체중 감량의 7 비밀
체중 감량 프로그램을 때 사람들은 거의 항상 하나 또는 두 가지 필수 구성 요소가 자신의 목표를 달성하기 위해 필요한 일곱에 집중할 것입니다 착수했다. 결합하기 위해서는 체중을 감소시키는 결과를 최대화하기 위해 사람들이해야 모두 7 개의 구성 요소가있습니다. 나는 그들이 단순한 사실은 보통 사람이 만드는 측면에서 설명하는 거의 절대 할 이러한 구성 요소는 "세븐의 비밀 무게 손실의"전화처럼 그들에게 약간의 비밀. 아래의 일곱의 비밀 당신의 비밀의 최대 중량은 7 loss.Each 달성에 도움이 될 간략한 설명을 찾을 수있을 것이다 7 최대 중량을 달성하는 데 필요한 필수 구성 요소를 나타냅니다 # 1 (세트 마인드) 적절한 마음 세트 고유 loss.Secret 성공적인 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분이다. 첫 번째 이유는이 무게를 잃고 당신 스스로에게 물어야만하는 것이 중요합니다. 쓰기 내려 읽을 수 있도록 큰소리로 자신을 매일 매일. 스스로에게 무엇을 시작으로 수행하기 위해 헌신합니다. 여러분의 식사와 운동에 대한 일정을 만듭니다. 그게 현실이 될 것입니다 스케줄링 뭔가. 적절한 정신없이 설정, 진정한 성공을 위해 헌신, 그리고 행동의 계획은 매우 당신 # 2 (열량 접수) 열량 섭취량의 감소와 일상 활동이 증가 goal.Secret을 만들 것입니다 도달하게 될 가능성이있을 것입니다 체중 감소는 모든 자연 열량 적자의 기초입니다. 당신의 열량을 더 작은 부분을 먹음으로써 얻을 수있는, 음식의 품질에 대해서는 3 시간마다 먹는 작은 식사를 증가 감소 혈당을 조절합니다. 혈당 수준의 규제를 받고에서 계속됩니다 굶주리고 가난한 음식 choices.Protein 부분을 손바닥 크기의 크기에 대해해야한다. 탄수화물 부분 크기 귀하의 주먹 확정이 될 정도. 야채 부분 크기가 작은 소수의 크기에 대해해야한다. 한 작은 식사를 만들기 위해 탄수화물과 단백질 결합. 봉사 a 야채를 추가하는 두 가지의 당신의 식사를했다. 또한 그것은 당신은 하루에 한 끼만있는 오메가 3 지방산 음식 소스가 권장됩니다. (3 소스 오메가) # 3 (식품 품질) 품질이 낮은 음식을 선택 비밀 이내에 식품 품질보기 칼로리와 비타민, 영양소, 안티의 다양한 - oxidants와로드, 및 섬유는 건강한 신체의 빌딩 블록 숙이고있다. 어떤 품질의 단백질 식품을 선택 기댈 포함 (계란 흰자, 닭 / 칠면조 유방암, 생선 등), 품질 복합 탄수화물 (고구마, 오트밀, 현미, 밀기울 시리얼 등), 채소 (브로콜리, 녹색, 콩, 아스파 라 거스, 시금치 등)과 오메가 3 지방산 소스 (씨앗 아마 석유, canola 기름, 연어, 참치, 호두 등). # 4 (물 소비량)의 물을 섭취 8월 12일 안경 적어도 하루 또는 ÃÆ'à ¢ â 내내 시크릿, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 온스의 몸무게 1 파운드 당 물. 물은 인간의 신체에서 가장 중요한 영양소이며 체중 감량과 관련된 여러 가지 이점이있다. 적절한 수분는 대가로 신체의 지방이 늘어난다는 혈류에 산소의 양이 증가합니다 굽기 능력과 6 개의 작은 식사로 전반적인 에너지 output.Secret # 5 (식사 빈도) 5 갈라 먹기 하루의 약 3 시간에 걸쳐 확산됐다. 당신의 신체 능력에만 너무 많은 음식을 처리할 수있다 한 번에. 연료와 않겠 과부하 몸에 (음식) 아직 거기 항상 연료를 구울 (음식)가 될것이다 3 시간마다 음식을 먹음으로써 작은 적절한 주파수로 않습니다. 식사 주파수도 혈액을 조절할 것입니다 # 6 (저항 훈련) 근육 hunger.Secret 귀하의 신체의 주요 부분은 완화된다 설탕 수준을 그 지방 매장에서 화상 열량. 저항 훈련을하여 근육의 컨디션을 향상시킬 수 신진 대사가 증가하는 결과. 신진 대사 속도를 유지하기 위해서는 종종 스스로 몸에 화상 에너지 (지방 점포 포함)로 정의됩니다. 근육의 상태를 개선함으로써 더 타오를 것이다 # 7 groups.Secret (에어로빅 교육) 에어로빅 훈련을 65 %의 강도에서 80 % (목표 심장 평가 지대) 사람의 최대 심장 박동수를 연료의 기본 소스로 사용합니다 지방 매장을 수행합니다. 에어로빅 훈련 위대한입니다 귀하의 일일 칼로리가 지출을 늘릴 방법은 지방을 저장하는 동안 연료의 기본 소스로 사용합니다. 1 주일에 25-45분 3 호기성 활동을 수행 6 번. 뚱뚱한 손실을 때 가장 효과적인 유산소 운동이다 아침에 저항 training.Target 심장 평가 Zone220 후 식사 또는 즉시 수행하기 전에 먼저 할 일은? 나이 x 0.65 = BPM이 (낫잖아 분당) 65 % 220? 나이 x 0.80 = BPM이 (낫잖아 분당) 80 % (수행 에어로빅 우리 모두가 서로 다른 유전자와 함께하는 모든 개인 결론적으로 65 %와 80 %) 사이에 심장 박동수에서 운동을 기억합니다. 어떤 경우에는 결과가 있음으로 인해 호르몬의 불균형이나 다른 의료 조건은 다를 수있습니다. 체중 감량의 일곱의 비밀을 그쪽으로 운전하게 될 요소입니다 최선과 유전적 대폭 제발이 문서와이 비슷한 기사에 대한 자세한 내용은 귀하의 전반적인 개선 health.For 를 방문하거나 전자 www.lakenormanfitness.com - LePage, CSCS, NASM - CPTPrecision 휘트니스, DirectorCraig 메일 craig@ncprecisionfitness.comCraig 날 수있는 잘 - 샬롯, 노스 캐롤라이나 주에서 피트니스 전문가 알려진 지역 및 정밀 휘트니스 Mooresville 감독이다. 그는 사람보다 12 년 동안 자신의 체력과 건강 관리 목표를 달성하는 데 기여하고있다. 그의 증명에서 과학 학사 학위를 포함 코네티컷 브리지 포트 대학, NASM (국립 아카데미 스포츠 의학의)에서 NSCA와 인증에서 개인 훈련 자격 증명 CSCS. 크레이그 샬롯, 노스캐롤라이나 지역 신문, 작성했습니다 자신의 체력 및 영양 프로그램을 작성하고 샬롯 지역 라디오 방송에 자주 게스트는 건강과 웰빙에 초점을 '. 그는 최근 공동했습니다 - (재생 더 나은, 더 이상 구체적인 골프 연습장 저작?
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