무게를 잃기 위하여 어떻게: 생각해 볼 일
그것이 체중 감소에 올 때, 접전하고 심리학자가 "마술 생각이라고." 부르는 것을안에 우리들의 최대량은 싶으면 우리는 우리가 좋아한 아무거나를 먹고 있는 동안 어떤 쉬울 간계 또는 의례가 우리들을 파운드를 흘리는 허용할텐데 고 믿고 싶으면. 오후 6시의 앞에 모든 우리의 음식을 소모하나, 요가를 하나, 5 분을 위해 1개 발에 뜀것이 모든 우리의 마음에 들는 맛있는 것에 중국 사람에게 우리들을 아래로 허용하고 아직도 무게를 잃으면 좋지 않을는가?
불운하게, 책 제품에 사람의 무슨에도 불구하고 운단을 매출함것은 요구하는, 그것은 정당하다 이렇게. 지는 무게를 위해 체계에 오르는것은 그러나 진짜로 가능하다. 진짜 비밀은 이것 이다: 그것은 열량에 관하여 전부 이다.
분별있는 체중 감소가 규정식과 운동의 어떤 조합을 관련시키는 것을 우리들의 최대량은 들었다. 의사로, 나는 확실하게 사람에 운동을 기피하라고 말하기 위하여 가고 있지 않다. 가장 큰 사람를 위해, 운동은 할 것이다 아주 건강한 것 이다. 그러나 지는 무게에 올림픽스를 위해, 우리 훈련하면 않는한 올 때, 운동의 효력은 작다. 가장 중요한 무엇이 열량이 승강구의 아래 가는 까 몇 이다.
이것은 설명 품는다. 우리 몸은 우리의 기본적인 생활 과정을 연료를 공급하기 위하여 우리가 소모하는 열량을 사용한다. 심혼은 연료 (열량)의 제비를 24 시간안에 그것의 흔한100,000번을 치는 필요로 한다. 두뇌, 간 및 신장은 또한 연료의 제비가 그들의 많은 화학 반응 및 변화 업무를 이행할것을 요구한다. 우리가 24 시간 (대략1500년 및 남자를 위해 여자를 위해1800년)안에 우리가 코마안에 이으면 비록 우리가 아직도 점화할텐데 점화하는 열량의 최대량.
우리의 팔안에 근육을 일해서, 다리와 간선이 연료 (열량)을 마찬가지로 요구한다 고 진실하다, 그러나 너가 버찌 파이의 1개의 조각안에 열량 b으rn.오ff에, 살짝 밀나, 수영하나 걸어야 할텐데 까 얼마나 너는 깜짝 놀라게 할텐데. (응답: 175파운드 사람이35분을 위해 것을 필요로 하나,37분을 위해 살짝 밀나,41분을 위해 수영하나63분을 위해 활발하게 걷는 버찌 파이의 조각안에486열량을 점화한 위하여.) 우리들의 최대량를 위해 다만 파이를 먹지 않기 위하여 그것은 실제적 이을텐데.
우리들의 각자는 유지 체중을 위해 열량 당 일 숫자가 있는다. 많을 열량은, 그때 우리 얻고는도 아니다 잃음 아니 체중을, 유지하지 않을 고, 평균에, 우리가 먹으면. 우리가 일관하 우리의 본전 수보다는 열량을 더 먹으면, 그때 우리는 무게를 얻을 것이다. 사용되지 않는 열량은 어딘가에 저장되어야 하고, 우리의 체지방 세포로 가능하게 갈 것이다. 우리가 일관하 열량의 우리의 본전 수보다는 보다 소수의를 먹으면, 그때 우리는 무게를 잃을 것이다. 몸은 그것의 연료를 어딘가에 얻고, 지방세포안에 저장으로 둔 열량을 불살라 버릴 것이다.
이것은 이는 까 라고 이다. 우리는 기본적인 생물학 및 물리학의 주위에 다만 얻을.
우리가 하나 먹지 않는 것을 우리가 무게를 잃는것을 해보면, 이렇게 우리는 어떻게 선택하는가? 잘, 때때로, 우리의 선택은 무작정 이다. 유용한 유례는 쇼핑을 관계한다. 우리는 어떻게 세계안에 우리가 우리의 쇼핑 카트안에 두고 있는 품목의 가격을 있있는가없이 물건을 사는가의 잘 해보세요 할 수 있었는가? 가격의 지견없이 상품안에 우리의 선택은 쉽게 우리의 예산을 초과할 수 있었다.
먹기에 올 때 동일물은 사실인다. 우리가 우리의 열량을 예산을 세우고 싶으면, 우리가 우리가 먹는 음식의 열량 조사를 알고있지 않으면 우리는 어떻게 세계안에 좋은가 선택하는가 수 있었는가? 우리는 다만 잘 해보세요 할 수 있지 않았다. 일당 우리의 열량 입구는 가능하게 유지 체중을 위해 우리의 손익 분기점을 초과하고, 우리는 얻을텐데.
우리가 먹는 음식안에 열량의 대략 수를 알는것은 이렇게, 분별있는 선택하기 위하여, 결정적 이다. 하는 일반적으로 소모한 음식 및 음료의 흔한 부분의 칼로리 함유량을 목록으로 만들는 너의 식료품점의 점검 선안에 종이 표지 책을 산것을 이는 쉬운 방법. (또는 온라인으로높은 쪽으로 그들을 보십시요.) 우리가 먹기 위하여 앉을 때마다 우리는 필요하게 명부를 검사한것을 필요로 해, 그러나 우리의 마음에 들는 음식을 위해 전형적인 숫자를 알고있음것은 우리들을 우리가 이으면 알는 가능하게 해 우리의 매일 열량 예산을 지키나 초과한.
소리가 난다만큼 지독하지 않다 이것은. 실제로, 거기서 유괘한 놀람 있을 수 있는다. 나가 전형적으로 저녁안에munchies을 얻고, 에 의하여 집이 식사에 맛있는 것을 찾아 위에 배회한다 것 을 가정하십시요. 여기 칼로리 함유량의 지견이 갚을 수 있는 곳에 있는다. 나가 과자, 감자 튀김, 감자 칩 또는 사탕을 먹어서 나의munchies을 만족시키면, 그때 나는 앉는 다만 것안에 나의 매일 음식 예산을 불l 것이다. 그러나 나가 프렛즐을 대용하나 팝콘을unbuttered무엇? 그들은 포함한다, 그러나 몇몇 열량을 만족시킨것과 같이 정당하. 이렇게 이 양자택일 선택은 만족의 손실에 나의 매일 열량 예산을 절약한.
의사가 나 수시로 나의 환자를 무게를 잃는 격려한다 대로. 중량이 초과되는 깡통 증가 혈압 및 콜레스테롤 이어서, 차례차례로, 심장 발작과 치기의 가능성을 증가한다. 심장 발작과 치기는 제 것 이고 미국, 각각으로, 및 치기안에 제 3 사인은 무력의 수 것 원인 이다. 이렇게 우리는 진짜 사람을 괴롭히는 진짜 조건을 말하고 있다. 더욱, 우리의 중량이 초과되는 몸은 우리의 등뼈 및 우리의 무릎에 긴장 및 긴장을 더 둔다, 그들을 만들는 밖으로 일찌기 착용하고, 더를 낙상하고, 삶의 질에 방해하십시요.
나가 미친 처럼 나는 나에 이 대화 보기가 있는 몇몇 환자. 작은 새를 온난한 지키기 위하여 그들은 벌거벗 충분한 음식을 먹고 있다, 말한다. 문제 또는 해결책couldn't은 그들이 먹는 음식에 가능하게 속인다.
동기유발은 명확하다. 선택은 만들l 것이다 우리 것 이다. 우리는 우리의 물질 대사를 비난하면 안된다. 그리고 살아 있는 지키기 위하여 우리가 벌거벗 충분히 소모한다 고 우리는 속이면 안되고, 그럼에도 불구하고 아직도, 설명할 수 없, 무게를 얻는다. 우리는 우리의 건강을 우리의 자신의 손으로 가지고 가고, 우리의 잔여 년의 질 그리고 양을 증가하는 선택한 시작한것을 필요로 한다.
게리Cordingley에 의하여 (c)2005년
게리Cordingley,MD,PhD은, 임상 신경학자, 교사 및 연구원 이다. health-related기사를 위해 그의 웹사이트를에 보십시요: http://www.cordingleyneurology.com
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