통제 음식 갈망을 돕 끝
음식 갈망은 낮은 혈당, 긴장, 및 다른 감정적인 방아쇠를 포함하여 각종 것에의해 방아쇠를 당길 수 있는다. 음식 갈망을 방아쇠를 당기는 함정을 기피하기 위하여 너의 식사 및 식사를 균형을 잡기 위하여 장악하는 제일 방법은 어떻게 이해한것을 이다.
1. 식사를 건너뛰지 말라. 필요로 할 경우 일 3개의 식사를 먹고 식사를 포함하십시요. 시험은 아니다 더 보다는 5 시간을 식사와 식사사이에 가는 시켰다. 이것은 너의 혈당을 안정되어 있을 것이다 보존하, 곳에 너가 극단적으로 배고픈 장소에게 얻는 기피한것을 돕l 것이다. 낮은 혈당 및 극단적인 굶주림은 위험한 조합 이을 수 있고 과식에 거의 항상 지도한다. 주변에의 전방의 계획과 보유 건강한 식사.
2. 가능한 만약에 각 식사 및 식사에 단백질, 지방질, 및 탄수화물을 포함하십시요. 식사를 위해 사과를 가져오기의 대신에, 약간 땅콩 버터에 사과 반 또는 치즈의 조각 있는 해보십시요. 이것은 너의 혈당을 수준 더 하루종일 보존한것을 돕l 것이다.
3. 음식 기록을 지키십시요. 음식 기록은 너의 먹는 본을 확인한것을 도록. 예를 들면, 너는 3pm에 설탕 갈망을 각 오후 경험할지도 모른다. 이것은 너가 이 시간에 적당한 식사를 먹는것을 필요로 하나 것을 의미할 수 있었다 것을 의미할 수 있었다 우측 선택이 이는 까 너는 점심을 위해 있은 무엇이. 빠른 틈이 순서안에 있는 곳에 그것은 또한 너를 위해 높은 긴장 시간을 지적할 수 있었다.
4. 아주 저칼로리 다이어트를 기피하십시요. 기본적으로 기아 규정식 이기 때문에 일1200이하 열량을 먹음것은 음식 갈망에 아마 지도할 것이다. 몇몇 사람 있는다 음식 갈망을 증가하고 음식에 선취해 된 할 수 있는 아주 저칼로리 다이어트에 열량 수준의 이 낮은것에 있는것을 필요로 하고 학문이 보이는 가는 사람. 무슨 열량 수준이 너를 위해 우측 이는 너가 불확실하면, 너의 지역안에 등록한 영양사를www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi에 가기서 연락하나 물질 대사 측량을 얻으십시요. 너의 지역안에 너를 위해 물질 대사 측량을 달릴 수 있는 까 누구가 알아내기 위하여www.healthetech.com에 가십시요.
5. 각 식사에 전체 곡물 탄수화물 근원을 포함하십시요. 음식 갈망에 지도할 수 있는 어떤 혈당 하락을 기피하기 위하여 이 음식의 섬유 내용은 혈당 농도를 안정되어 있는 지킨것을. 찾으십시요
섬유 3개 그램 또는 영양 상표에 봉사당 더.
6. 너의 환경높은 쪽으로 청소하십시요! 가능한 만약에 너의 집 또는 사무실안에 방아쇠 음식을 보존한 기피하십시요. 칩의 부대 및 과자의 포장이 너의 선반에 오래 머무를 경우 건강할 식사를 선택하는것은 단단할 것이다. 더 적은 너가 있는 유혹, 더 나은 것.
7. 너무 경직되어 있으십시요! 너의 마음에 들는 디저트 및 식사를 때때로 즐기십시요. 너가 완전하게 그들을 삭제하면, 너는 이 음식에 초점을 맞춰 되고 위로 너무 많이를 먹기 끝낼 것이다. 너의 마음에 들는 치료를 한 번 안으로 잠깐 즐기십시요.
너는 갈망이 있으면 하자마자:
너가 진짜로 음식 (i.e초콜렛)을 간절히 원하면, 너는 2개의 선택이 있는다:
1. 너가 갈망을 (일이i.e2에 의하여Hershey키스한다) 느끼골 또는 대용품을 발견한다 때 작은 부분을 주십시요 (i.e스위스 미스 설탕 차이 자유로운 핫 초콜릿 또는 차).
2. 안으로 갈망에게 주기의 앞에15분을 기다린것을 해보십시요. 일지를 쓰기, 산책하기같은 다른 활동안에 접전한것을 해보십시요. 때때로 작은 주의 산만이 떨어져 갈망을 병동에 수용한것을 돕l 수 있는 5개을 고르십시요.
너가 갈망으로 주고 너보다는 더를 먹기 위하여 좋아했다면, 기습하지 말라. 갈망에서 배운것을 해보십시요. 너는 무엇을 다른가 갈망을 방지하는가 위하여 하는가 수 있었는가? 그때 그것을 간다 시키십시요! 우리는 모두 인간 이다. 것이 죄에 의하여 단 더 나쁜 시키고 우리는 학습 곡선을 허용해야 한다.
6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A© MeriRaffetto2005년
저자에 관하여
진짜 살아있는 영양 서비스의 소유자,MeriRaffetto은 영양과 건강의 지역안에 등록한 영양사 그리고 인정한 전문가 이다. 그녀는 온라인 무게 관리를 개발했다 접근이 체중 감소에 건강한 것에 초점을 맞추는 프로그램에 의하여, 무 식이요법을 하는. 정보 더를 위해 또는 우리의 자유로운 회보를 위해 등록한 위하여, 방문 http://www.reallivingnutrition.com.
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