건강한 수화
물은 인체의 근본적인 분대이고 성공적인 체중 감소 및 운동에 중대하다. 그러나 많은 사람들은 그렇게 체재하기 위하여 가지고 가는지 무엇이라고 잘 수화된 체재의 중요성을 이해하지 않으며.
그것이 작동되기 근육에 우리의 온도를 통제하고기, 우리의 생명 유지 기관, 원조 소화, 수송 양분 및 기관을 완화시키고기 보호하기 때문에 중요하다, 도움 쫓아버리고 낭비를 과식에서 저희를 막는 것을 도울 수 있다 급수하십시오.
감수:
이 일 전부를 하기에서, 물은 우리 몸에서 소모되거나 추방된다, 그래서 계속해서 대체될 다는 것을 의미한다.
우리의 몸 상승의 온도가, 예를 들면 운동 도중 땀을 통해서, 우리 물의 다량을 잃을 때. 강렬한 운동의 1 시간에서는, 우리 몸은 리터 또는 물의 더 많은 것까지 잃을 수 있다.
우리가 분실된 물을 대체하지 못하골 우리 몸이 제대로 냉각할 수 없을 때, 우리는 탈수함의 국가에 들어간다.
때때로 우리는 굶주림을 탈수함의 온화한 국가를 틀려서 좋다.
우리가 충분한 액체를 마시지 않을 때, 우리 몸은 저희에게 굶주림 고통을 닮는 신호를 준다. 이것이 일어날 때, 우리 몸이 저희에게 말하는 것을 시도하고 있는 무슨과 우리가 오해했기 때문에 저희의 많은 것 시작 먹기 불필요한 열량.
하루종일 잘 수화해 체재해서, 우리는 불필요한 먹기의 기회를 극소화하고 우리의 체중 감소 목표 달성의 우리의 기회를 확대한다.
탈수함:
당신이 이제까지 목마른 경우에 느끼면, 당신은 탈수함을 경험했다.
탈수한 국가에서는 우리 몸은 열 소모와 가능하게 일사병으로 극단적인 경우에 이끌어 낼 수 있는 제대로 냉각할 수 없습니다.
물의 충분한 공급 없이 우리는 에너지가 결여되는 것을 시작하고 우리의 근육은 속박하는 것을 시작될지도 모른다.
일정한 연습기를 위해, 몸에 물의 일정한 공급을 유지하는 것은 근본적이다. 탈수함은 피로를 힘으로 밀고 나아가기 위하여 아주 빨리 지도하고 우리의 조화를 초래할 조차 수 있다. 감수의 적은 양 조차 운동 성과를 방해할지도 모른다.
탈수함을 방지하기 위하여는, 연습기는 그들의 운동 또는 사건 항상 물 충분한 양을 마셔야 한다.
유동성 균형 및 보충:
우리가 모두 충분한 물을 마신다 아주 중요하다. 갈증은 우리 몸이 탈수함에 방법에 이미 있다 신호이다.
계속해서 하루종일 마시고 다만 갈증을 피하는 것이 중요하다.
당신이 충분하게 수화된ㄴ다는 것을 검사하는 1가지의 쉬운 방법은 당신의 소변의 색깔을 검사하기 위한 것이다.
당신의 소변이 맑게 하기 위하여 가벼운 경우에 당신은 당신의 소변이 너무 어두운 경우에 기회 당신은 충분한 물을 마시고지 않 그리고 탈수해 될지도 모른다 이면, 잘 이다.
당연히, 당신이 비타민 보충교재를 가지고 가는 경우에, 이 시험은 보충교재가 그(것)들을 가지고 가기 후에 몇 시간 동안 당신의 소변의 색깔을 어두워져 경향이 있기 때문에 정확하지 않을지도 모른다.
물은 보통 대부분의 사람들을 위한 제일 유동성 보충이다, 그러나 스포츠 음료는 최고 상태에 있는 추가한 이득을 제공할 수 있다.
물 포함 뿐만 아니라, 몇몇 스포츠 음료는 당신이 동안 또는 이렇게 고강도 45 분에 운동하는 경우에 아주 중요한, 유동성 흡수를 보조하는 다른 미량 원소와 전해질를 포함한다.
그러나, 물 아니다 유동성 보충의 유일한 근원이 기억하십시오. 건강한 음식은 과일, 주스, 수프를 좋아하고 야채는 전부 분실된 액체의 보충을 보조해는 물의 다양한 각도를 포함한다.
세계 기준에 의하여, 오스트레일리아인은 아주 운이 좋다, 청소한다 식용수를 안전에 접근이 있기 위하여. 이것은 잘 수화한 진짜로 쉽 체재 만드는가, 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있는가? 위로 음료!
매일 수화는 암시한다:
? 대개, 매일의 체중의 매 30 킬로를 위한 물의 적어도 1개 리터 (4개의 유리)를 마시십시오. 당신이 무게를 다는 경우에 60 킬로는, 예를 들면, 일 당 물의 적어도 2개 리터를 마신다. 그것이 뜨거운 경우에 당신은 더군다나 활동적인 음료이다.
? 착색한 소변을 당신이 충분하게 수화된ㄴ다는 것을 확인하기 위하여 맑게 하도록 빛을 찾으십시오.
? 당신이 일 안될 때 당신이 배고픈 경우에, 물의 2 유리를 마시는 시험 - 당신은 굶주림을 위한 갈증을 곡해할지도 모르다. 당신이 나중에 지금도 배고픈 10 15 분인 경우에, 당신을 당신의 다음 식사까지 가 두도록 과일의 조각을 먹는 시험.
? 청과를 먹고 주스를 마시는 것은 당신 몸을 수화하는 중대한 방법 이다.
? 물의 병을 경편한 항상 유지하고 항상 당신의 차에 있는 물의 비상사태 병을 지키는 것을 시도하십시오.
? 자기 전에 물의 유리를 마시거든 당신이 일어나자마자 또 다른 한개는, 8 시간 물 없이 가는 당신 몸을 위한 장시간 이다.
? 카페인과 알콜에는 이뇨 효력이 수 있다, 당신을 만드는 있을 훨씬 물을 잃고으십시오, 그래서 이 추가 손실을 보상하게 확실하십시오.
수화 힌트를 운동하십시오:
? 물의 1개에서 당신이 운동 시작하기 전에 2개의 유리를 적어도 1 시간 마시십시오.
? 운동 이전에 다른 유리를 20 30 분 마시십시오.
? 액체의 매 10 15 분 또는 이렇게 운동 도중 250ml에 음료 125.
? 운동 후에 30 분 안에 액체의 추가 250ml를 마시십시오.
? 운동 후에 분실된 체중의 각 절반 킬로를 위한 액체의 500ml를 마시십시오.
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Scott Haywood
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