기술 & 체중 감소 : 온라인 도구를 씌우고 사용하도록
왜냐하면 인터넷에 사람들이 이렇게 많은 수백만 수 있도록 단일 사이트, 함수 또는 기능에 연결되어 있어야합니다, 많은 프로그래머 및 마케팅 사람들이 함께 정말 깔끔한 온라인으로 함께 와서 자신의 머리에 넣어 가지고 도구. 이러한 도구의 대부분은 단지 유용하지 편리합니다,하지만 그들은 종종 사용은 무료입니다. 공짜 좋아! 일부 예제는 지역 코드 locators, 모기지 계산기, 미터법 변환 차트 포함 많은 more.Today 나는 우리가 미국 정부의 호의에 사용할 수있는 무료 도구를 가로질러. 위치한 서비스, 국립 보건원의 건강 및 인간의이 도구를 사용할 수있습니다. 도구라는 인터랙티브 메뉴 플래너와 가치의 지출이 몇 분 exploring.The 도구의 원래 의도를하기 위해서는 총 칼로리, 총 지방을 계산하는 한 매일 매일 사용하는 것이라고 메뉴가 계획대로 될 것 같습니다 3 식사 및 총 탄수화물 매일. 때문에 인터페이스가 약간 "clunky"및 도구 전체를 하루 종일 식사 플러그를 꽂으면, 나는 정말 사용하는 실용적인 생각 안 걸립니다 매일. 그러나, 그 유용하지 않은 말은하지 않습니다. 로드 그걸 브라우저에서 직접 들여다 봐도 동안 몇 가지 내가 당신이해야 할 첫 번째 일이 interesting.The 발견 지점을 선택하는 것입니다 당신은 계획을 매일 섭취 칼로리의 개수. 번호 1200 2000 범위 수있습니다. 거기에 얼마나 많은 열량을 당신이 그렇게 번호를 선택하고 상식적인 사용을 시작할지 전혀 지침입니다. 본문과 같은 요인 크기 (이하 널 잃고 싶지), 직업, 매일 운동 금액의 유형, 지방 시대 고려되어야합니다. 귀하의 의사, 제안으로 well.Once 일일 목표 칼로리를 선택하신 적이있습니다 첫 식사로 선택 "조식". 세 부분으로 상당히 평등 정신 세그먼트를 귀하의 일일 칼로리. 만약 당신이 2000 칼로리를 선택하신 당신은 주변에 600을 목표로하려고한다 - 식사 당 650 칼로리, 몇 떠나 이상 저녁 간식으로 떠났다. 바로 음식 자체가 위치해로 이동합니다. 위로 가기 시작하는 당신은 일반적으로 아침에 먹을 음식이 그룹에서 음식이 항목을 선택합니다. 그건 상관 없다면 그게 무슨 오늘 먹은 음식이나 계획, 교육에 당신은 또한 다음 열에 인분의 번호를 선택하고 기억합니다 "음식 항목"을 선택 experience.As입니다. 예를 들어, 일반적으로 두 개의 키위 먹고 아침 식사에 과일을 선택하십시오 "1"음식 "열 키위"에서 선택 "2"인분 칼럼했다. 것은 정말이 도구에 대한 업데이 트와 같은 그 이후의 모든 항목을 선택한 것입니다. 를 통해 계속 당신처럼 아침 식사를 추가하는 항목을 이동하십시오. 당신은 어떤 음식이 그룹에서 여러 항목을 선택할 수있습니다. 마찬가지로 계속해서, 당신은 아침에 더 이상 추가 item.Try에 대한 각에 대한 합계를 무시하고 성장을위한 메뉴가 나타납니다 왼쪽 때까지 귀하의 전형적인 아침 메이크업의 각 항목 중 하나를 선택 완료되었습니다. 일단, 합계 봐 짓을 얼마나 많은 피해를보고 다. 만약 당신을 찾을 것 같은데, 그게 당신이 할 필요가 있었 을까 각 식사의 일부 조정을하는 경우에 하루 세 끼 식사를 원한다면 일부 항목을 제거하거나 인분의 수를 줄일 수있습니다. 그래서, 간단하게 아침 식사 메뉴는 이미 하나의 항목을 선택하려면 인분을 완전히 변경하거나 낮은 번호를 it.Once 당신이 아침 식사 메뉴, 점심, 그리고이 과정을 반복 계속 설정한 줄이기 위해 그것을 제거 0. 후에 당신이 점심 메뉴, 반복을 마치면 저녁 식사를 처리합니다. 만약 당신이 아직 칼로리, 먼저 갈 수 이상의 왼쪽과 간식을 스스로 치료해야; 경우 언제든지 허용되는 총 칼로리를 초과하는 경우 경고 메시지가 몇 가지있습니다 up.There가 나타납니다 내가 믿고 특히 교육이 운동에 대한 것들. 먼저 어느 일일 칼로리 간단한 일들로 음료와 같은 던져진 수있는 정도이다. 내 아침 식사를 위해 내가 선택한 베이글. 나 내가 천천히, 그들은 극적으로 증가가 발생할 것이라고 생각 크림 치즈와 일부 젤리의 스푼으로 추가 주의깊게 지켜 보았다. 내 실망하려면, 젤리의 몇 작은술, 크림 치즈 큰술에만 75 추가 칼로리. 그것은 주요 범죄자했다 베이글에서 무려 320 칼로리에오고 있었어요! 내가 얼마나 일일 합계 "술로 쿨 에이드"의 대형 유리 선택에 의해 영향을받을 것이라고보고했다. 내가 집에서 아이들과 "쿨 에이드"을 사용할 수 있고 편리합니다. 하지만 그게 좋은 결정은 무엇입니까? 나의 점심 메뉴 들어, 난 "음료로 8 oz. 쿨 에이드"을 선택했습니다. 하지만, 당신이 얼마나 작은지 8온스 알지 만요. 유리인가요? 나도 연결 "2"인분 그냥 안전하게됩니다. 내 공포하려면, 하나의 음료를 선택 232 칼로리가, 아니면 내 하루 전체의 11 %가 넘는려고 왔어요! 빨리 "아웃" "쿨 에이드"대신 water.Another 충격에 대한 선택했다 의하면 제가 오늘 아침에 커피 또는 홍차에서 사용하는 크림. 블랙 커피 두 잔 마시면 귀하의 일일 메뉴로 불과 20 칼로리를 추가합니다. 그러나, 만약 당신이 크림을 큰술 정도와 커피 두 잔 기운 각, 당신은 다이어트에 약 100 칼로리를 추가할 수있습니다. 설탕을 티스푼 15 칼로리, 추가하고 일반적으로 우리는 두 번째 first.The 것은 내가 깨달았을 포기하는 경향이있을 거라고 항목입니다, 조금와 기획의 사람은 아직 음식을 먹을 수있는 상당한 양의 그들의 일일 칼로리 예산 범위 내에서, 특히 만일 당신이 현명하게 선택할 수있습니다. 내가 실질적으로 적극적인 생활을 같이 할 수 있어야 남자 사이즈입니다 하루 2000 칼로리를 소모 여전히 무게를 잃게됩니다. 좀 도와 수 있도록이 도구를 사용하여 너무 배고파 내 budget.Again 부수 지 않고하지 않고, 난 정말 당신이 매일이 도구를 사용하는 것이 좋습니다 실용적이라고 생각하지 않습니다 하지만 지금 말하는 모든 걸 다시 당신이 매일 소비하는 열량의 평균 개수를 확인, 당신은 어떤 나쁜 메뉴가 결정되지 않도록 도움을 수있습니다 당신은이 전쟁에서 승리하는 데 도움이 불룩! 대화형 메뉴 도우미 : Callen http://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgiMichael WellnessPartners.com, 온라인 Weightloss 팁 주간 뉴스 레터와 최고 기술 책임자의 저자이다
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