낮은 탄수화물 규정식에 건강하게 체재
대략32백만명의 미국 사람이 낮은 탄수화물 규정식의 어떤 종류를 따르고 있다 고 견적된다. 이것은 탄수화물이 미국 일어나는 비만 문제를 위해 원인 이는 주장해 일시적 유행 규정식 저자의 결과 이다. 탄수화물향하여 반동은 1980년대안에 시작한 낮은 뚱뚱한 열광의 결과 이다.
소비자가 그들의 뚱뚱한 입구를 삭감할 시작할 때, 낮게 공중이 살텐데 뚱뚱한 가공한 식량품을 창조할 수 있은 것을 제조자는 파악했다. 이 제품이'자유로웠던'지방질 이기것을 주장했기 때문에, 미국 사람은 또한'자유로운'열량이 아니고 이고지 않, 그 결과로, 매일 열량의 총계가 작게 증가하고 있다 고 사실 주의하지 않았다. 지방질에서 열량의 총계 백분율이 줄였 실제로, 뚱뚱한 입구의 실제 총계는1975년부터 년당 10에의해#증가했다! 탄수화물의 증가는 높게 가공한 음식의 년당20의 비율에 또한,#, 대개는 그 결과로 증가했다.
3800열량이 각 미국 남자, 여자 및 아이를 위해 지금 일으킨다 고 견적된다. 우리 몸이 않아않았, 우리는 향연 기근의 세계에서 진화했다, 그러나 우리는 향연의 국가안에 이다. 우리는 과잉 열량향하여 방위가 있지 않는다: 각 년, 미국안에300,000에400,000의 죽음은 비만에 돌린다.
그 사이에, 아시아와 중간 동부쪽 인구는 밥에서 그들의 열량의50-75%을 소모하고 세계안에 비만과 심장병의 가장 낮은 비율의 어떤이 있는다. 지중해안에 살아 사람은 미국안에 또한 몇몇 건강상태를 일반적으로 보아 달라고 한다. 전체 곡물, 야채, 콩과식물, 견과 및 과일이 이 규정식에 의하여 이루어져 있는다. 그들의 규정식은 물고기와 낮게 고기와 가금안에 부유하다. 그들의 뚱뚱한 입구가 미국안에와 거의 같은 이어도, 지방질의 유형은 1 차로monounsaturated지방질을, 곳에 미국 사람이 1 차로 포화시킨 동물성 지방을 먹는 올리브 기름와 거의 같은 이다.
낮은 탄수화물 규정식을 따르기에 실제적인 이점disadvange에 관계 없이 그같은 규정식을 따르고 있는 동안, 건강을 유지하기를 위해 3개의 권고 있는다. 첫번째, 때 뚱뚱한 입구을 고려하면 유해한, 포화지방에 건강한 지방질을 선택한것을 이다. 건강할 지방질의 보기는'수소화하지 않은'식물 지방질 이을텐데, 지방질을 실내 온도에 더 단단한 시키는. 수소첨가가 실제적으로 축산품안에 자연적으로 발견되는 포화지방보다는 건강에 더 유해하다 고 믿는다. 식물 지방질은 견과, 아보카도, 및 감람을 포함할텐데. 올리브 기름,canola기름 및 땅콩 기름 기름은 버터, 돼지기름 또는 베이컨 윤활제같은 동물성 근원에서, 오는 지방질보다는 더 나은 선택 이다.
과잉 동물성 지방이 암, 심장병 및 다른 선동적인 무질서의 고위험에 지도하는 것을 다각 학문은 수넌에 걸쳐 보였다. 포화지방은 증가된 콜레스테롤, 증가된LDL콜레스테롤 산화에아울러LDL('악') 콜레스테롤에 연결되었다. 실제로,2004년 1월안에, 스테이크의 그들의 총계, 계란을 줄이라고 공중을 조언하는Atkins대표자는 밖으로 보도 자료를 두고, 빨리 그들의 총계 뚱뚱한 입구의20%이하를 포화시켰다.
건강을 지키는 다음 권고는 청과의 많음을 먹는것을 이다. 과일과 가장 큰 야채가 몇몇 낮은 탄수화물 규정식의 처음 단계안에 제한되어도, 한정되는 총계안에 그때 후에 허용한다. 청과안에 규정식 부자에게서 오는phytonutrients은 암, 심장병, 당뇨병, 변화 증후군, 및 비만향하여 감소 혈압에게,아울러 보호한다 보였다. 너가 거주안에 얻으면 하자마자, 너의 규정식에 청과를 더 추가하는 쉽다. 보기는 이다; 몇몇 장과를 조반에 첨가하고, 점심에 토마토를 먹고, 저녁식사에 브로콜리를 포함하고, 식사에 약간 야채 쥬스를 마시고, 너의 식사에 큰 샐러드를 있으십시요.
건강을 지키는 마지막 끝은 전체 음식의 규정식을 먹는것을 이고, 오히려'쉬운'식사, 오늘의 인스턴트 식품에 후에 내린다. , 우리 미국 사람이 식사에 다만 새로운 방법을 발견하기없이 1980년대안에 뚱뚱한 입구의 그들의 총계를 우리가 보는 비만의 전염병을 보지 않을지도 모르지 않는다 삭감했다면, 오늘. 사람이 낮은 탄수화물 규정식에 갈 시작할 때, 특별하게 곳에 일반적인 식사가 칩, 크래커, 및 다른 고지방, 높은 세련한 탄수화물 음식 이는, 아이스크림 밤에snacking을 삭제해서 많은 열량을 삭제했다. , 1980년대안에훨씬, 제조자가 지금'낮은carb'및'낮은 순수한carb'간식을 있있 이긴 하지만, 오늘. 우리는 지금'낮은 순수한carb'칩, 크래커, 아이스크림, 팝콘, 조차 낮은carb피자를 발견할 수 있는다! 미국 사람이 이 음식의 그들의 입구를 증가하기것을 시작하기 때문에, 체중 감소의 감속이 많은 것 처음에 봤었다 것 을 우리는 빨리 볼 것이다.
'낮은 순수한carb'음식이라고 부르기 위하여는, 제조자에 의하여 제품안에 총계 탄수화물에서 섬유와 설탕 알콜을 감하고, 오히려 탄수화물없이 제품이 생성한다. "낮은 순수한carb" 음식이 이는 것을 위해 실제적인FDA기준, 그러나, 이렇게 지금 아무거나 이어도 이긴 하지만 제조자는 말하고 싶는다 이다 것 을. 이 음식은 또한 수소첨가로 지방질과 포화지방안에 아주 높다, 흔하게. 이렇게, 뿐만 아니라 의지 열량은 유해한 식사 거주를 다시 시작하기 규정식으로 추가된다, 그러나 유해할 지방질의 높을 총계를 이루어져 있는 열량 이을 것이다.
낮은 탄수화물 규정식을 따르는것은 지키는 위하여, 건강을 계속했는 그러나, 이렇게 이 3개의 권고를 받아들이십시요: 1)'낮은carb'말하면 비록, 제작 가장 큰 지방질 너는 건강한, 식물 지방질, 오히려 동물안에 규정식 최고 또는 수소화한 지방질 먹기 먹는다, 2)은 영양이 되는 부유한의 많음 먹는다 질병 싸우는 산화 방지제안에 높은, 청과는 그리고 3) 대개는 전체, 숨긴, 불필요한 지방질 및 열량을 기피하기 위하여 신선한 식품 및 약간의 가공된 간식, 먹는다.
저자에 관하여
MarjorieGeiser은1982년부터 건강, 적당 및 영양을 가르치고 있다. 그녀는 영양사, 등록한 영양사, 증명한 개인 조련사 및 생활 차 이다. 그들의 바쁜 생활으로 건강한 먹 그리고 적당을 통합할것을 100만 옴 적당의 소유자로, 그녀의 클라이언트를 위해Marjorie's목표는 그들이 돕 이다. 그녀의30일 건강 & 적당을 주문하기 위하여는e과정에 도전하고Marjorie에 관하여 더를 배우나, 그녀의 웹사이트에www.megfit.com에 가고 Margie@megfit.com에 그녀를 이메일로 보내십시요
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