저탄수화물에무게를 달 에서 식이요법을 한다
정보의 투쟁 학문 그리고 솜털 모양 해석 모두로, 당연히 그 혼란은 가치에 관해서 재위하고 저탄수화물의 안전은 식이요법을 한다. 그것은 열띤 논쟁 같이 어디에나 격노하고 있다 보인다! Atkins, 남쪽 바닷가 또는 다른 어떤 저탄수화물 계획다는 것을, 30백만명의 미국인이 저탄수화물 규정식을 따르고 있는 정도.
옹호자는 우리의 규정식에 있는 탄수화물의 다량이 비만, 당뇨병 및 다른 건강 문제에 대한 증가 문제로 이끌어 냈다는 것을 쟁탈한다. 비평가, 신체 활동의 어떤 근원에서 열량의 과소비에 다른 손에, 속성 비만 및 관련 건강 문제, 및 부족. 비평가는 또한 낮 탄수화물 규정식에 있는 곡물, 과일 및 야채의 부족이 섬유, 비타민 C, 엽산 및 몇몇 무기물을 포함하여 몇몇 중요한 양분의 부족으로, 이끌어 낼지도 모른다 관심사를 표현한다.
무엇이든은 규정식의 처음 단계 도중 탄수화물에서, 날씨, 뜻깊은 체중 감소를 가져올 수 있다 낮게 또는 높이 식이요법을 한다. 그러나 성공적인 식이요법을 하기에, 열쇠 있다 무게를 영구히 잃을 수 있는에 기억하십시오. 다른 방법을, 가늠자는 무엇 보여주는가 떨어져 가기 후에 규정식 년을 뒀는가? 우리가 몇몇을의 저탄수화물 규정식에 관하여 신비 정체를 폭로해서 좋은지 보자. 아래에, 최근 학문 및 과학 문학에게서 가지고 간 약간 관련된 점의 명부작성은 이다. 다음을 주지하십시오: 모든 질문에 응답하기 위하여 부족한 가용정보가 있을지도 모른다.
- 저탄수화물 사이 다름은 식이요법을 한다
탄수화물 소비를 낮추기 위하여 디자인된 많은 대중적인 규정식이 있다. 규정식에 있는 총 탄수화물을 감소시키는 것은 단백질과 지방질이 총 칼로리 섭취량 비례하 훌륭한 양을 대표할 것이라는 점을 의미한다. Atkins와 단백질 힘 규정식은 몸이 ketogenic 되는 점에 탄수화물을 제한한다. 빵 없는 지역 그리고 생활 같이 다른 저탄수화물 규정식은 보다 적게 제한한다. 설탕 파괴하는 사람 같이 몇몇은, 혈당 농도를 지나치게 올리는 음식과 설탕만 삭제하는 것을 주장한다.
- 우리가 저탄수화물 규정식에 관하여 알고 있는 무엇을
학문 거의 전부는 현재까지 계속 다양한 연구 목적에 작다. 매우 변화되는 탄수화물, 칼로리 섭취량, 규정식 내구 및 참가자 특성. 학문의 대부분에는 공유지에 있는 현재까지 2개의 것이 있다: 학문의 아무도에는 53 이상 평균 연령을 가진 참가자가 없 통제되는 학문의 아무도는 90 보다 일을 오래 지속하지 않았다.
고령자에 정보 및 장기 결과는 부족하다.
많은 규정식 학문은 참가자는 식이요법을 하고 있는 그러나, 운동 및 그러므로 열량 비용 양을 감시하지 못한다. 이것은 학문 사이 어긋남을 설명하는 것을 돕는다. 저탄수화물 규정식에 체중 감소는 열량 금지 및 규정식 내구의, 그리고 감소된 탄수화물 입구를 가진 아닙니다 기능이다. 찾아내는 이것은 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 몇몇 열량을 먹고 장시간 기간에 이렇게 해야 한ㄴ다는 것을 건의한다.
조금 기록은 저탄수화물 규정식의 장거리 안전에 존재한다. 의학계 관심사에도 불구하고, 규정식에 대한 참가자 중 콜레스테롤, 포도당, 인슐린 및 혈액 압력 수준에 대한 단기적인 역효과는 있지 않았다. 그러나, 역효과는 학문의 짧은 기간 때문에 나타나지 않을지도 모른다.
연구원은 지는 무게가 이 수준에 있는 개선으로 전형적으로 어쨌든 이끌어 낸ㄴ다는 것을 주의한다, 이것은 고지방 규정식에 기인한 증가를 상쇄하고다. 규정식의 저탄수화물 그리고 다른 유형을 위한 장거리 무게 변화는 유사하다. 대부분의 저탄수화물 규정식은 ketosis를 일으키는 원인이 된다. 몇몇은의 잠재적인 결과 구역질, 구토, 복부 고통 및 혼란이다. 저탄수화물의 처음 단계 도중 약간 피로 및 변비를 식이요법을 하는 것은 부닥칠지도 모른다. 일반적으로, 이 증후는 빨리 낭비한다. Ketosis는 또한 못 닦는다 제거제 (아세톤)를 흡입에게 과일 냄새를, 약간 같이 줄지도 모른다.
저탄수화물 규정식은 수시로 보고된다 것과 같이, 계속 규정식의 다른 종류 보다는 열량 더의 소비를 가능하게 하지 않는다. 열량은 열량이고 날씨 그들에 의하여 탄수화물 또는 지방질에서 오는 상관 없습니다. 학문 어긋남은 확률이 높다 억제되지 않는 상황의 결과; 열량 소비에 눈 속임하는 i.e 규정식 참가자, 열량은 다른 요인의 운동, 또는 어떤 수든지 도중 점화했다. 엄격한 (CHO/day의 i.e 40 미만 그램) 저탄수화물 규정식을 위한 퇴학율은 상대적으로 높다.
당신은 무엇을 해야 하는가? - 나가 재강조하고 싶으면 3개의 중요한 점이 있다:
- 규정식의 저탄수화물 그리고 다른 유형을 위한 장거리 성공율은 유사하다.
, 조금 정보는 장기 효험 - 그들의 인기에도 불구하고 -에 존재하고 낮 탄수화물의 안전은 식이요법을 한다.
- 엄격한 저탄수화물 규정식은 보통 먹기의 정상적인 방법으로 유지할 수 있지 않다.
갑갑증은 보통 의지력을 극복한다.
그것은 그 화제를 좀더 검토한 후에 명백하, 잘 설계되는 통제되는 학문은 필요하다. 다만 장거리 효력에 관하여, 특히 많은 좋은 가용정보가 없다. 엄격한 저탄수화물 규정식은 이상하고 잠재적으로 스트레스가 많은 변화 국가인 ketosis를 일으킨다. 어떤 상황에서는 이것은 건강 관련 합병증을 일으키는 원인이 될지도 모르다.
당신이 선택하는 규정식은 먹기의 일생 당신의 무게 목표를 도달하는 잘, 다만 빠른 체중 감소 계획을 위한 청사진이어야 한다. 당신이 또는 주 된 음식을 며칠 보다는 오래 먹는 볼 수 없는 경우에, 기회는 그것 아니다 적당한 규정식이이다. 이쪽에, 뚱뚱한 규정식을, 단백질 지방질의 건강한 균형으로 적당히 낮게 따라서, 탄수화물 및 다른 양분은 유리하다.
당신이 저탄수화물 계획을 따르는 것을 결정하는 경우에, 특정 규정식 지방질이 질병의 감소와 연관된ㄴ다는 것을 기억하십시오. 올리브 기름과 같은 trans 지방 산 이 면제되 불포화 지방질 물고기, flaxseeds 및 견과에서 높은 음식은 동물성 근원에서 지방질에 선호된다.
그들의 계획에 사람들이 먹는 포화지방 및 붉은 살고기 양을 제한해야 한ㄴ다는 것을 Atkins 규정식의 발기인 조차 지금 말한다. Atkins 대표자는 다이어트하는 사람의 열량의 단지 20% 포화지방 (i.e 고기, 치즈, 버터)에서 와야 한ㄴ다는 것을 이어 건강 전문가에게 말한. 이 변화는 더 적은 포화지방을 요구하는 남쪽 바닷가 규정식 계획과 같은 다른 대중적인 저탄수화물 규정식에서 때 Atkins 얼굴 경쟁 올 것이다. 저탄수화물 식이요법을 하는 것은 붉은 살고기에 게걸스레 먹는 면허로 고려되면 안된다!
"엄격한" 저탄수화물 식이요법을 하기에 또 다른 대안은 몇몇을의 나쁜 탄수화물 음식 포기하기 위한 것일 것이나 아닙니다 "목욕 물을 가진 아기를" 밖으로 던지십시오. 즉 가공된 설탕, 식사 및 흰빵에서 높은 음식은 높이 피할 것이나, 과일과 같은 복잡한 탄수화물에서 음식 감자 및 전체적인 곡물은, 유지되었다.
Tim Robinson는 Weight-Loss-Diet-Search.com의 소유자이다
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