생활 동안 건강한 먹으십시오
규정식에 대해서 이야기하자. 규정식은 징벌인가? 저녁식사 없는 침대에 보내지기 같이. 규정식은 살기에서 몇몇을의 재미 가지고 간다. 당신은 특정 위험 요소가 있는 경우에, 많은 규정식 또는 보충교재는 당신의 건강에 유해하고 또는 위험하다.
무엇이든을 과거 규정식 실패 잊고 어떤 죄든지 은 제쳐놓고 밀거나 당신을 당신의 무게에 관하여 항구 shame. 그것은 앞으로 보는 시간 이다; 뒤 아닙니다. 당신은 매일에 더 낫게 될 것이다 당신의 앞에 전체적인 미래를 보낸다. 그것은 건강한 먹는 시간 이다.
이것은 단기적인 고침이 아니다. 당신의 건강은 당신의 무게 보다는 더 중요하지 않은가? 생활 동안 건강한 먹기에 관하여 분별있고 대화는 이자.
저를 틀린 얻지 않는가? 규정식은 많은 사람들이 무게를 잃을 것을 돕는가? 시간을 위해. 거의 어떤 제한하는 규정식든지 하나에게 체중 감소에 점프 시작을 줄 수 있다; 그리고 많은 사람들은 그래서 규정식에 체재하기 위하여 동기를 주는 급속한 체중 감소에 의해 격려해 이다.
학문은 일이 그들 당신이다 유일한 규정식이에 찌른ㄴ다는 것을 보여주었다. 왜 그들이 정비 단계로 움직일 때 성공적으로 제한하는 규정식에 무게를 잃는 사람들의 대다수가 말썽으로 달리는지 그것. 이렇게 다시 나는, 당신 생활 동안 건강한 먹는 필요로 한다 계획을 말한다.
생활에 있는 대부분의 것으로 것과 같이, 모두를 적응시키는 아무도 해결책이 있다. , 건강한 먹는 것을, 선택할 경우 당신은 너의 남은 삶을 위한 계획 당신이 살 수 있는 1개를 찾아내고 싶다.
계획의 당신의 선택이 처음 (더 적은 보다는 영양분이 있는) 제한하는 단계에서 시작하는 경우에, 무슨 보충교재를 당신이 그 단계 도중 가지고 가는 해야하는 고려하십시오. 프로그램의 정비 부속이 일반적으로 수용되는 영양 지침서를 만나거나 또한 확실하십시오 작은 조정 또는 supplementation로 이렇게 하십시오 당신이 그것을 만들 수 있다. 당신은 확실히 건강한 먹는 것을 선택할 경우 장기를 생각할 필요가 있다.
우리가 언제나 알고 있던 무엇을
모든 규정식 프로그램, 책, 광고 및 일시적 유행으로 요즈음, 더 건강한 먹기에 저희를 인도할 수 있는 몇몇 아주 그럴듯하게 장기 건강 학문의 몇몇 진짜로 기본 사실을 못 보고 놓치는 것은 쉽다.
1.Calories는 안으로 열량 대 팽창했다
인체는 기기묘묘한 기계이다. 그것은 밀리거나, 운영하는 마라톤 스케일링 산 같이 굉장한 공적을 모든 nighters, 전 시험 같이 훌륭한 길이에, 실행할 수 있다. 그러나 기계이다. 그것은을 위해 걱정하고 제대로 유지될 필요가 있다.
더 많은 것이 최대 학대되거나 밀리면 의 부속 나눌 것이다 조숙하게 또는 그(것)들을 고치는 성격의 능력 저쪽에 더 중대한에 그것이 기회. 어떤 기계든지 같이, 그것은 연료를 작동하는 필요로 한다. 부적당한 그것을 주거든 또는 부족한 연료 및, 만약에 전혀 또한 달리지 않을 것이다. 그것에게 너무 많은 연료를 주거든 그것은 일 높은 쪽으로 고무를 바를 것이다. 지금 여기 유례가 나누는 곳에 있다.
남자가 기계에게 한 상태에서, 과잉 연료는 단순히 범람하고 큰 혼잡을 만든다. 불행히도, 인간 기계에는 과잉 연료를 위한 무제한 새로운 저장 탱크를 창조하는 굉장한 수용량이 있는가? 죽음 적 관점에 조차. 일단 그 과잉 연료가 저장되면 추가로, 쫓아내는 것은 어려운가? 그러나 불가능하지 않음. 그것은 방정식의 부분에 있는 열량이다.
당신이 안으로 가지고 가는 연료는 당신이 만드는 매 운동에 의해 점화된다: 호흡 미소하고, 당신의 음식 키스하고, 걷고, 무용하고, 씹고 소화하기 조차. 당신이 이동하면 좀더, 더 연료 (열량) 당신이 점화하는.
다른 부속을 이동하는 기능이 있는 당신 몸에는의 부분은 근육이다. 당신이와 더 많은 것 당신 그(것)들을 이용할 것을 가지고 있으면 근육 더 Ergo, 더 당신이 점화하는 열량이. 실제로, 근육의 각 온스 당신은 증가를 당신의 기초 물질 대사 추가하는가? 당신 몸이 연료를 점화하는 비율.
지방질의 1 파운드는 3500 열량을 포함한다. 당신이 당신의 매일 규정식에서 250 열량을 삭감하고 250 열량 또 다르 운동을 가진 점화하는 경우에, 당신은 주에 있는 1개 파운드를 뺄 수 있다!
건강한 먹는 가장 능률 방법은 방정식의 양쪽에서 작동한다. 당신의 연료 입구를 당연히 감시하십시오; 그러나 다만 중요하게로, 그 연료를 점화하기 위하여 시작하십시오. 그리고 당신의 물질 대사를 밀어주기 위하여, 구조 새로운 근육 아직 나아지는가? 당신 몸이 연료를 점화하는 비율. 이렇게 하면 당신은 각 시간 열량을 더 너의 남은 삶을 위한 매일의 점화할 것이다.
2. 세계에서 가장 건강한 인구의 비밀
세계적인 역학은 약간 유별나게 건강한 인구를 확인하고 전형적인 서쪽 규정식과 뜻깊은 방법으로 다른 규정식에 그들의 건강을 연결했다.
몇몇이의 세계에서 비만의 가장 낮은 비율 있는 일본 의, 심장병, 암 및 당뇨병 탄수화물에서 아주 부유한 규정식이 있다. 일본 사람은 밥, 야채, 콩 및 과일 식사를 많아야 즐긴다.
그들은 Omega 3 방어적인 지방산을 포함하는 물고기에 있는 포화지방 및 붉은 살고기에서 아주 낮은 규정식, 그러나 최고가 있다.
다른 최근과 아주 재미있는 학문은 더 건강에 좋은 먹는 끝으로 이끌어 낸다. 지중해 먹이 피라미드는 서쪽과 비교된 지중해를 접경하는 특정 국가에 있는 심혼과 다른 만성 질병의 낮은 비율을 보여주는 연구에 근거를 둔다.
연구는 다름에 대하여 설명하기 위하여 믿어지는 중요한 규정식 습관을 고립시켰다. (Monounsaturated) 올리브 기름은 선호한 뚱뚱하뚱뚱한 소비는 (총 열량의 40%에) 미국 심혼 협회의 추천한 최대를 30% 초과한다.
전체적인 곡물 및 파스타는 피라미드의 기초를 형성한다, 그래서 이것은 저탄수화물 먹는 작풍이 아니다.
특혜의 순서대로 단백질의 선택은 치즈 및 요구르트, 물고기, 가금, 계란 및 (마지막 및 가장적은) 붉은 살고기이다. 추가로, 단백질은 피라미드의 정상에 분류된다 그래서 매일 칼로리 섭취량의 단지 대략 15%의 비율이다.
지중해 생활양식이 자연적인 신체 활동을 통합한ㄴ다는 것을 주의하는 것도 중요하다? 강제적인 운동의 서쪽 다양성와는 다르게. 당신은 알고 있다, "나는 지금 막 체조에" 오늘 얻는 것을 얻었다 또는 "나는 나의 주간 테니스 게임 토요일을 놓쳐야 한다. 나 할 수 있는 무엇이 지금 하십시오?!" 다양성.
당신이 아무 저탄수화물 계획나 따르기에 흥미있는 경우에, 당신이 제한하는 단계를 따르는 시간을 제한하고 당신이 당신의 유지 보수 프로그램을 계획할 때 외상으로의 위 정보를 가지고 가십시오.
3. 장기 제한하는 규정식의 건강 보험
생활 동안 건강한 먹는 것을 선택에서, 최선 암 예방을 위한 미국 암환자 동우회에 의해 추천하는과 같은 근거가 충분한 규정식 통보를 고려하게 확실하십시오:
매일 청과의 5개 먹으십시오 또는 (최선으로 9) 서빙을 더; 각 식사에 그리고 식사를 위해 청과를 포함하십시오. 를 제외하고 사실 저 칼로리 조밀도가 있기 때문에 많은 청과가 병, 암 및 다른 질병을 방지하기 위하여 작동하는 phytochemicals로 좋은 규정식 음식 (만조 및 섬유 내용), 이 음식은 이다 는 적재된다.
가공한 곡물 및 설탕에 우선하여 전체적인 곡물을 선택하십시오. 콩과 콩과식물 뿐만 아니라 밀기울, 통밀빵, 현미, 귀리 및 전체적인 곡물 곡물을 선택하십시오.
지방질에 있는 붉은 살고기, 특히 가공한 고기 및 그 최고의 소비를 제한하십시오.
현재 견적은 암의 거의 33-50%가 먹 건강한 규정식을 통해 방지될 수 있다 이다. 암 예방 및 과일의 높은 입구, 야채, 전체적인 곡물 및 콩과식물 사이 연결을 보여주는 연구의 수백에서 온 권고 위는 공부한다. 학문의 수백은 또한 암의 붉은 살고기의 고지방 규정식, 높은 입구 및 증가한 부각 사이 연결을 지원한다
4. 마술 환약
당신이 어떤 마술 환약을 가지고 가서 다만 체중 감소를 약속하는 그림 전후에로 보는 몇몇의 전면 광고에 의해 안으로 가지고 가지 말라. 그중 몇몇에서 당신은 동일한 사람"가 이지 않는다 당신이 생각한다 동일한 머리가 더 뚱뚱한 몸에 풀칠되거나 얼굴이 충분히 닮지 않게, "본ㄴ다는 것을 말할 조차 수 있다.
당신이 이것을 멀리 읽는 경우에 당신은 열량에 관하여, 방정식 열량 밖으로 안으로 알고 있다. 유감스럽다, 그러나 그것 간단한 수학 및 간단한 물리학은. 혼자 환약은 그것을 결코 하지 않을 것이다.
그러나, 그것은 당신이 건강한 먹는 그리고 운동 계획의 환경에서 무게를 잃을 것을 도울 수 있는 적은 마술 환약이 다는 것을 의미하지 않는다. 당신이 나이 들고기, 근육 긴장 상태를 증가하고기 몸이 근육을 더 발육시키기 것을 돕기 조차 때문에 밀어줄 특정 보충교재가 수 있고 녹차 추출물 DHEA와 같은 당신의 신진대사 율을 지탱하는 많은 호쾌한 연구 전시가 있다.
체중 감소는 수시로 사람들이 건강을 위한 음식을 선택할에 얇게 될 식이요법을 할에서 그들의 초점을 전환할 때 유래한다. 이것은 그들이 또한 열량의 상대방에 주의를 안으로 지불하는 경우에 주로 적용되고, 방정식 밖으로 열량이고 시작한다.
장기를 일하는 입증된 상식 전략, 그렇습니다, 그러나 이들은 유일한 그들 이다. 지금, 당신은 생활 동안 이미 요리되어 있는 건강한가?
이 기사는 정보 제공을 목적으로 한다. 그것은 의학 통보를 제안하는 것을 의미하지 않는다.
진 중산모는 생활 긴 적당 마약 중독자이다. 그녀는 발레 댄서 및 교사, 개인적인 적당 조련사 및 더 많은 것이었다. 그녀의 위치, 규정식에 통보를 위한 http://www.ageless-beauty.com를 및 영양, 피부 관리 및 더 많은 것 방문하십시오.
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