체중 감소 고원을 끊는 방법
건강한 먹는 것에는 당신의 생활의 된 부분이 있다, 그러나 당신은 지금도 당신의 목표 무게의 짧게 10의 또는 더 적은 파운드이다. 고민하지 말라. 이것은 대부분의 사람들에게 일어난다. 당신 몸이 당신이에 있는 무게를 좋아하면 일지도 지도 모르고 지방질을 더 이상 포기하고 싶지 않다. 각 "몸"에는 세트 포인트가 있다. 당신은 당신이 진짜로 당신의 본래 목표 무게 도달에 관하여 매우 견고한 경우에 이것을 바꿀 수 있다.
변화할 것이다 당신의 체중 감소를 다시 밀어서 시동을 걸ㄹ 것의 명부는 여기 있다:
1. 당신의 무게 훈련 일과에 수정하십시오. 당신이 가득 차있는 몸 운동을 하는 경우에 당신은 균열 일과에 전환해야 한다. 당신의 상체 및 당신의 다음 무게 훈련 일에 당신의 하체를 1 일 하거나 전 그룹에 있는 당신의 근육을 일하십시오 (: 일 1? 다리/일 2? 가슴 & 삼두근/일 3? 뒤, 어깨 & 이두근)
2. 당신이 각 본체 부품을 위해 하고 있는 운동의 유형을 바꾸십시오. 예를 들면, 당신이 평평한 긴 의자 압박에 당신의 가슴, 스위치 및 dumbbell Flyes를 위한 자리가 주어진 가슴 압박과 Pec 갑판을 하는 경우에. 당신은 실제로 당신이 기계 대신에 자유로운 무게를 이용하는 경우에 더 나은 결과를 볼 것이다.
3. cardio의 유형을 당신 하고 있다 바꾸십시오. 대략 4 주 후에 동일한 일과가 당신 몸에 의하여 익숙해진다. 당신이 정지되는 자전거에 4 주 동안 당신의 cardio 운동, 스위치, 댄서 타원형 또는 층계를 위한 디딜방아를 하는 경우에.
4. 약간 규정식 수정하십시오. 간결을 위해 (6 주 또는 더 적은) 당신이 당신의 마지막 2개의 식사에서 딱딱한 탄수화물을 제거하는 수 있는 동안. 야채로 전분을 교환하십시오. 당신의 규정식에서 모든 탄수화물을 결코 제거하지 말라.
5. 지그재그 당신의 칼로리 섭취량. 연속적으로 3 일을 위한 낮은 (1400년) 열량을 먹고, 그 후에 1 더 높은 열량 일을 보내십시오. 당신의 높은 열량 일 동안 25% 씩 당신의 열량을 증가시키십시오. (1750 열량).
6. 당신이 단지 전곡, 처리되지 않은 탄수화물을 먹고 있다는 것을 확인하십시오. 빵과 같은 백색 가루 그리고 가공한 탄수화물은 차례차례로 뚱뚱한 저장을 승진시키는 인슐린 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 있다. 인슐린 스파이크를 피하는 것을 돕도록 Glycemic 색인에 음식을 낮게 먹으십시오.
http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com
7. 당신이 낙농장을 먹는 경우에, 자유로운 지방질다는 것을 확인하십시오. 낙농장은 가공되기 때문에, 최소치에 그것을 두게 최상, 특히 치즈 이다. 또한 생활용품에 있는 단백질이 당신의 뼈에서 칼슘을 거를지도 모른다 기록이 있다. 칼슘의 제일 근원은 tofu와 콩 우유 같이 녹색 잎줄기 채소 그리고 간장 제품과 같은 식물 근원이다.
8. 당신이 고원을 도달하는 경우에, 어쩌면 그것은 완전히 다른 무언가를 시도하는 시간 이다. 당신의 일정한 cardio 계획 대신에, 무술 분류한다 또는 권투 종류 신청하십시오. 그들은 뿐만 아니라 양수하는 당신의 심혼을 얻고 또한 정신적으로 훈련된 당신을 만드는 것을 도울 것이다. 시험 무술 또는 권투는 당신의 cardio 1의 단지 모양으로 또는 주2일 분류한다. 무게 훈련으로 적어도 3 주당 일 계속하십시오. "일" 떨어져 당신을 위해, 좋은 긴 유유한 산책하십시오.
이 변화의 다만 약간을 만드는 것은 당신이 그 두려워한 고원을 끊고 당신의 뚱뚱한 손실을 재출발할 것을 도울 수 있다.
Aimee Deak는 증명한 개인적인 조련사, 영양 분석가이고 책의 저자는, "각 몸", 쉽 에 따른다, 뚱뚱한 손실에 단계적인 가이드 잃는다.
당신은 뚱뚱한 손실에 관하여 정보 더 및 그녀의 웹사이트 http://www.aim4nutrition.com에 운동을 찾아낼 수 있다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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