101를 식이요법을 하기 - 시작하고 싶 그러나를 위해 - 모르십시오 사람들 시작되기 위하여 어디에서
좋습니다, 그래서 당신은 몇몇을의 이 기사 읽었다, 당신의 숙제이라고 지금 당신은 규정식 및 운동을 시작하게 마지막으로 준비되어 있고 해 프로그램. 그러나 당신은 당신의 마음의 뒤에 아직도 있다 이 1닢의 동일한 잔소리가 심한 질문이… "곳에 지옥에서 나는 시작한다?" 이고 있지 않다 전혀 단단한 것은 이 가변 전부의 중앙에서 분실된. 밖으로 sooo가 때때로 그것을 전부 구성하는 우리가 방법을 모르는 지침서 거기 및 다량 지식 있다. 우물 당신은 운에서 오늘 이다!
이고 있지 않다 전혀 단단한 것은 이 가변 전부의 중앙에서 분실된. 밖으로 sooo가 때때로 그것을 전부 구성하는 우리가 방법을 모르는 지침서 거기 및 다량 지식 있다. 우물 당신은 운에서 오늘 이다!
우리가 이것으로 1개의 것 공간을 만들게 할 저가 얻기 전에! 당신은 정당한 일을 하고 있다! 거기 모두가 규정식과 운동에 관하여 알기 다는 것을 아는 것은 실제로 불가능하다. 그들이 시작하기 위하여 모두를 알고 있을 때까지 모두가 기다린 경우에 아무도는 시작할 것입니다. 우리가 첫째로 할 필요가 있는 무엇을 계획을 건설하는이다. 우리의 계획은 바른 길에 당신을 얻는 이젠 그만 단순화되고 그러나 일 것이다.
1. 당신의 목표를 설정하십시오.
무슨 당신이 원하는 당신이 모르는 경우에 당신이 하고 있다 무슨을 당신은 당신이 가고 싶은 곳에 얻게 거의 없을 것이다. 당신은 또한 있을 당신은 수 있던 것과 같은 결심이 없을 것이다. 당신이 없는 경우에 당신이 당신의 마음에서 당신을 원하는 무슨이라고의 그림은 보다 적게 동기를 줄 것이다. 당신이 요구할 수 있는 몇몇 견본 질문은 여기 있다. 얼마 무게를 잃고 나는 싶은가? 나는 무엇과 같이 정확하게 보이고 싶은가? 나는 더 작은 허리를 원하는가? 나는 더 큰 팔을 원하는가? 나는 무슨 측량을 찾고 있는가? 봐 나는 어떤 종류의 기간인가?
당신이 이것을 할 나중에를 위해 참고로 몇몇에의 이 질문 당신 응답을 적기 위하여 아프지 않는다. 인간으로 우리는 쉽게 잊어서 좋다! 당신이 하는 경우에, 더구나 기록하기 위하여 측량 같이 예를 들면 당신의 질문 또는 당신의 무게와 관련되는 몇몇을의 당신의 현재 통계. 다음 당신은 무언가가에 비교할 것이다 있고 당신의 결과는 효과적으로 측정될 수 있다. 은 제쳐놓고 동기부여는, 몇몇 그들자신의 사진을 찍을 것이다 조차. 그들은 또한 동기부여를 위해 또한 중대하다. 장래에 나는 동기부여에 기사를 포함할 것이다.
2. 양과 함께 당신의 메뉴를 건설하는 시작.
어떤을 위해 이것은 적은 음식 얼마 또는 가지고 가는지 방법 그들이 모르기 때문에 단단한 부분이다. 나는 당신을 돕고 당신에게 약간 견본 공식을 줄 것이다. 나가 찾아낸 가장 정확한 지침서는 (와 실제로 사용했다) 10.에 의하여 당신의 현재 체중을 곱하는 것은 수년에 걸쳐 이다. 그것은 열량이 일 동안 당신 안으로 가지고 간에 틀림없는지 얼마나 많은이다. 당신의 진실한 무게가 당신이 어떤 옷도 없이 위에 일어나는 때 다는 것을 또한 기억하십시오. 따라서 당신이 165 파운드의 예를 들면 무게를 다는 경우에 당신은 1650 열량에서 일 가지고 갈 수 있을 것입니다. 그것을 시도하십시오!
그것을 하는 두번째 방법은 종이 장을 가지고 가기 위한 것이고 기록 당신이 3 일 동안 먹는 모두. 당신이 한 후에 다음 열량 카운터를 얻고 매일에를 위해 위로 합계하는. 그(것)들을 합치고 3.로 그 후에 그 수를 분할하십시오. 이것은 당신에게 당신이 보통 안으로 가지고 갈 열량의 수의 평균을 줄 것이다. 지금 당신은 500에 의하여 그 때 이 수를 감하고 그것은 1 일 동안 당신의 열량 관용일 것입니다. 청초한 어휴?
3. 당신의 운동 프로그램을 생각 시작하십시오.
무게 훈련은 필요성의 동안 영원한 계속되는 결과를 위해 높게 recommeded. 그러나 관심사의 불편 또는 부족이 인 경우에 문제점 그 때 심장 혈관 활동은 잘 할 것이다! 우리가 나에서 탐구한 무엇을 무게 훈련에 관하여 다른 기사가 확실히 진실하더라도, 에어로빅 운동을 가진 당신의 목표를 달성하게 가능한 그것 반드시. 당신의 목표로 것과 같이, 이 질문을… 나가 집에서 운동하고 싶다는 것을 요구하는가? 얼마 시간을 나는 있는가 또는 그것으로 끼워넣게 기꺼이 한다? 어떤 타입의 운동을 나는 즐기는가 (예를들면 걷고는, 정지되는 자전거 등등)? 나는 무슨 일 유효한가?
나는 지금 당신으로 당신의 cardio에 관하여 몇몇 빠른 지침서를 공유할 것이다. 호기성 (공기를 가진 의미) 운동이 지방질 점화를 위해 가장 유리하다는 것을당신을 몰랐다 넣으십시오. 보기는 걷고는, 달리고는, stairclimber 등등 수영하고, 살짝 민, 활발한. 훨씬 하게 쉬운 것 신체 단련용 실내 고정 자전거 및 걷는이다. 효과적인, 에어로빅 운동인 것은 내구에 있는 적어도 20 분을 지속해야 한다. 그것은 전혀 격렬하지 않아도 된다. 당신이 훈련하는 동안 당신이 당신 너무 열심히 일하면 적당한 대화를 열릴 수 없는 경우에. 높은 당신의 심박수는 높지 않아도 된다. 더구나, 호기성의 반대는 당신 혐기성 의미 사용하고 있다 근육 힘을 더이다. 그러므로, 당신이 자전거 및 당신의 다리에 인 경우에 방출을 긴장 조금 점화하는 것을 시작하십시오. 점차적으로 당신의 근육 그것은으로 더 가벼운 저항을 사용하고 있는 동안 더 피로하게 아직도 가지고 간다 페달을 이동하는 동일한 발성력을 된다. 어느 쪽으로든 당신은 이긴다!
시작하기 위하여는, cardio의 20-30 분은 매주 세번씩 당신을 위한 경이를 해야 한다. 당신이 일관될 한 당신은 결과를 볼 것이다. 대부분의 시간에 당황한 운동 그러나 그(것)들을 하거나 하지 않아 사람이 아니다는 것을 기억하십시오! 또 다시, 운동은 단단하고 그러나 일관되지 않아도 된다. 나는 그것이 그것에 내릴 때, 우리 우리가 좋아하지 않는 일을 해 경향이 있기 이 지침서를 때문에 당신을 위해 되도록 쉬워던 시키는 것을 시도했다 또는 느낌은 너무 격렬하다.
거기! 이 계획은 당신을 당신의 적당 목표 달성에 당신의 방법에 잘 시작되어 얻는 이젠 그만 이어야 한다. 일단 당신이 가지고 있으면 기초는 이와같이 당신을 수 있다 당신이 그것에 건설하기 위하여 취득하는 다른 정보를 사용할 놓았다. 행운을 빕니다는 그것을 도중 내내 가지고 간다!
Randy McLean의 기사. 무게를 잃는 방법에 관한 상세한 단계 계획을 위해 http://www.weightlossguidance.com를 방문하십시오
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