점에서 메뉴를 알고 있는 경우에, 당신은 있기 위하여 사전에 려고 하고 있는 무엇이 계획. 이것은 높 열량 선택 귀착될 수 있던 막판 결정을 내리기에서 당신을 제외하고 도울 것이다.
2. 음료 당신의 식사를 먹기 전에 물 얼린 차의 적어도 1개의 가득 차있 유리. 이것은 당신의 소화 과정을 돕고, 당신이 곧 충분히 느낄 것이기 때문에, 당신은 더 적은을 먹을 것이다.
3. "노인" 특별한 아이 치수가 재진 부분을 요구하게 두려워하지 말라. 대부분의 대중음식점은 당신을 수용할 것이다 -- 그리고 수시로 당신은 더 적은을 또한 지불할 것이다!
4. 첫째로 주문하십시오. 그 방법 당신은 당신의 동행자의 선택에 의해 좌우되게 매우 거의 없다.
5. 무언가가 준비되는 방법 당신이 확실하지 않은 경우에, 묻게 두려워하지 말라. 그리고 접시가 기름 또는 버터에서 요리되는 경우에, 당신은 항상 그들에는 "지방질 자유로운" 선택권이 있는지 질문할 수 있다.
6. 메뉴에 모두가 지방질 또는 열량에서 높은 경우에, 요리사가 신선한 청과의 격판덮개를 준비할 수 있는지 질문하십시오. 많은 대중음식점은 채식주의 선택을 제안하고, 그래서 당신이 메뉴에 그것을 보지 않는 경우에, 묻는다.
7. 고기 또는 물고기를 주문할 경우, 기름 또는 버터 없이 구워지거나 불에 구워지고, 준비된ㄴ다는 것을 질문하십시오. 당신이 그것을 먹을 때 (, 무거운 소스 보다는 오히려 그것에게 풍미를 주는 사용 레몬 또는 나물 및 향미료).
8. 당신의 식사로 식욕 돋우는 음식 및 샐러드를 주문하십시오. 또는 수프 및 샐러드. 디저트를 위해, 신선한 과일을 선택하십시오.
9. 수프를 선택할 경우, cream-based 수프에는 국물 근거한 그들 보다는 더욱 많은 열량이 다는 것을 기억하십시오.
10. 당신은 가득 차있는 식사가 있는 경우에, 당신의 동행자와 가진 식욕 돋우는 음식 그리고 사막을 나누십시오.
11. 당신이 파스타를 주문하는 것을 결정하는 경우에, 도마도 소스에는 수프 같이 cream-based 소스 보다는 몇몇 열량이, 다만 있다.
12. 빵에 막대기 빵을 선택하고십시오, 또는 당신이 빵을 먹는 경우에, 버터를 첨가하지 말라. 머핀과 크르와상에서 멀리 체재하고, 백색에 전체적인 곡물을 선택하십시오.
13. 구워진 감자 또는 다른 전분 대신에 쪄진 야채를 선택하십시오. 또 다시, 그(것)들을에 맛을 내는 버터 보다는 오히려 사용 레몬 및 나물 및 향미료.
14. 가능한, 유럽인 같이 먹으십시오 언제든지, 당신의 가장 큰 식사가 점심 시간에 있기 위하여. 뿐만 아니라 당신은 돈을 저축할 것인가, 그러나 당신은 열량을 동시에 줄일 것이다!
15. 당신의 식사를 즐기는 시간을 걸리십시오. 당신의 음식의 풍미 그리고 짜임새를 맛이 나고, 당신이로 인 회사를 즐기십시오. 당신이 천천히 먹을 때, 당신은 당신 몸의 내장 시계에게 이젠 그만이 언제 있던지 알 필요가 있는 시간을 준다. 당신이 가득 차있을 때, 먹는 중지하십시오. 당신의 격판덮개를 제거하기 위하여 당신의 서버를 요청하십시오 그렇게 함으로 당신이 끝내는 위하여 당신의 동행자를 기다리는 동안 당신은 먹는 것을 계속하도록 유혹되지 않는다.
16. 싸워 크림 및 버터 보다는 오히려 당신의 구워진 감자에 살사를, 요구하십시오. 뿐만 아니라 살사는 열량에서 매우 더 낮은가, 그러나 감자에 "매운" 풍미를 추가한다.
17. 측에 순서 사라다 드레싱 그리고 소스 "." 이것은 사용하기 위하여 당신에게 얼마의 통제를 더 준다. 또 다른 한개는 사라다 드레싱을 위해 기울인다 -- 당신의 샐러드 사라다 드레싱을 부어서 보다는 오히려, 드레싱으로 당신의 포크를 첫째로, 그리고 샐러드로 그 후에 담그십시오. 당신은 모든 추가한 열량 없이 풍미의 동일 분량을, 얻을 것이다!
18. 백미 (감자 튀김)에 현미를, 전체적인 곡물 빵을 주고 굴러 넘어진다 백색을 선택하십시오. 뿐만 아니라 그들은 열량에서 더 낮은가, 그러나 당신을 위해 더 낫다.
19. "당신이" 뷔페와 샐러드 바를 먹을 수 있는 모두에서 멀리 체재하십시오. 샐러드일 때라도, 당신이 먹고 있는 음식 양의 궤도를 잃는 것은 너무 쉽다. 그것이 당신의 정선한경우에, 휘저어진 크림을 가진 파스타, 마리네이드에 담궈진 샐러드, 치즈 및 과일 사라다에서만 멀리 체재하십시오. 수프, 날 채소 및 신선한 과일 대로 행하십시오.
20. 당신의 수프 첫번째 있으십시오. 그것은 당신을 위로 채우는 것을 돕고, 대부분의 수프에는 몇몇 열량이 있다.
21. 당신이 감미로운 무언가를 간절히 원하고, 그리고 신선한 과일을 원하지 않는 경우에, 셔벗을 선택하십시오. 당신이 절대적으로 초콜렛 소스를 먹는 하는 경우에, 사라다 드레싱으로 당신에 의하여 효력이 있던 것과 같은 사용하십시오 -- 그것으로 당신의 포크를, 그 후에 당신의 디저트 첫째로 담그십시오.
22. 당신의 동행자와 가진 당신의 디저트를 나누십시오. 당신은 당신 같이 여전히 멋대로 하게 하는 것을 얻었다 느끼고, 단지 오래로 절반 여분 열량을 불살라 버리기 위하여 운동해야 할 것이다!
23. 샌드위치를 주문할 경우, 마요네즈 보다는 오히려 겨자에 그(것)들을, 주문하십시오. 뿐만 아니라 겨자에는 거의 아무 열량도 없는가, 그러나 당신은 mayo를 놓치지 않을 것이다!
24. 그것의 반을 먹으십시오 당신이 봉사한 부분이 큰 경우에. 다른 반쪽 가정을 가지고 가십시오. 뿐만 아니라 당신은 하나의 가격을 위한 2개의 식사를 얻을 것인가, 그러나 당신은 반에 있는 열량을 또한 삭감할 것이다!
25. 먹기 후에 도보를 위해 가십시오. 바닷가에 따라서 산책하고십시오, 공원을 통해서 걸으십시오, 동물원을 방문하십시오. 당신은 열량을 점화하고 당신의 운동을 동시에 얻을 것이다!
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