체중 감소 계획에 -- 더군다나를 잃으십시오!
2 3 시간과 팩 건강 식사를 가기 위하여 먹는 것을 계획하십시오. 식사를, 특히 건너뛰는 사람들은 확률이 높다 아침을 먹고, 뚱뚱하기 위하여. 도움이 혈액 포도당을 보존하는 작고, 빈번한 식사를 먹는 것은 일관된 수평하게 하고 과식하기 위하여 전류를 극소화한다. "토고 식사 선택권은 말린 과일의 혼합을 및 견과, 신선한 과일, 단절한 채소 또는 요구르트 포함한다.
아마인을 첨가하십시오. 대부분의 슈퍼마켓은 맷돌로 갈린 아마인을 판매한다. 나는 오렌지 주스의 유리에 있는 맷돌로 갈린 아마인의 2개 큰스푼을 두고 느낌이 에 의하여 저에게 가득 차있는 종일 한다. 그것에는 지방질이 있다, 그러나 좋은 지방질이다.
전곡 음식을 가진 대용품. 전체적인 곡물에서 부유한 오트밀과 같은 현미 및 전곡 곡물 음식은, 백미, 흰빵 및 아첨을 한 곡물을 포함하여 그들의 딱딱한 대조물 보다는 더 나은 대안, 이다. 뿐만 아니라 당신은 지방질과 열량을 삭감할 것인가, 그러나 전체적인 곡물은 심장병과 암의 위험을 감소시키는 것을 돕는 입증되었다.
당신은 패스트 푸드 아편쟁이인가? 당신이 감자 튀김을 사랑하는 경우에, 당신은, 다만 주문한다 더 작은 크기를 그(것)들을 포기할 필요없다 - 큰 튀김은 520 열량이다, 그러나 소기업은 단지 230 열량만이다. 보통 햄버거 (260 열량)를 위해 큰 Mac (560 열량)를 교환하십시오.
다만 더 적은이 있는 조금 시도하십시오. 당신이 당신이 3개 큰스푼에서 1개 큰스푼을 사용하는 땅콩 버터 양을 줄이는 경우에, 당신은 200 열량을 저장할 것이다. 다음 테니스의 게임을 하고 1 시간에 있는 328 열량을 점화하십시오.
당신의 오후 식사 부착물을 수정하십시오. 10의 작은 떡을 감자 칩의 식사 부대를 위해 교환하고 400 열량을 저장하십시오. 또는 교환하십시오 큰 초콜릿 칩 쿠키 (220 열량.)를 위해 사과 (80 열량)를 설탕 대용품 (0개 열량) 또는 물로 규정식 콜라 또는 얼린 차를 위해 소다 (150 열량)의 당신의 12 온스 깡통을 무역하십시오. 소다 입구를 감소시키는 것은 또한 좋은 장기간의 변화일지도 모른다: 365 일 동안 300 열량에 일 2개의 깡통은 100,800 열량이다 일년에. 와우!
건강한 식사를 계획하고 잃으십시오. 국물 (큰스푼 당 1개 열량)에 있는 SautÃÆ'à † ’Âà ‚© 야채, 고기 또는 닭 또는 기름, 마가린, 또는 버터 대신에 그리고 120 열량을 제외하고 사용 붙지 않는 요리 살포. 살사 (30 열량) 또는 non-fat 싸워 크림 (30 열량) 버터 (100개 열량) 대신에 또는 일정한 싸워 크림 (120 열량)의 2개 큰스푼을 가진 구워진 감자를 꼭대기에 오르고, 70에서 90 열량을 피하십시오. 지방질에 있는, 그리고 100개 열량을 제외하고 sautÃÆ'à † ’Âà ‚©ing 대신에 약간 맛을 낸 식초를 가진 채소를 찌십시오.
드레싱을 내버리십시오. 채소의 제비를 가진 시저 샐러드 대신에, 대리 샐러드와 non-fat 사라다 드레싱의 2개 큰스푼, 방향성 식초, 맛을 낸 식초 또는 레몬 주스, 및 당신 적어도 220 열량을 떨어져 두드릴 것이다.
파스타를 위한 갈망이 있는가? 그것을, 취약한다 묵살하지 말라! 그러나 fettuccine pomodoro (도마도 소스에), 500 열량을 제외하고 Alfredo가 아닙니다 (크림 소스에), 그리고 있으십시오. 반에 있는 당신의 부분 크기를 삭감하고 더군다나를 저장하십시오.
붉은 살고기를 때때로 건너뛰십시오. 저녁식사를 위해, 스테이크 대신에 새우가 있으십시오: 20는 106 열량 470에 새우 동등한 것을 대 5 온스 스테이크 비등했다 -- 364의 몇몇 열량. 먹기 후에, 개는 30분 동안 걷고 82 열량을 점화한다.
준비하는 마이크로파 고기의 조심하십시오. 그들에는 수시로 높은 열량과 나트륨 수준이 있다, 그래서 상표를 똑똑히 읽으십시오. 빵을 준 유일하 등심 저녁식사 (430 열량) 선택 대신에, 언 옐로핀 참치 스테이크 (168 열량)를 선택하고 262 열량을 저장하십시오. 아이를 소형 골프의 게임을 위해 데리고 나가고 285 열량을 점화하십시오.
디저트를 포기하지 말라. 다만 당신의 벤 & Jerry의 버찌 Garcia 낮은 뚱뚱한 요구르트 대중 음악 (260 열량)를 버찌 Garcia 후로즌 요구르트 (170 열량)의 절반 컵을 위해 교환하고 90 열량을 저장하십시오.
저자: Susan Rutter -- 발행인, 영양사 및 환자와 공중을 원조하는 강사는 그들의 생활에 있는 건강한 선택 그리고 수정한다. 웹사이트: 건강한 YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
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