운동과 낮은 수화물 다이어트 파트너를 만드는 가난한
지난 20 5 년 동안 가장 일반적인 운동은 좌절에 의해, 어떻게 내가 원하는 몸을 얻을 것이다 루틴을 연습하고있다달라고 의문? 내 대답은 항상 동일합니다. 그들은 운동을 시작할 필요가 더 나은 판단을 배울 운동을 혼자 자신의 몸을 구성 문제가 해결되지 않습니다. 난 운동 프로그램을 시작하는 번호는 이유 중 하나는 체중 감소, 체력 및 건강도 전에 믿고 우려. 자체 중량 운동은 가난한 관리자입니다 그리고 더 나은 영양 요구 사항에 대한 필요가 증가합니다. 난 그 영양과 운동의 조합이 아주 약간의 의견 차이가 나타날 것이라고 생각 체중 감량 (지방 손실), 체력 및 건강 위험을 우려 개선에 대한 답변. 비만 요금 중에 가장 드롭 헬스 클럽 '남아있는이 문서의 의도를 높은 속도에 도달 함께 누워있다 재단이 낮은 이유는 운동과 탄수화물 다이어트의 가난한 partners.Over 내가 매크로 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방)는 당사의 퀘스트 조합의 극단적인 기후 변화에 대한 본 지난 3 년간 이상적인 신체. 현재의 낮은 탄수화물 열풍이 높은 탄수화물, 저지방, 고단 백질에서 모두, 비록 우리가 체중 관리에 실패 금리 상승이 계속 우리를 폭격했다. 문제의 거짓말 우리 몸은 변화에 적응할 수있는 능력, 특히 극단적인 변경할 수있습니다. 귀하의 목표는 지방이 당신이 연료를받지 않고 충분한 품질의 연료를 제공해야합니다 귀하의 근육을 잃을 것입니다. 귀하의 목표는 지방을 잃고 이것은 특히 사실입니다 연습이 포함되어있습니다. 비밀 매크로 영양소 제거에서 찾을 수 없다지만, 그들의 관리이다. 이전 세션의 방법 운동과 운동 후 근육에 연료를 대체 연료로 이해하는 것이 중요합니다 또는 귀하의 시체를 fuel.Understanding 우리의 근육을 어떻게 우리가으로서 근육의 수축에 대한 연료를 먹어 칼로리를 사용하기 위해 근육을 무너뜨리는 것입니다 무엇을 어떻게해야 할지를 아는 첫 번째 단계입니다. 기본적인 영양 지식 단백질은 세포를 다시 복구 뜻하는 바는, 전송 세포와 지방이 탄수화물을 우리는 단백질, 탄수화물과 지방의 균형이 부족 cells.When 시체를 조정하고 모든 사용할 수있는 기초를 제공하는 호르몬 3 개의 근육이 수축을위한 연료의 소스와 휴대 전화의 에너지이다. 비록 모든 세포의 에너지 함수를 위해 필요한 경우,이 문서의 초점을 근육 수축과 신체 구성입니다. 모든 근육이 수축 아데노신 triphosphate 또는 테니스에서 에너지를 창출합니다. 테니스의 기본 소스는 근육과 glycogen으로 간 (포도당, 물)에 저장되어있는 포도당에서 온다. 혐기성 활동을하는 동안 근육의 수축 ATP는 양식을 직접 사용할 수있는 glycogen (저항 훈련). 혐기성 과정 glycolysis, 아주 약간의 산소 (90 % 포도당, 5 % 산소와 5 % 지방산) 에너지로 포도당을 사용할 수있습니다 의미합니다. 우리 근육이 밖에 근육 수축, 짧은 기간 때 근육 마비를 일으키게 고갈 충분한 ATP에 저장할 수있습니다. 웨이트 트레이닝 세트 사이의 휴식 기간을 추가로 ATP는 생산 수있습니다. 초기 단계 동안 에어로빅 운동, ATP는 다시 포도당은 주로 심장과 폐를 때까지에서 만든 근육 지방산이 ATP는 생성하는 데 사용될 수 있도록 충분한 산소를 제공합니다. 그래서 당신이 저항을하는 동안 그것을 가지고 교육 및 시작 단계에서 에어로빅 훈련을 연료의 기본 소스 glucose.This 내 주장을 지원하는 낮은 수화물 다이어트와 가난한 파트너를 만드는 훈련입니다. 왜 우리는 신속하게보고해야 밝히기 위해 저탄 수화물 요리 다이어트 뒤에 개념과 작동 방법. 탄수화물은 매일 100g 또는 그 이하의 모든 음식을 제공합니다. 이 문서는 분류 낮은 수화물 다이어트. 이것은 신속하게 근육 glycogen 저장을 고갈된다 간. 이것은 그 자체에 의해 연료 증언 우리의 근육의 기본 소스 포도당입니다. 지방산 adipose 조직 (지방 세포) 지금은 혈액에 출시되어 간 어떤 위치에 의해 처리에 저장되어있는 포도당에 (gluconegenesis) 켜져과 일부 지방산 유지하고 양쪽 근육이 수축을위한 테니스를 제공합니다. 하나는이 프로세스의 제품에 의해 두뇌와 신경에 에너지를 제공할 수있는 양성 케톤 시체입니다 시스템입니다. 문제는 gluconegenesis (비 포도당 포도당으로 전환된 것) 근육이 적은 연료를 효율적으로 제공 glycogenesis (포도당보다). 최종 결과, 근육 피로 증가, 근육의 힘을 감소 어떤 가난한 체육 performance.A 최근 연구 코네티컷 대학에서 수행되는 리드 운동은 누가 균형 잡힌 식단에서 낮은 수화물 다이어트 (단백질, 탄수화물, 지방)으로 전환했다 다음 드롭 다운 운동 성능에 발생합니다. 저기 7 - 9 근육 능력과 심혈관 질환의 성능 VO2 최대 6 % 드롭 다운 메뉴에서 % 감소했다. 고려해야 할 또 다른 요소의 회복이다 운동 사이의 근육이 낮은 수화물 다이어트가 감소합니다. 그래서 누군가가 낮은 수화물 다이어트를 갈 것이라고, 특히 운동을 할 때? 왜냐하면 초기 체중 감량은 glycogen 고갈에서 오는 될 것으로 추정됩니다 뚱뚱한 손실. 우린 너무 체중 감량에, 어떠한 체중 감량에 좋은 것처럼 보이는 집중되고있다. 어디에 저장되어있는대로이 문서의 앞부분에서 확인된 glycogen 포도당과 물 및 대부분의 혼합물 무엇입니까? 당신은 진짜로 그것 근육. 초기 체중 감량의 큰 비율을 근육 loss.I에서 언제 exerciser의 욕망을 자신들의 운동의 결과로 작은 근육을 가지고 생각하지 않는다오고있습니다. 운동의 목표로해야합니다 신체 조성, 백분율 또는 신체 지방을 근육의 비율을 높일 수있습니다. 이것은 지방이 근육 조직의 손실없이 손실에 의해 수행할 수있습니다. 근육을 유지 지속적인 체중 조절에 필수적입니다. 반면 FAT는 직장을 잃을 MUSCLE1 잃지 않고 composition.FAT 손실 코치 키 귀하의 이상적인 체중과 이상적 신체에 도달하여 다음 단계를 잃고 지방으로 근육을 보호할 것입니다. 사이클 뚱뚱한 불타는 일간 복구 days.The 지방과 근육을 잃을 시작을 상실하지 않고 비밀을 너무 공격적하지 않았거나 극단적인 탄수화물의 감소와 함께. 당신은 탄수화물 관리, 탄수화물하지 철폐해야합니다. 위에 지난 12 년 동안 함께 전 매일 요구의 20 %에 의해 탄수화물을 줄이고 48 시간 이내에 일일 탄수화물의 요구 사항을 100 % 먹으면서 근육 glycogen 보충에 의해 발견 했어요 만 명 이상의 고객, 뚱뚱한 손실, 근육 손실없이 수있습니다. 본질적으로, 그럼 복구를 하루에 두 뚱뚱한 불타는 남지 않았다. 이렇게함으로써 당신은 둘 다 세계 최고의해야합니다. 당신이 뚱뚱한 손실이 발생할 것입니다 1-2파운드 평균 사이에 주간 동안 근육을 잘 먹이되고있다. 당신은 크게 근육의 운동 성능이 너무 낮은 수화물 diet.2에 같은 영향을받지 않습니다 glycogen 고갈 절대 매장. 운동 사이 어디에 더받을 수있습니다 사이 어디에 근육이 연료에 대한 더 많은 탄수화물을지고 운동을 때 당신은 뚱뚱한 손실에 대해 공격적으로되고 사이가 이륙에 carbohydrates.Exercising. 하나를위한 운동은 가장 어려운 생각을 받아 운동을 할 때 그게 우리가 운동을 안 갔니에서 검색 결과의 대부분. 우리가 운동에 직접 응답하는 방법에 근육 exercise.3 후 영양 섭취가 나타납니다 그들이오고. 연습 문제 1.5 - 2 시간 후 식사 후 혈당의 상승 반응을 때 혈당 및 인슐린 수치입니다 declining.As 천천히 먹는 인슐린 수치를 증가, 근육 세포 상태에있는 () 영양분을 받고있다. 인슐린 피드를 호르몬이 세포가있습니다. 혈당 수치가 드롭 다운, 인슐린 수치를 드롭 및 췌장 마찬가지로 지방 세포에 저장된 혈액을 발표하고 에너지를 사용하는 호르몬과 영양소 glucagon 생산하고있습니다. 이 혈당 상승 및 드롭의 관리가 중요합니다. 만약 혈당이 높은 인슐린에 가서 지방 세포로 근육 세포 및 예금 초과 피드입니다. 만약 인슐린 수치가 너무 낮은 가고, 근육 세포 먹이 아래되고. 혈당의 상승 속도와 근육을 천천히 좋은 영양을 제공하는 드롭 다운 glucagon 지방 세포에서 걸릴 수있습니다. 이렇게 혈당이 감소하는 타이밍 근육 운동을하실 수있습니다 지방 세포를보다 효과적으로부터받을 수있습니다. 그것은 하나 이상의 식사를 하루에 그렇게 근육이 exercise.Final ThoughtsLong 장기 성공을 관리할 수있습니다 왼쪽에서 회복하지 않고도 운동을 안하는 것이 중요합니다 오른쪽에 접근과 체중을 시작합니다. 만약 당신이 과체중, 진짜 문제는 당신이 얼마나 많은 근육을 가지고 너무 많은 체지방이있습니다. 신체 구성 솔루션뿐 아니라 체중 감량 다이어트가 필요합니다. 귀하의 목표는 지방을 잃고 근육 손실 또는 과정에서 귀하의 건강을 희생하지 않고도 있어야합니다. 긴 문자 생활을 개발해야합니다 귀하의 결과는 식습관을 유지하십시오. 낮은 탄수화물 다이어트에 제공하는 최초의 체중 감량,하지만 losingmuscle의 높은 비용과 신진 대사를 줄일 수있다. 그들은 연료의 활동을 지원하는 운동이 좋은 건강을 유지하는 데 필수적이다 불충 분한 자원입니다. 귀하의 건강을 오래하는 위험이 용어는 삶에 대한 낮은 탄수화물 다이어트의 가난한 솔루션을 오래 체중 management.About FAT는 손실 코치 정의 뚱땡이 손실 시스템 1303 하이랜드 Ave Cheshire의 AuthorBy 영양사 창립자 찰스 레밍턴하게
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