지방질을 잃고 싶으십시오? 이것의 더 많은 것을 먹으십시오
당신이 아무 기간나를 위한 무게로 운동하는 경우에, 당신은 당신 몸이 가능할 것이 단시간에 있는 근육을 건축하는 필요한 빌딩 블록이 있을 수 있을 것이다 그래야 질 단백질의 빈번한 feedings로 당신 몸 공급의 중요성을 알고 있다.
얼마 단백질을 당신은 매일에 소모했음에 틀림없는가? 그래서, 그 토론은 많은 년간 격노하고 있다. 결국, 주류는 보디 빌딩 지역 사회에서 그들이 장시간에 알고 있던 무슨을 받아들일 것이다.
근육 질량을 증가하기 위하여는, 당신은 일 당 체중의 파운드 당 단백질의 적어도 1개 그램을 소모했음에 틀림없다. 이것은 좋은 출발점이다. 그러나, 이것은 당신이 뚱뚱한 손실을 위해 필요로 하는 동일한 것이다. 당신은 지방질을 점화하기 위하여 단백질을 더 먹을 필요가 있다.
잠깐 당신 후에 당신이 가는 때, 당신의 더 높은 단백질 입구가 당신이 더 나은 진전을 보이 것을 허용하는지 결정하기 위하여 진도를 감시하는 것은, 점차적으로 당신의 단백질 입구를 증가한.
개인적으로, 나는 일 당 6개의 식사 이상 나의 단백질 입구가 체중의 파운드 당 단백질의 1개 그리고 1.5 그램 사이에서 있을 때 더 나은 진전을, 밖으로 퍼졌다 보인다.
위 절은 당신 어떤에게 새롭지 않을지도 모른다. 당신이 그러나, 깨달을지도 모르지 않은 무엇을, 과잉 체지방을 불살라 버리기 위하여 식이요법을 할 때 단백질이 또한 매우 중요하다 이다. 당신은 확실히 지방질을 점화하기 위하여 단백질을 더 먹고 싶다. 단백질을 더 먹는 것은 열량을 점화하고 당신이 밖으로 기댈 것을 돕는다.
당신이 찢었다는 것을 얻거나 기대기 위하여 당신의 탐구에 있는 어떤 근육 조직도 불살라 버리지 않는다는 것을 확인하기 위하여 식이요법을 할 때 그렇습니다, 당신의 단백질 입구를 높은 유지하는 것이 중요하다.
그러나 그것은 나가 이야기하고 있는 무슨이에 대해서 아니다. 나는 당신의 물질 대사를 밀어주고 돕는 보존 식품 이외에, 더 뚱뚱한 점화하고 당신의 야윈 근육 조직을 건축하는 화상 지방질에 단백질에서 가지고 가기에 대해서 이야기하고 있다.
지방질을 점화하기 위하여 단백질을 더 먹는 것은 생리학의 미국 전표에서 간행된 학문에서 확인되었다. 1명 그룹은 두번째 그룹이 RDA의 그것에 동등한 것의 가까이에 단백질 규정식을 소모하는 동안 고 단백질 식이 요법을 먹였다 (조금 넘게 일 당 체중의 파운드 당 1 그램).
고 단백질 식이 요법을 먹어 그룹은 RDA에 동등한 것의 가까이에 그룹 소모 단백질 보다는 더 뚱뚱했던 점화했다. 지방질을 점화하는 단백질의 기능을 위한 1가지의 이유는 증가한 "열" 효력일 수 있었다. RDA 그룹의 열 효력은 먹기 후에 높은 16%이었다.
그러나, 열 효력이 먹기 후에, 약 3을 42% 증가시킨 고단백 그룹에서 RDA 그룹의 그것의 시기를 정한다.
당신의 음식 소화의 이 열 효력은 먹기 후에 대략 1 시간을 뾰족해진다. 매 2 3 시간을 먹는 6개의 식사 이상 일 당신의 매일 칼로리 섭취량을 퍼지는 것은, 먹기 동반하는 증가한 신진대사 율을 이용하는 것을 돕는다.
즉 oftern 당신이 매일에 먹으면, 더 높은 것 당신의 신진대사 율, i.e 열량의 수 당신의 몸 화상.
더하여, 각 식사에 단백질을 더 추가해서, 당신은 또한 당신의 물질 대사를 증가한다. 당신 몸은 탄수화물을 한다 보다는 에너지 더 (i.e 열량)가 단백질을 가공할 것을 요구한다. 급속하게 뿐만 아니라 근육을 건축하고는 그러나 지방질을 또한 점화하는 당신 몸의 능력을 증가하기 위하여 당신이 당신의 영양 프로그램에서 지금 수정할 수 있는 약간 간단한 검토하자.
1) 2 3 더 큰 그들과 반대로 일 당 5개에서 6개의 더 작은 식사를, 먹으십시오. 이것은 유연할 것이 당신 증가 뿐만 아니라 근육을, 건축하게 필요할 것이 양분을 가진 당신 몸 당신의 휴식 신진대사 율 보증할 것이다.
그것은 또한 일어날 수 있는 "기아" 형태로 걷어차기에서 당신이 식사 사이에서 너무 오래 갈 경우 당신 몸을 방지할 것이다. 이것이 일어나는 경우에, 당신 몸은 에너지를 위한 근육을 점화하기 시작하고 당신의 물질 대사 감속 뿐만 아니라 당신의 체지방 상점을, 증가시킬 것이다. 이들 전부는 당신이 피하고 싶은 것이다.
2) 체중의 파운드 당 단백질의 적어도 1개 그램으로 이루어져 있는 고 단백질 식이 요법을 먹으십시오. 이것은 당신 몸에는 유효한 단백질이 증가하기 위하여 유지한ㄴ다는 것을 당신의 근육 질량에 있는 증가로 이끌어 낼 수 있는 긍정적인 질소 균형을 다는 것을 보증하는 것을 돕는다.
그것은 또한 당신의 신진대사 율을 증가해, 큰 만큼 낮은 단백질 규정식 보다는 체지방을 더, 바깥쪽으로 점화하는 것을 당신이 또한 이전 절에서 토론된 "기아" 형태를 피하는 것을 도울 당신의 매일 칼로리 섭취량에 있는 감소 허용한.
당신이 당신의 근육 질량, 고갈 쓸모 없는 체지방을 증가하고 당신이 항상 원한 것이 찢긴 근육질 몸을 달성할 것을 급속하게 돕도록 당신의 영양 프로그램에 있는 이 간단한 변화를 시도하십시오.
Gregg Gillies는 http://www.buildleanmuscle.com의 창시자이고 Ironman 잡지에 몸 대화 잡지에 일정한 헌납자인 뿐만 아니라 기사를 공헌했다. 그는 구조 근육과 화상 지방질에 자유로운 회보 availabe를 간행한다. 그는 그의 위치에 유효한 2권의 책의 저자, 또한이다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
