당신이 무게를 잃는 동안 당신의 등뼈를 보호해서 후에 낮추거든
잊을 위로 조율하고 그리고/또는 무게, 어떤 운동과 규정식 프로그램든지의 가장 중요한 양상에 관하여 수시로 잃어서 좋다 그래야 대부분의 사람들에 의하여 체중 감소 프로그램을 시작하거나 계획이 식이요법을 할 때: 안전.
안전하게 운동이 당신 유리한 수많은 방법이 있더라도, 가장 적게 관찰된 가장 중요한 것 및의 하나는 등뼈 및 더 낮은 뒤를 염려하고 있다.
척추 운동에 틀린 아무것도 본래부터. 그러나, 문제는 그리고/또는 수년간 나쁜 자세로 또는 드는 목표 적당한 몸 기계공을 사용하지 아닙니다 몇달의 시간이 흐른뒤에 앉거나 서 있기와 같은 보유 정체되는 위치 결과로 한동안 발생해 경향이 있다.
위 요인 때문에, 인구의 아주 큰 부분은 결국 1개의 모양 또는 그들의 더 낮은 등뼈 및 뒤를 가진 합병증의 또 다른 한개를 개발한다.
위로 조율하고는 무게를 잃는 위하여 운동하고 있는 동안 당신이 상해에서 당신의 더 낮은 뒤 및 등뼈 지역을 보호하고 긴장시킬 수 있다 몇몇 방법은 여기 있다:
당신의 등 근육을 가진 드는 목표 넘어서 구부리는 것을 피하거든
이것은 취급했음에 틀림없다 보다는 등뼈에 아래로 착용하는 일반적인 습관이고 지역에 긴장을 더 두어서 지역을 후에 낮춘다. 대안으로, 픽업할 경우 어떤 뜻깊은 무게의 반대할 kness에 완전히 구부리고 무게 짐의 대다수를 나르고 당신의 더 낮은 뒤 및 등뼈를 주는 당신의 더 크고, 매우 더 강한 다리 근육의 힘을 틈 사용하십시오.
추가 뒤 지원을 위한 당신의 복부 근육을 강화하십시오
복부 근육은 뒤에 반대 방향에 있는 힘을 제공해서 운동을 안정시킨ㄴ다는 것을 의미하는 더 낮은 뒤에 길항근 이다. 그들은 또한 충분히 강한 경우에 두드러지게 뒤에 한 힘을 감소시키고는 또는 멈추는 가능성으로 가지고있ㄴ다.
어느 쪽으로든 당신의 등뼈 당신의 계획을 계속하도록 당신이 무게를 효과적으로 조율하고 잃을 것을 돕도록 충분히 좋은 상태에 있는 당신 몸을 지킨다 조심해 당신은 그것을이다 당신의 체중 감소 프로그램의 결정적인 부분 에서 저민다.
당신의 생활양식 및 적당은 코치한다,
로오렌스 Cole
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로오렌스 Cole는 패사디나, CA.에서 근거한 생활양식과 적당 고문이다. 그는 10 년의 건강과 적당 경험과 개인이 그들의 개인적인 제일 내부 건강 및 육체적인 조절을 달성할 것을 돕는 것을 디자인 이상 간단하고, 효과적인 영양 전략 가지고 있다.
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