체중 감소를 다리를 저는 7개의 함정
당신은 무게를 유지하거나 잃기 위하여 고투하는가? 만일 그렇다면, 당신은 확실히 혼자서 이지 않는다. 비만은 이어 우리의 사회에 있는 전염병이 증가하고 있고 된. 많은 사람들은 왜 이렇게 중량이 초과된가? 우리는 우리의 유전학을 비난해서 좋은가? 우리는 느린 물질 대사에 의해 괴롭혀지는가 인가? 확실히, 우리는 우리의 자신의 각자 관대의 피해자 수 없는가, 그렇지일?
나는 지는 무게가 새로운 사업 시작 같이 이다 사람들을 조언한다. 그것은 주의깊은 프로그램 및 가장 중요하게 설치하도록 계획, 적당한 공중 승진, 적합한 전문가와 의논을, 타이어가 없는 봉헌의 보장한 첨단 및 골짜기에도 불구하고 업무를 길을 따라 완료하기 위하여 구조를 가지고 간다. 불행히도, 우리의 사회의 다량은 급속한 결과를 예상하고, 일단 일시적 유행 규정식 또는 임시변통 해결책에 있는 하자를 깨달으면, 좌절하게 되고 다음 일박 해결책을 찾는다.
저가 수시로 많은 클라이언트를 위한 체중 감소 성공을 막는 뒤에 오는 긴요한 도전을 지적하게 하십시오. 명부는 아래에 7명의 주원인 사람들 그들의 원한 무게를 달성하기 위하여 실패를 확인한다.
1) 비현실 기대? 전에 언급하는 것과 같이, 사람들은 성급하 순간적인 만족을 원한다. 종종, 클라이언트는 동료와 결혼식 재회, 또는 사무실 내기와 같은 특별 이벤트에 의해 동기를 준다. 일단 사건이 통과하면, 변화를 유지하는 욕망은 분실된다, 또는 사람은 마감 시간을 전부 놓칠지도 모른다. 응답은 시간이 소요되고 당신이 무게를 매주마다 잃지 않을지도 모른다 이해하는 주 당 1-2 파운드를 잃기를 위한 현실적 목표를 설정하기 위한 것이다. 참을성 있고으십시오 일 단단한있으십시오.
2) 강박관념을 오르는가? 가늠자에 당신의 얼마나 많은이 매일 아침마다 얻는가? 무게는 때때로 물 보유, 탈수함 및 당연히 너무 많은 방종에 근거를 둔 1-3 파운드 변동할 것이다. 점차적인 체중 감소는 최상 이고, 긍정적인 변화를 매번 보지 않는 사람들은 가늠자에 수시로 쉽게 좌절감을 느낀다 얻는다. 나는 정확도와 신뢰도를 지키기 위하여 일의 동일한 가늠자에 주 당 한 번, 위에 같은날에, 그리고 동시에 무게를 다는 추천한다. 이것은 거칠 것이 지도 모르다, 그러나 더 적은을 실망하고 당신의 진도의 더 명확한 그림을 제공할 것이다.
3) 건너뛰는 조반? 당신은 아마 "조반 가장 중요한 오늘의 식사."가다는 것을 들렸다 이것은 활동을 걷어차기 시작 당신의 물질 대사, 연료를 제공하기 때문에 진실하, 또한 유해한 식사를 점심 전에 먹는 충동을 감소시킨다. 당신이 일하는 방법에 또는 당신의 책상에 쉽게 소모될 수 있는 과일과 같은 아침, 구매 건강한 품목 요구르트, 그라놀라바 또는 곡물 막대기에서 돌진하는 경우에.
4) 당신의 점심을 포장하지 못하기? 나는 확고하게 건강한 점심을 포장한다고 것이 정상적으로 체중 증가 피 근본적다고 믿는다. 당신이 경우에, 그것은 쉬운 그것이 협력자와 가진 간이 식품 또는 열량, 수소화한 지방질 및 나트륨에서 높은 운임에 있는 순서를 움켜잡게 매우 된다. 당신은 또한 외식할 경우 사막이 있는의 더 높은 확율이 있다.
5) 일 당 아주 소수 식사를 먹기? 당신이 일 당 5-7 시간을 먹어야 한다, 그러나 부분 크기가 적합해야 한ㄴ다는 것을 그렇습니다, 진실하다. 매 2-3 시간을 먹는 것은 뜻깊은 굶주림 격통 및 binges의 먹을 방지할 것이다. 더 중요하게, 그것은 물질 대사와 열량 연소를 하루종일 속력을 낸다.
6) 빈약한 식료품류 쇼핑? 나는 진언 대로 집에 없는 경우에 행한다의 ", 당신 그것을 먹을 수 없다." 항상 음식의 명부를 상점에 가기 전에 결코 준비하지 않으며, 당신이 배고프 때 물색 가십시오. 이 전략은 유해한 유혹 및 장애물을 삭제하는 것을 도울 것이다.
7) 충분한 물을 마시지 않기? 식용수는 우리의 근육이 세포질 양을 유지할 것을 돕고 폐기물의 우리의 체계를 내뿜는다. 그것은 또한 탈수함과 과잉의 물 보유 (물 무게)를 방지한다.
Brian Schiff, PT, CSCS는, 존중한 저자, 물리 치료사 및 적당 전문가이다. 당신은 그의 자유로운 온라인 회보 @ http://www.thefitnessedge.cc를 위한 sign-up 할 수 있다.
저작권 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004년 Brian Schiff. 이 논문은 사업 첫번째 콜롬부스, 2004년에 오하이오에서 처음으로 발간되었다.
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