조반 - 하루의 방송시간 구분ii을 시작하지 않기 위하여 라고
에너지 이용의 순서
일반70킬로그램 남자안에 축적 에너지의 우리의 테이블등을맞댄.
(kcal) 기관**************유효 에너지
************glucose/glycogen*****뚱뚱한******단백질
혈액***********60**************45*******0
간***********400*************450******400
두뇌***********8***************0********0
근육**********1200년************450******24000
adipose(fat)****80**************135,000**40
Stryer771생화학 제 4 판 페이지에서
유효 에너지의kcal포도당과 글리코겐1600
너가 테이블에서 의 위에 볼 수 있는다 대로, 에너지의 3개의 종류 있는다. 포도당과 글리코겐 (포도당의 중합체)은 첫번째 종류 및 준비되어 있 유효하다. 이것은 우리들의 최대량이 일의 최대량을 이용하는 에너지 이다. 특별하게 기본적으로 물질 대사로 변화시킬 두뇌가 수 있는 유일한 분자 이기 때문에, 인체는 포도당의 많은 공급을 필요로 한다. 진짜 복잡한unprocessed탄수화물의 좋은 근원은 곡물, 감자 및 밥 이다.
kcal단백질24000+
g릊온어오g언엇잇이라고 부르는 통로경유 포도당을 만들 위하여 인체는 단백질을 가공할 수 있는다. 기아의 기간동안에 두뇌를 위해 포도당을 제공하기 위하여 몸의 단백질/야윈 몸 질량은 이화될 수 있는다. 너가 싶지 않는 무엇을 - 야윈 몸 질량 까 잃고 너가 지기 때문에 무게를 잃는 이것은 좋은 방법이 아니다 그런데. 너가 근육에서 에너지 이용을 위해 유효한 단백질의 도표에서 온다 가장 볼 수 있는다 대로.
지방질135,000kcal유효한 축적 에너지
훨씬 인간이 있는 축적 에너지는 지방질안에 있는다. 그런데, 또한 필요한 효소 체계가 이미 그 자리에 지방질을 가공한것을 이으면 않는한 몸이 돌l 것이다 마지막 에너지원 이다. 뚱뚱한 불타는 체계의 이점의 한개은 그것을 너의 두뇌 너의 근육을 위해 포도당을 공급해 달라고 하 도록 너가 굶주려야 하지 않는다 고 이다. 너가 이 "지방질 점화" 체계를 요구할 때, 충분할 포도당을 공급한것을 그것이 뜻깊기 위하여 비율에 진행하것은 빨리 충분히 (현재 충분한 효소를 있으십시요) 하기 위하여 너는, 그런데, 너의 물질 대사를 충분하게 훈련해야 한다.
달리고 지방질을 점화한것을 배운다
장거리 달리기는 오랫동안 이다 "계속 뚱뚱한 점화의 지역." 이전에 언급되는것과 같이, 가장 큰 인간은 글리코겐/포도당 근원에서 에너지의 대략20마일을 저장할 수 있는다. 대략 20 마일다음에 가장 큰 인간은 뚱뚱할 점화에 전환할 것이다. 여기 이해해야 하는 무엇이 너가 글루카곤/지방질 점화/에너지 이용 국가안에 훈련한 까 얼마를에 너의 지방질 점화의 비율이 의존할 고 이다. 너가 많게 이 방법을 훈련하면 비록 너가 모두에 너의 물질 대사를 훈련하지 않았다 처럼 가혹한 때문에 너가 전환할 감속이 이지 않기 때 아직도 감속한. 너가 모두에 너의 물질 대사를 훈련하지 않으면, 너는 가능하게 마지막 6 마일 걷고 있을 것이다.
지방질을 점화한것을 배우기 위하여 어떻게...
너의 지방질, 너를 점화하 몸이 글루카곤 국가 - 기간에 들어가야 한다 의 순서를 따라. 다른 방법. 너는 일 6개, 7개 8개의 식사를 먹을. 첫번째 것이 너 매일을 하면 사실 지방질을 점화한것을 배우기, 그것은 아주 단단하면 이으면 먹으면 큰 조반을. 글루카곤 잠시 동안 가게 준비되어 있는 너에 의하여 일어나고 너가 하는 첫번째 일은... 먹는다 조반을 이다. 높은 쪽으로 너의 인슐린은, 아래로 간다 너의 글루카곤 간다. 너의 위는 흔하게 대략 30 분안에 비우고 그때 너는 배고프다 다시. 아침에 대략 10개에는 식사가 있고을 다만 시간에 관하여 너의 인슐린 수준이 아래로 온것을 시작하고 있다 때까지 너는 기다린다 - 위로 다시 간다. 주기는 종일 반복한다.
타이밍과 굶주림...
위는 30 분안에 흔하게 비운다. 흔하게 그것은 정상과 인슐린 수준에 반환에게 단식 수준에 돌려보낸것을 시작되 도록 혈당을 위해 2 에 3 시간을 걸린다. 이것은 인체에 진짜 문제의 한개 이다. 에너지 물질 대사의 생화학은 굶주림의 힘에 적어도100,000살 - 또한100,000년 오래 되는 이다. 먹는 그런데 우리가 배고프게 얻을 때마다,100,000년전에 방법. 오늘 우리는 수시로 영양가에 무겁게 가공한 설탕에 의하여 포장되는 음식을 먹는 굶주림의 가장 경미한 쑤시는 듯한 아픔에, 먹는다.
불완전한 음식 굶주림 주기
너의 평균 현지 "super"market안에 음식의 최대량안에 영양가 그렇지 않으면 모두 때문에, 음식은 너의 굶주림을 끄지 않는다. 너의 위가 비울 하자마자, 너는 굶주림을 만족시킨것을 항상 해보는 다른 것을, 먹고 있다. 굶주림이 결코 만족하기 수 있기 때문에, 너는 먹고 먹는 유지한다. 빨리 너는 지방질, 참담한 느낌 및 심각한 질병 다만 유성 꽃불의 너의 위험안에 완전하게 넣는다.
너가... 수 있는 무엇을 할
약간 에너지가 너에 의하여 이을 아침에 어떤 모양 팽창할 전에 결코 먹지 말라. 나는 흔하게 7 마일을 달려서 이것을 달성한다. 나가 달릴 전에 나가 첫째로 아무거나를 먹을 종료할 때, 처음 몇 뛰기는 약했던 조금 이었다. 나는 뛰기로 대략 45 분에 좋게 느끼고지 않 조차light-headed과 저혈당 조금을 느낄텐데. 나는 지속하고 대략 2 주안에 이 감각은 완전하게 들어가고 나는 추가 연료에 쉬운 2 시간 순항할 수 있었다. 너의 뛰기를 위해 필요한 에너지를 공급하 여기의 점은, 너의 물질 대사/효소 체계를 훈련하는 시작 너가 글루카곤 국가 들어가야 한다 고 이고 빨리 너는 지방질을 점화하고 있을 것이다.
너가 그들과 그때 어떤을... 비울 전에 너의 탱크를 채우지 말라
어떤 점에서 매일안에 - 글루카곤 국가안에 언젠가를 보내십시요. 저것은 인간 생화학 이다. 차 유례를 사용하고 다시 가스에 너의 탱크를 채우기의, 매일 - 동일 분량 생각하십시요. 각 일 너는 연료의 15개 갤런에 너의 가스 탱크를 채운다. 몇몇 일 너는 피닉스와 뒤에 몰 식료품류에 모든 이 가스, 그러나 가장 큰 일 너 정당한 드라이브 및 뒤를 사용한다. 다음날에 너는 너의 15개 갤런을 위해 가고 단 너의 탱크안에 5개 갤런을 얻을 수 있는다. 너는 2개 5개 갤런 콘테이너에 대하여 다른 10을 두고 간선안에 뒀다.
너의 차는 가스의 충분하 - 너는 구획의 주위에 몰l
다음날에 너는 세탁기술자에 몰 위로 다시 채우기 위하여 그때 멈춘다. 또 다른 15개 갤런 및 이 시간 너는 분리되는 콘테이너로 그들의 12을 둬야 한다. 지금 간선은 너의 차의 아래 가스 콘테이너 그리고 무겁게 하기의 충분하다. 충분한, 앞 좌석 만약에 빨리 뒷 좌석은 충분히 이고 벌거벗 너를 위해 어떤 방, 운전사 있는다. 섭취한 에너지가 너에 의하여 팽창하지 않으면, 인슐린은 너의 몸안에 그리고에 너를 위해 그것을 - 어딘가에 그리고 어디에나 저장할 것이다. 열n다 너의 섭취한 에너지저쪽에 약간 가고, 그 뚱뚱한 불타는 통로를 지킨것을 배우십시요. 너는 잘 느끼고, 잘 일하고 진짜로 질병의 너의 위험을 감소한다.
너의 주의를 위해 감사.
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