무게를 잃기 위하여 당신의 식사를 기록하십시오
당신이 생각하기 때문에 좌절한, 그러나 당신은 정기적으로 운동한ㄴ다는 것을 당신은 잘 먹고 다만 무게를 잃는 것을 보일 다는 것을 당신은 느끼는 많은 사람들의 한살인가? 만일 그렇다면, 음식 전표는 당신의 체중 감소 목표를 도달할 것을 당신이 돕는 중대한 공구 이다. 그것은 당신의 먹는 습관에 있는 어떤 본든지 결정하는 것을 도울 것이다, 당신이 먹는 무슨을에 대하여 당신을 책임이 있, 당신이 당신이 당신의 "숨겨지은" 열량을 어디에 소모하는지 볼 것을 돕고.
그들이 그들의 입에서 두는 각 바이트를 적기 위한 것일 음식 전표를 지킬 것을 시작할 경우의 나가 항상 사람들에게 말하는 첫번째 것. 한지 무엇을 먹어야 대부분의 사람들이 그들의 일에 후에 생각할 때, 그들의 식사에 똑바로 간다. 그것은 당신이 식사의 중간 소모하는 그 열량 전부가 합계하는 방법, 굉장하다. 당신은 초콜렛의 1개의 적은 조각이 세지 않는다고 생각할지도 모르다, 그래서 각 오후가 주 동안 꽤 많은 열량에 합계할 수 있는 초콜렛의 1 적은 조각 당신은, 그러나 그것을 적을 필요가 없는다. 유아의 많은 어머니는 그들의 아이가 그들의 격판덮개에 남겨두는 무슨을 완료해 경향이 있다, 그러나 치킨 너겟 거기 마카로니와 치즈의 여기에서 및 3개의 바이트는 진짜로 합계한다! 당신이 먹은 그래서 당신이 잊지 않을 직후에 그것을 적게 확인하십시오.
당신이 먹는 무슨을 기록할 때 아주 특정적이는 것도 중요하다. 예를 들면, 다만 점심을 위해 "터키 샌드위치"를 쓰지 말라. 대신, 적으십시오 "칠면조 가슴 고기 4개 온스 및 1개의 조각을 겨자, 토마토 및 양상추와 더불어 전체적인 밀에 스위스 치즈." 당신의 구워진 감자에 당신의 샌드위치, 버터, 및 당신의 커피에 있는 크림통에 마요네즈는 당신의 규정식에 자르기 쉬운 지방질 및 빈 열량 을 공헌할지도 모른다. 그리고 그 커피의 말해서, 당신이 마시는 무슨을 적는 것을 잊지 말라. 저녁식사를 가진 포도주의 당신의 오전 나절 모카 latte도 또는 당신의 유리는 열량을 역시 포함한다!
당신의 음식 전표에서 포함할 것이다 또 다른 것은 당신이 각 식사 또는 식사를 먹는 시간이다. 당신이 당신의 주에 회고할 때 다음, 당신은 당신은 아무 "말썽 시간나." 있는지 결정할 수 있다 당신이 4:00의 주위에 쓰레기를 매일에 먹어 경향이 있는 경우에, 당신은 당신이 너무 배고프게 되고 있다 무엇이건이 광경에 움켜잡기 전에, 먹기 그 시간의 앞에 건강한 식사를 매일에 시작하고 싶을지도 모르다. 또는, 텔레비젼을 보고 있는 동안 당신은 munchies를 매일 밤마다 얻는는다는 것을 당신이 보는 경우에, 당신은 갑갑증에서 아마 먹고 있다. 당신을 위한 문제인 당신이 알고 있을 때, 흐트저리는 것이 쉽다.
음식 전표를 지키는 것은 책임이 있는 할 당신이 먹는 무슨을에 대하여 당신을 수 있다. 나는 나는 떨어뜨리것이라는 점을 것을 그것이 써야 한ㄴ다는 것을 나가 알고 있는 경우에 나가 치즈케이크의 큰 조각을 먹게 매우 거의 없다는 것을 알고 있다! 그것은 또한 당신의 먹는 본이인 무슨, 그리고 당신이 당신의 체중 감소에 있는 모든 효과를 낼 열량을 삭감할 수 있는 어디에 당신이 결정하도록 매우 쉽게 할 것이다!
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