치열한 야위 위하여? ? 몇몇 변화 musings
물질 대사는 당신 몸이 살아있는 조직으로 음식을 바꾸고 에너지와 폐기물로 살아있는 조직을 바꾸는 과정이다. 신진대사 율은 몸이 에너지 (화상 열량.)를 사용하는 속도이다 사람들의 2가지의 유전 결의가 굳은 유형이 있다; 자연적으로 낮은 신진대사 율 (느린 연료 가열기)에 그들, 그리고 자연적으로 높은 신진대사 율 (빠른 연료 가열기)에 그들을. 느린 연료 가열기에는 말썽이 무게를 떨어져 지키는 있어 경향이 있다.
2개의 1 차적인 개념은 신진대사 율이 어떻게 증가될지도 모르다지 설명하는 것을 도울 것이다:
1.) 규정식은 신진대사 율에 영향을 미친다.
2.) 야윈 몸 질량, 또는 근육은, 빠른 능률적인 연료 연소를 위해 근본적이다.
1.) 규정식은 신진대사 율에 영향을 미친다
지방질의 복잡한 탄수화물, 단백질, 건강한 유형 양, 비타민의 충분한 공급 및 무기물을 포함하는 균형식, 등등은 효과적으로 당신의 물질 대사에 연료를 공급할 것이다. 일정할 것이 먹어서 당신의 필요를 충족시키기 위하여 열량의 적합한 수에서 가지고 가서, 건강한 저 칼로리 음식에 건강한 식사 그리고 snacking는 당신의 물질 대사를 하루종일 능률적으로 작동해 둘 것이다.
다른 손에서, 당신이 식사를 건너뛰거나 열량에서 너무 낮은 규정식을 따르는 경우에, 당신은 당신 몸에 당신이 굶주린다 메시지를 보낼 것이다. 당신 몸이 그것을 낮출 기아의 이 감지된 위협을 보상하는 것은 신진대사 율이고 당신은 몇몇 열량을 점화할 것이다.
2.) 야윈 몸 질량, 또는 근육은, 빠른 능률적인 연료 연소를 위해 근본적이다.
평균 몸은 지방질의 파운드 당 일 당 대략 2개 열량 및 근육의 파운드 당 일 당 대략 35 열량을 점화한다. 근육은 당신이 잘 때라도, 항상 변화로 활동적이다.
무게 방위 운동은 주어지기 근육의 각 파운드를 위한 근육을 건축하기 때문에 당신의 신진대사 율을, 당신 몸 점화할 것이다 일 당 대략 35의 열량을 더 확실히 단순히 가속화하고. 또한, 당신은 열량과 지방질 예금을 불살라 버리기의 추가한 이득을 때문에 운동을 하기에서 사용되기 에너지의 직접적인 결과 얻기. 운동은 더 야위고, 더 강한, 변화로 능률적인 몸을 달성하는 것을 도울 것이다.
당신의 칼로리 섭취량을 감소시키고 있는 동안, 체중 감소의 1/3까지 근육인 위하여 확률이 높은 다른 손에서, 당신이 충분하게 운동하지 못하는 경우에, 근육의 파운드 당 35의 몇몇 열량을 매일에 점화하는 당신 몸을 떠나는 지방질 아닙니다 분실되는. i.e. 단지 목표가 9개 파운드"를 빼기 위하여 당신에 의하여 당신의 목표에게 "하는 경우에, 규정식의 끝에 당신은 확률이 높 근육의 3개까지 파운드를 빼기 위하여 당신 몸은 일 당 대략 105의 몇몇 열량을 점화할 것이다. i.e. 또 다시? 당신의 신진대사 율은 지방질이 단기간에 위에 후에 긴 더 느리게 되어, 쉬운 한.
주요한 모양에 있는 기능에 요약하자면, 왜냐하면 물질 대사 그리고 당신이 영원히 지키고 사랑하는 것을 배우고 싶으면 그 야윈 보기의 당신의 달성에, 균형식 둘 다 지도하거든 충분한 운동은 요구된다.
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