Doc, 나는 나가 무게를 잃는 경우에 나의 관절염이 더 낫게 될 것이라는 점을 알고 있다?. 그러나 나는 어떻게 그것을 하는가?
첫째로? 현실적 목표를 설치하십시오. 당신이 명중할 수 있는 표적에서 시작? 말하는가? "좋을 것이, 나는 1 달에 있는 5개 파운드를 빼고 싶으면." 너자신에 그것을 쉬운 만드십시오. 다음 일단 당신이 그 목표를 명중하면, 세트 또다른 하나. 성취 할 수 있는 목표는 당신이 당신이 가기 계속해서 필요가 있는 신뢰를 얻을 것을 도울 것이다. 또 다른 한개는 기울인다: 당신의 목표 명중을 위한 사례금 너자신 (음식에 아닙니다).
둘째로? 지원을 얻으십시오. 당신이 이것을 하고 있는 동안 당신은 배우자 또는 친구가 친구로 작동할 것이다 있는 경우에, 당신은 대단히 필요한 도움을 얻을 것이다. 무게 당직자 같이 그룹은 또한 선택권이다.
제 3 의? 당신이 먹는 방법을 바꾸십시오. 빈번한 작은 식사는 3 큰 그들보다 더 낫다. 당신의 열량의 대부분을 일찍 먹으십시오 그렇게 함으로 일로 점진한다 불살라질 것이다. 많은 부피 그러나 몇몇 열량인 큰 샐러드 것을 가진 당신의 식사를 시작하십시오. 그것은 더 큰 주요 식사를 먹기에서 당신을 막을 것이다.
제 4? 당신이 먹는 무엇을 변화. 무거운 섬유 내용이 있는 탄수화물에는으로 세련한 탄수화물을 교환하십시오. 확실히 당신이 당신의 규정식에서 가지고 있는 기화기 양을 낮추십시오.
다섯번째? 당신의 부분 크기를 감소시키십시오. 이것 같이 간단한 무언가는 표시되어 있 당신의 칼로리 섭취량을 감소시킬 수 있다 그러나 당신은 더 적은을 먹을 것이다.
여섯 번째? 당신의 비 지배적인 손으로 먹으십시오. 그것은 미치게 보인다 그러나 작동한다.
일곱 번째? 당신의 운동을 증가하십시오. 십자가 훈련을 시도하십시오. 무게 훈련을 당신의 물질 대사를 밀어주는 cardio 운동 뿐만 아니라 두 고려하십시오. 다양한 운동을 해서, 당신은 당신이 지루하기 때문에 고원에 막히게 얻지 않으며 또는 멈추지 않을 것이다.
8번째? 완전히 수동적인 활동으로 더 적은 텔레비전을 보십시오. 이것은 원형 앉아 있는 활동 뿐만 아니라 이다 그러나 운동하고 있는 동안 당신이 당신의 텔레비젼 고침을 얻을 수 있는 경우에 당신을 위해 매우 잘 이다. 당신의 디딜방아의 앞에 텔레비젼을 설치하십시오.
이렇게 거기 당신은 있다 그것이… 지금 약간 무게를 잃자!
("방법이라고" 발음되는) Wei 박사는 메릴란드의 국가에 존중한 관절염과 Osteoporosis 센터의 널 증명한 류머티스 전문의 그리고 임상 지도자이다. 그는 의과 대학 메릴란드 대학에 의학 부교수 임상 이고 고문으로 건강의 국가 학회의 관절염 분지에 봉사했다. 그는 류머티즘학의 미국 대학 및 의사의 미국 대학의 동료이다. 관절염과 관련 조건에 정보 더를 위해, 가십시오: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
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