운동: 근본
운동과 체중 감소의 지역에 있는 유일하게 절대적인 진실은 이것이다: 육체적으로 활동적 되는 것은 열량을 점화하고, 당신이 더 많은 것을 먹어서 그 열량을 후에 흡수하지 않을 한, 당신은 무게를 잃을 것이다. 활동적 되고는과 열량을 더 점화하기 위하여 당신의 근육을 얻는 것은 무게 관리 프로그램의 근본 부속이다. 그것은 당신 순환을 개량하고 당신의 신경계는 어떤 규정식든지 보다는 좀더 할 수 있었다. 규칙적인 운동은 노후화의 모든 표시, 더 낮은 콜레스테롤 등급을 싸우고 osteoporosis를 감소시킬 수 있다. 그러나 multi-million 달러 적당 공업에 연료를 공급하는 질문은 무슨 운동 최상?"가 인, "이다
이것은 아주 논쟁적인 지역이다. Weightless 씨는 단지 진상만 말하고, 그래서 아래에 진실한 입증된 정보이다, 그러나 최종 심판은 너의 것이다.
느린 아정되게 경주에서 이기를…
아직도 당신이 적어도 고투 없이 호흡하는 것을 허용하는 상당수 당신의 심박수를 올리는, 그러나 20 분이 뚱뚱한 손실을 격려할 운동을 감속하고 견고하게 하십시오. 이것은 에어로빅 운동에게 불린다. "당신의 근육이 산소의 면전에서 설탕과 지방질을 점화하고 있다는 것을 의미하는 공기"를 가진 기간 호기성 방법. 산소의 면전에서 열량을 점화할 수 있을 것입니다 위하여는, 당신은 일정한 흡입을 가지고 가야 한다, 그래서 당신이 하고 있는 활동은, 많아야 온건한 걸음이어야 한다. 중량이 초과된 많은 사람들을 위해, 이것은 빠른 도보를 단순히 의미할 수 있다. 많은 운동선수를 위해, 이것은 빠른 슬쩍 밀기일지도 모른다. 당신의 심박수가 올려지골 당신이 일반적으로 호흡하거나 대화를 계속할 수 있을 한 당신이 스펙트럼에 따라서 어디 있는지 상관 없습니다.
왜 20 분? 우선, 당신 몸은 단지 손쉽게 이용 가능하기 때문에 혈액 설탕만 점화할 것이다. 당신이 충분히 길게 가는 것을 계속하는 경우에, 당신 몸은 혈당이 이젠 그만이 아닐 것이라는 점을 깨닫는다, 그래서 지방질을 또한 점화하기 시작한다. 이것이 일어나기 전에 당신이 운동 중지하는 경우에, 당신 몸은 단순히 피로하 당신의 혈액 설탕이 낮을 것이기 때문에 당신은 배고프게 느낄 것이다 (포만에 나의 기사를, 여기에서 누른다 보십시오). 당신 몸은 지방질을 유지하고 그것을 점화하는 것을 피하고 싶다. 이것은 당신이 나의 웹사이트에 찾아낼 수 있는 적응에 생존 기계장치… 읽었다 나의 기사를이다.
… 또는 최대 강렬을 하는가?
그것의 뒤에 처럼 것으로 매우 좋은 이론을 가진 유사한 성공이 있던 또 다른 사고 체계가 있다. 10-15 분 동안 활기찬 운동은 더 긴 내구 운동으로 당신의 혈액 설탕에서 다만 만큼 열량을 점화할 것이다, 그러나 또한 많은 시간을 위한 당신의 물질 대사를 이후에 올릴 것이다. 즉 당신은 당신의 운동 도중 지방질을 점화하지 않을 것이다, 그러나 당신은 끝내기 후에 천천히 지방질을 한동안 점화할 것이다. 이 방법에는 위에 기술된 낮 강렬 운동 보다는 하체 지방질에 대한 극적인 효력이 있기 위하여 보였다. 이것은 없이 "공기" 의미하는 혐기성 운동 이다. 당신은 당신의 호흡이 열량 연소에 연료를 공급하는 이젠 그만이 아닐 충분히 빨리 갈 것이다. 탄수화물 (혈당)는 젖산의 창조로 이끌어 내는 산소 없이 점화할 것이다. 이것은 점화하고 있는 처럼 축적되는 무슨이 당신의 근육에서이고, 그(것)들을 느낀.
그러나, 이 방법에 이 전략을 독점적으로 추천한 것을 어려운 하는 심각한 결점이 있다. 고강도 사고 방식을 받아들이기 전에, 아래에 읽으십시오.
사람이 다만 프로그램을 시작하는 경우에 첫째로, 그들은 너무 활기차게 운동하는 것을 시도하는 경우에 심각한 상해를 위험에 내 맡긴다. 무릎, 엉덩이 및 발목 합동은 아주 일반적인 상해 위치이고, 비록 단명하더라도 근육 속박은 아주 고통스러울 수 있다. 당신이 운동 사용될 때까지 당신의 최고봉 강렬에 운동하지 말라!
이차적으로, 고에너지 활동은 몸에 고 영향도 이어 경향이 있다. 운영하는 빠른, racketball를 해서, 및 꼭두각시는 몸에 있는 결합 조직을 아래로 착용한다, 그래서 비록 사람이 직접 손상되지 않더라도, 장기 손상을 초래하고 있다. 로드 레이스를 달리는 사람들은 수시로 만성 엉덩이, 무릎 및 발목 고통이 있다. 당신이 고에너지 프로그램의 이 유형을 추구하는 것을 결정하는 경우에, 나는 높게 기대어진 정지되는 당신의 합동에 긴장을 감소시키기 위하여 자전거를 추천한다.
제 3 의 문제는: 사람은 얼마나 활기찬 운동할 필요가 있는가? 당신이 당신의 절대적인 첨단에 가는 경우에, 당신은 단지 3 분만, 어쩌면 보다 적게 지속할지도 모르고다, 그것은 효과적이지 않을 것이다. 당신이 너자신 수 있는지 얼마를 측정하는 것은 12 분에 정확하게 소진되기 위하여 밀 어렵다.
시간이 활기찬 운동에 의하여 기술적으로 걸리더라도 마지막으로, 그것은 운동으로 운동을 하고, 그 후에 샤워하고 다시 후에 변화하는 옷을 바꾸기 요구한다. 그것은 변화 에 장소 에 접근이 있는 뿐만 아니라 낮 강렬 활동 보다 준비를 위한 시간 더 계획, 의미한다. 활발한 도보를 위해 가는 다른 손에서 당신은 변덕, 어쩌면 한 번 이상 당신의 일정한 옷에서 일에, 할 수 있다.
두 세계 전부의 베스트: 2개의 대안
당신은 어느 것이든 방법을 사용하여 좋은 결과를 얻을 수 있다, 그러나 제일 방법은 2를 결합하기 위한 것이다. 당신이 정지되는 자전거를 사용하여 체조에서 인 경우에, 당신의 목표는 혐기성 운동의 10 분에 선행된 대략 20 분을 위한 호기성 활동의 워밍업을 하기 위한 것이어야 한다. 많은 사람들을 위해, 10 작은 빠른 자전거를 타기에 선행된 20 작은 활발한 도보는 최대 이해된다. 노는 사람들을 위해 20 분 성냥이 걷어차 시작할 뚱뚱한 불타는 과정을 할 수 있기 전에 고강도는 racketball, 정지되는 자전거에 가벼운 워밍업 같이 를 위한. 모두는 다르다.
그것은 다만 밖으로 시작하고 있는 누군가를 위해 그러나 너무 많이, 일지도 모른다. 제일 권고는 걷고, 점차적으로 강렬 주에 주 를 증가시키기 같이 저강도 활동에 시작하기 위한 것이다. 이것을 하는 좋은 방법은 멀리 20 분 동안 당신의 가정에서 거리의 아래 직접 걷고, 그 후에 주변에 돌고 경미하게 더 빠른 걸음에 후에 걷기 위한 것이다. 이 낮 강렬 40 작은 운동은 매일에 첫번째 주 동안 정밀해야 한다. , 아주 처음부터 달리고, 참을성 있어 느린, 시작, 일관되게 매일에 향상하는 것을 작정이지 말라. 주 또는 2 후에, "빠른 것으로 떨어져 있" 부분이 힘 걷는 도보를 돌고 후에 도중 내내 살짝 미는 것을 시도하십시오. 당신의 측정하 지팡이로 시간 거리는 아니고를, 사용하기 위하여 기억하십시오. 당신의 운동을 더 짧은 시키는 것은 목표가 아니다, 우리는 항상 우리의 뚱뚱하 점화 운동 지속하기 위하여 30 분을, 및 우리의 워밍업 에어로빅을 거리에 관계 없이 20 분을 지속하는, 원한다.
베스트 뚱뚱하 점화는 정지되는 자전거로 프로그램하기 어렵, 거리에 잘 작동한다 운동한다. 이것은 "간격 훈련"이다. 운동의 이 유형은 당신이 고강도 운동의 이득을 얻고 지방질을 즉시 점화하기 위하여 그것을 20 분 이상 마지막에게 만드는 것을 허용한다. 공식은 간단하다: 2 분 동안 도보, 그 후에 1 분 동안 뛰기. 다음 반복. 당신의 숨을 죽이고 다음 고강도 간격을 위해 준비하기 위하여 걷는 부분을 이용하십시오. 우선, 당신의 "고강도"는, 넘어서 하지 않는다 그것을 단순히 슬쩍 밀기일지도 모른다. 주 내내, 당신의 고강도 부분의 강렬을 증가시키십시오. 당신이 뛰기에 일어날 때, 고강도 부분의 내구를 증가시키는 것을 시도하지 말라. 당신은 sprint에 걸음을 증가시키는 것을 계속해서 더 많은 것을, 만약에 가능하다면 유익할 것이다. 30 분 또는 더 많은 것에 운동하기 위하여 전체의 내구를 지키십시오. 나가 모든 거리 달리기와 더불어, 위에서 언급했다시피, 당신의 합동에 대한 충격을 조심하십시오.
주파수
운동은 어떻게 정규병 이어야 하는가? 매일에. 누군가는 그들의 계획으로 1 30분에 맞출 수 있다. 당신은 신체 활동에 기대해야 한다, 그래서 걷는 경우에 당신을 위해 이지 않으면 하고 당신이 싶은 1개를 선택하십시오. 무게를 잃기 위하여 당신이 당신 몸을 훈련하고 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 매일에 운동하지 않는 경우에, 당신 몸은 당신이 운동할 경우, 작은 특별하은 변화다는 것을 생각할 것이다. 그것을 해서 서만 매일에 당신 몸 예상하기 위하여 되고 그것을, 그것을 위해 그러므로 준비할 것이다. 당신 몸을 훈련하는 것은 열량을 점화할 것으로 예상하도록 전투 반이다! 어쨌든 엘리베이터 대신에 층계를 가지고 가십시오.
데비드 McCormick는 무게가 없는 제품의 창시자이다. 그의 Weightless 씨 위치는 자유로운 체중 감소 기사 및 통보에 전념한다. 아무 기치도 없다, 터지 올리고, 당신은 당신의 이메일 주소를 결코 요구되지 않을 것이다.
Weightless 씨: 체중 감소를 위한 보다 적게 기대!
http://www.weightlessproducts.com
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