너무 많너무 많은은 몇 열량 이는 까
오늘 떠들는 세계안에 우리는 "체중 감소"에 관하여 매체 마약중독에의해 일정하게 포위되고 "통제되는 열량"은 식이요법을 한다. 영양 치료 전문가로, 너무 많너무 많은은 몇 열량?"이는 까 나는 수시로" 묻는다 이 질문에 간단한 응답은 우리가 모든 개인 이다 고 이다, 우리는 모두 일당 열량의 다른 총계를 요구하고.
아래에 개설되는 4개 단계다음에 의하여, 너는 엄정하게 몇 열량을 건강한 균형식을 유지하기 위하여 너가 매일 소모하는것을 필요로 하는 까 결정할 수 있는다.
단계 1:
너가 요구하는 열량의 총계는 너의 나이 및 무게에 변화할 것이다. 이 장소를 킬로그램안에 너의 무게 뒤에 오는 방정식의 한으로 산출한 위하여
나이18? 29[(0.062x무게)+2.036]x239
나이30? 60[(0.034x무게)+3.538]x239
나이60+[(0.038x무게)+2.755]x239
이것은 너에게 너가 매일 소모한것을 필요로 하는 열량의 총계를 줄 것이다.
단계 2:
고려사항으로 가지고 가는 다음 제품은 너의 활동 레벨 이다. 이것은 너의 직업 활동 레벨 및 너의non-occupational활동 레벨에 기초를 둔다. 예를 들면 너가 사무실안에 종일 그때 일하면 너의 직업 활동 레벨은 빛 이을 것이다. 그런데, 너가 저녁안에 운동의 어떤 모양을 가지고 가면 이것은 온건하게 활동의non-occupational수준 이을 것이다. 세부사항을 위해 아래에 보십시요.
직업 활동 레벨 -non-activenon-occupational활동에=남성과 여성 모두를 위해1.4점화하십시요
직업 활동 레벨? 남성을 위해 온건하게 활동적인non-occupational활동1.7과 여성을 위해1.6에 알맞도록 하십시요
직업 활동 레벨? 남성을 위해 아주 활동적인non-occupational활동1.9과 여성을 위해1.7에Moderate/heavy
열량의 총계를 산출함것은 단계 2안에 수에 의하여 단계 1에 의하여 너의 활동 레벨에 기초를 둬 곱한다 너의 매일 열량을 요구했다.
보기: 1430열량x일당1.4(non-active에 빛)=2002열량
단계 3:
무게를 잃으나 얻는것을 바라는 그들를 위해, 일당 요구된 열량의 총계는 증가하나 줄인것을 필요로 할 것이다. 이것을 하기의 제일 방법은500열량을 체중 감소를 위해 너의 매일 입구에서 감하, 체중 증가를 위해 너의 매일 입구에500열량을 추가한것을 이다. 일당500열량에 의하여 너의 열량 입구를 감소해서 이것은 너를 주당500그램 (1lb)을 잃는 허용할 것이다. 무게가 작게 체중 감소를 유지하게 너이라고 할 것 같으면 잃으면 항상 생각하십시요. 충돌 식이요법을 함것은 응답이 아니다.
단계 4:
이 과정안에 마지막 단계는 너를 지방질의 몇 그램이 있어야 너의 매일 열량 입구에는 하고 얼마가 탄수화물 이어야 하는 까 산출하는 허용한다.
소모되는 지방질의 열량의 더 이상으로 보다는35%의 매일 변상되어야 한다. 이것을 산출하, 일당 너의 열량을0.35에 의하여 곱하, 응답을 9에 의하여 분할한 위하여. 이것은 너에게 일당 지방질의 너의 그램을 줄 것이다.
너가 먹는 열량의 적어도50%은 탄수화물에서 와야 한다. 이것을 산출하, 일당 너의 열량을0.5에 의하여 곱하, 응답을3.75에 의하여 분할한 위하여.
이 4개 단계다음에 의하여 너는 지금 너가 매일 소모했음 에 열량의 엄정한 총계가 있는다. 너는 빨리 너의 무게를 잃고 그리고 과정안에 건강한 균형식을 유지하고 있을 것이다.
AmandaEvans은http://www.amandawrites.com을 위해 웹마스터 이고 자살으로 손실을 고통받n 그들을 원조하기 위하여 또한 다만 그에서 죽음 좌로 표제를 붙이는 그녀의 첫번째 책을 뒤에 간행했다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
