당신의 규정식으로 그것을 실행하는 뚱뚱한 불타는 음식 및 5가지의 방법은 인 무엇
많은 사람들은 (특히 그물에) 당신이 뚱뚱한 불타는 음식을 독점적으로 먹고 무게를 잃을 다는 것을 주장한다. 나가 당신이 먹는 무엇을 그것 무게를 잃는 것을 시도할 때 당신이 먹는지 얼마가 아니다 아이디어를 지원하는 동안 - 나는 당신은 무게를 잃을 당신이 다른 음식의 배타에 많은 딸기를 거의 먹는 경우에 아이디어를 지원하지 않는다. 실제로 나는 무게를 얻었었다는 것을 것을을 발견하기 위하여 무게를 잃기 위하여 그(것)들을 도울 것이라고 그들의 친구가 말했기 때문에 사람들이 실제로 이것을, 많은 딸기 및 파인애플이라고 먹어 한 이야기가 들렸다.
당신이 특정 음식을 먹을 수 있고 당신이 무게를 잃것이라는 점을 것을 도울 것이라는 점을 불행히도, 다만 진실하지 않다. 견과 차와 같은 음식이 있다, 그 우유와 매체 사슬 triaclyglycerols 및 diaclyglycerols (규정식 지방질) 비만 그러나 바로 지금 확증 exists1의 무게 정비 그리고 예방을 위한 기능적인 음식이라고 여겨질 수 있던 그들은 바로 지금 연구하고 있다.
그것은 무차별로 먹는다고 것이 확실히 어느 쪽이든다고 말하는 것이 아니다. 뚱뚱한 불타는 음식, 나가 가로 건너서 얻고 싶은 그것에 관하여 메시지는 매우 다르 이것을 먹기 위하여 당신은 무게를 잃을 것이다. 나는 무슨 뚱뚱한 불타는 음식이 정의하고 실제로 인 당신을 위해의 나의 전망을 싶다. 무게를 잃고 싶은 조 평균 blo에, 허구에서 사실을 선택하는 것은 단단하다는 것을 순전히 숙고가 있다.
무슨의 뚱뚱한 불타는 음식이 실제로 인 나의 정의는 현재 적용 가능한 연구의 나의 독서에, 이 정의 근거를 둔다 이렇게 여기 있다:
뚱뚱한 불타는 음식은 음식이다 만조 내용, 높은 섬유 내용 및 높은 미량 영양소 내용이 있는, 그러나 음식 자체를 만족시켜 인 방법 또한 음식 자체가 가공된지 얼마를 지는 무게 에, 음식의 glycemic 짐, 부분 크기, 그리고 의지하고 있을 것이다. 이것에 추가하는 것은, 당신의 총에너지 입구 (얼마 열량을 낮춰서 당신이 안으로 가지고 가는지) 얼마 다양성이 의지하고 있을지도 당신은 식품군 내의 당신의 규정식 그들자신에서 있는지 에 모른다. 복잡하게 된 소리는 그것 - 감사하게, 연습으로 끼워넣을 때, 진짜로 이지 않는다 좋은. 당신은 그것을 단순히 설명하는 간단한 도표를 여기에서 찾아낼 수 있다.
지금, 많은 사람들은 (저탄수화물 후원자와 같은)에 괜찮은 이 정의 동의하지 않기 위하여 려고 하고 있다. 나는 그 자체로는 또 다른 기사인 그것으로 지금 얻고 싶지 않다.
따라서 무엇이 저에 물에서 음식 높이, 섬유 및 미량 영양소가 그것에게 뚱뚱한 연소를 만든ㄴ다고 생각하? McCrory가 쓰여진 등등 종이는 솟아나온다. 2000에 있는 알루미늄은 이 지역에 있는 최근 연구를 시험하고 음식의 에너지 밀도에는 적어도 총에너지 intake.2에 직접 및 간접적인 영향이 있었다는 것을 것을을 발견했다. 아주 많은 양의 물이 낮은 에너지 밀도가 있고기 위하여 그리고 적은 양의 음식의 단위 당 에너지를 포함하기 위하여 보통 있는 음식에는.
따라서 당신의 규정식으로 이 뚱뚱한 불타는 음식 규정식 지침서를 실행하는 것은 당신의 총에너지 입구를 감소시키고 당신에게 더 큰 기회를 주기에 당신 보다는 더 적은 열량을 소모하는 에너지 적자를 갈 수 있다 긴 방법 (팽창하고 있다) 유지하는.
따라서 당신의 규정식으로 이 규정식 지침서를 실행하는가 당신은 어떻게? 이 5개의 간단한 단계를 따르십시오:
1. 모든 지침서를 즉시 시도하지 않으며 실행하지 말라. 첫째로 낮은 에너지 조밀한 음식 (사과)로 고에너지 조밀한 음식 (감자 튀김)를 교환하십시오. 일단 당신 몸이 그 변화에 좋게 보이면, 그 후에 다음에 가십시오. - 당신의 부분이 큰에 방법인 경우에 얼마 음식을 당신이 실제로 - 당신 몸이 정확한 나눌로 만족될 때까지 그 때 적은 양에서 그(것)들을 감소시키기 시작하는 먹고 있는지 보십시오. 당신이 이 지침서의 한을 실행할 경우 많은 경우에, 당신은 부주의하 또 다른 한개를 덮을 것이다.
2. 게으르지 말라 - 당신의 자신의 뚱뚱한 불타는 음식을 만드십시오. 당신이 한 식사에 준비되어 있는의 큰 팬 및 식사인 경우에, 당신의 자신을 만들기 시작하는 그것의 시간. 많은 pre-prepared 식사는 소금에서 높, 많은 pre-prepared 식사는 설탕에서 뚱뚱하거나 높은에 있는 최고이다. 따라서 당신의 자신을 만드십시오, 그 후에 그것에서서만 유해한 무언가가 있는 경우에 당신은 너자신 비난하기 위하여 가지고 있을 것이다.
3. 건강한 먹기를 위해, 당신이 사랑하는 2개의 과일 및 적어도 3-5마리의 야채을 선택하고 매 일 먹으십시오. 당신이 그(것)들에 싫증나는 경우에, 다양성을 추가하고 새것을 선택하십시오.
4. 전곡 곡물에 근거한 음식을 먹으십시오. 이 음식의 많은 것에는 당신의 혈액 포도당 수준을 안정되어 있을 유지하는 것을 도울 낮은 glycemic 색인이 있다.
5. 포화지방을 제한하고 불포화 지방질로 이들을 교환하십시오. 포화지방, 좋은 맛에서 높 우선 만족시킬지도 모른다 많은 음식에는, 또한 고에너지 조밀도가 있다, 있는 음식의 단위 당 아주 많은 양의 열량이인. 따라서 당신의 뚱뚱한 입구, 그것을 당신의 총에너지 입구의 30%보다 더 이상이어야 한다 보십시오.
따라서, 나는 전부 정상에 조금에 보인ㄴ다는 것을 알고 있, 그러나 그(것)들을 천천히, 그리고 확실하게 실행한다. 부지런함과 끈기에, 체중 감소는 전투의 순전히 보이지 않을 것이다. 당신이 운동 (체중 감소 전투의 상대방과) 이 뚱뚱한 불타는 음식 기술을 결합할 때, 성공은 대부분의 people.3를 위해 달성가능할 것이다
참고:
1. Marie Pierre St Onge 규정식 지방질, 차, 낙농장 및 견과: 체중 조절을 위한 잠재적인 기능적인 음식? 임상 영양, Vol. 81 No.의 미국 전표 1, 2005년 1월 7일 - 15일.
2. McCrory MA 의 소란 PJ, Saltzman E 의 로버트 SB. 건강한 성인 J Nutr 2000년에 있는 에너지 입구 그리고 무게 규칙의 규정식 결정 요인; 130; 276S-279S.
3. 주: 당신의 닥터 또는 영양사와 당신의 규정식에 어떤 변화든지 및 체중 감소 기술을 토론하십시오. 이 기사는 교육 목적을 위해 이고, 당신의 닥터 영양사와 같은 체중 감소 전문가로 개인적인 의논을 교환하면 안된다.
저작권 @ 2005년 제니 Mathers 판권 소유.
생물 저자: 잘 아는 뚱뚱한 불타는 음식에 뚱뚱한 불타는 음식 건강한 먹는 끝의 가득 차있는 명부를 읽으십시오
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