교차 훈련
운동에 관하여 가장 큰 오해의 한개는 누군가를 위해 항상 작동하는 "1" 프로그램이 있다 이다. 사람들은 특정한 운동 프로그램 및 그 프로그램을 계속해서 또다시 한다고 다만 것을 계속한다고에 얻을 다고 생각한다. 좋은 프로그램에 얻는 것이 필요한 첫걸음이더라도, 당신 몸이 그 프로그램에 적응시키지 않는다는 것을 보증하는 것은 당신의 결과가 감속하지 않거나 멈추지 않다는 것을 보증에 중대하다!
장기에 당신의 운동의 효과를 유지하기 위하여는, 당신은 교차 훈련으로 알려져 있는 개념을 채택해야 한다. 교차 훈련의 단단하고 빠른 정의가 없더라도, 기본 아이디어는 새로운 자극에 적응시킨 당신 몸을 다양한 방법에 있는 당신의 근육기도 하고 당신의 심장혈관계통을 일하기 위하여 당신이 계속해서 당신의 운동 프로그램을 변경한다 이다. 하기 사용되지 않는다 운동의 뒤에 전체적인 아이디어가 한ㄴ다는 것을 일을 당신 몸을 만들기 다는 것을 기억하십시오. 그 노력에 응하여, 당신 몸은 자연적으로 당신이 안으로 관여시키는 활동의 변화 에너지 수요를 충족시키기 위하여 적응시킨다. 이 과정은, 폐 및 순환 체계 뿐만 아니라 공동으로 심장혈관계통으로 알려져 있는 당신의 심혼을 가진 당신의 근육으로, - 일어난다. 당신을 지키기 위하여는 당신의 교차 훈련 노력에서 최대량을, 당신 당신의 심장혈관계통 뿐만 아니라 당신의 근육에 도전하는 활동에 수정해야 한다 빼내십시오.
당신의 근육 도전
당신이 당신의 운동 프로그램의 근육 훈련 부속을 구성할 때, 활동의 주요 임무가 - 그들의 정상적인 경계 저쪽에 - 당신의 근육 그리고 결합 조직에 - 심줄과 인대 도전하기 다는 것을 기억하십시오. 예를 들면, 당신이 5 파운드의 무게를 단 여행 가방을 줍 것인 경우에, 아마 당신을 위해서만 아주 어렵지 않ㄹ을. 그러나, 그 동일한 여행 가방이 품목의 가치 50 파운드 안쪽으로 비치하고 있던 경우에, 픽업하고 나르는 것은 어려울. 그 수요 증가에 응하여, 당신 몸은 일로 원조하기 위하여 추가 근육섬유를 보충하고, 어떠한 경우에는 근육섬유의 다른 유형을 보충할 것입니다 조차. 우리가 인체에 있는 근육섬유의 다른 유형에 관하여 세부사항으로 얻지 않더라도, 당신은 어떤 주어진 업무든지를 위해 보충된 근육섬유의 수 그리고 유형이 업무의 어려움에 비례한다 직접 는 사실을 나르고 싶다.
수시로 불리기 때문에, - 또는 저항 훈련은 무게 훈련에 이 개념을 적용하자. 당신이 5 파운드를 가진 기본적인 bicep 컬을 하기 위하여 간 경우에, 당신 몸은 근육섬유의 어느 정도 수 그리고 유형을 관여시킬 것입니다. 도전적인 무게를 가진 동일한 운동을 정확하게 하는 것은 당신 몸이 추가 수요 증가를 취급하기 위하여 자원을 필요로 하는 원인이 될 것입니다. 그러나, 그것은 더 무거운 무게를 줍기의 단지 진실한가? 당신이 동일한 무게를 이용한 경우에 무엇이 일어나고, 그러나 최상의 반복을 했는가? 동일한 기본 개념은 적용한다 - 당신 몸은 추가 업무를 달성하기 위하여 자원을 보충할 것이다. 그 사실에서 결의가 굳을 수 있는 무엇이 당신 몸에 자극을 바꾸기 위하여, 이렇게 하는 2가지의 쉬운 방법이 무게를 증가시키고는 그리고/또는 반복의 수를 증가하기 위한 것이다 이다 이다.
그러나, 단순히 무게 또는 반복 추가 이외에 특정한 근육 그룹에 도전하는 다른 방법이 있다. 당신이 운동 경우의 당신 몸의 입장을 바꾸기 는 어떨까요? - bicep 컬 - 대부분의 사람들 위와 같이 동일한 보기를 사용하여 그들의 팔이, 서는 그 운동의 기본적인 버전을 연장된 상태에서 하고십시오, 측 및 앞으로 직면하는 종려에 팔꿈치로 민다. 만약에 당신이 동일한 정확한 운동을 할 것이면 무엇, 이번에, 전체 운동을 통하여 당신 몸의 센터를 직면하기 위하여 당신만 당신의 종려를 돈다? 당신은 그것이 자극을 바꿀 방법 보는가? 당신은 여전히 당신의 상완의 이두근을 관여시키고 있을 것이나, 당신은 또한 당신의 종려의 위치 때문에 당신의 총대의 근육을, 다만 다른 방법으로 관여시킬 것입니다.
만약에 당신 변화가 당신이 운동을 한 속도이면 추가로, 무엇? 대부분의 저항 운동은 처음 단계 (일컬어 동심 단계) 도중 2 초의 기본적인 조사, 및 (괴상한 단계로 알려져 있는) 운동의 두번째 단계 도중 그 후에 3 4 초의 조사로 한다 끝나야. 만약에 당신이 그 과정을 반전할 것이면 무엇? 단계 1 도중 4에 조사, 그리고 단계 2 도중 2에서만 조사. 당신은 당신 몸을 다른 긴장을 취급하기 위하여 다르게 반작용할 필요가 있을는가 것입니다 생각하는가? 당연히!
많은 것이 의 이두근을 위한 운동의 많은 다른 종류 있다. 당신이 일반적으로 bicep 컬을 하는 경우에, 망치는 컬하고, 당신이 2개를 사용하기 시작하거나 bicep 컬의 3개이 대신 기계로 가공하는 경우에, 케이블 컬은 무엇 일어날는가 것이거나? 당신 몸은 새로운 자극에 적응시켜야 할 것입니다! 앉아서 bicep 컬 기계에서, 당신은 더 이상 당신이 당신이 서 있고 있던 때 이었는 처럼 당신의 다리, 뒤 및 안정시키기 위하여 복부 근육을 사용해 위로 bicep 컬을 하는. 그러나, 기계에 특정 위치로 당신 몸을 잠가서, 당신은 운동 도중 이두근을 고립시켜, bicep의 수축에 더 많은 것을 집중하는 것을 당신이 힘으로 밀고 나아간다 허용한. 기계가 dumbbell 보다는 더 낫다 그 평균은? No. dumbbell가 기계 보다는 더 낫다는 것을 의미하지 않는다 - 또한 당신의 목표가인 무슨에 다만 의존한다. 당신이 이 단면도에서 나를 필요가 있는 무엇을 1개의 운동 또 다른 한개 보다는 더 낫다 이지 않는다 - 다만 그 다르, 그것은 교차 훈련이다.
요약하기 위하여, 그러나 당신이 당신의 근육 기차를 교차할 수 있는 방법의 약간은 여기에서 온다:
* 더 무거운 무게
* 최상의 반복
* 당신 몸의 입장을 바꾸십시오
* 운동의 속도를 변경하십시오
* 자유로운 무게 뿐만 아니라 기계를 사용하십시오
당신의 심장혈관계통 도전
다만 근육 체계 같이, 당신 몸은 당신이 심장 혈관 훈련에 적응시키는 방법을 찾아낼 것이다, 머지 않아 곧 당신은 결과의 고차를 보는 중지할 것이다. 우리가 저항 훈련에 적용한 몇몇을의 동일한 개념 사용하기 위하여 시도하자, 또한 심장 혈관 훈련에 적용하는지 본다!
더 무거운 무게
당신은 어떻게 더 무거운 만들 수 있는가? 대부분의 사람들은 운동할 때 점화기를 만드는 것을 시도하고 있다! 그러나 당신이 당신 몸이 심장 혈관 훈련 도중 이동하고 있는 무게의 총계를 증가시키는 안전한 방법을 찾아낼 수 있는 경우에, 당신은 활동이 더 어려울 것이라고 생각하지 않으며, 당신 몸을 적응시키? 확실히 그것은 하고자 했다!
이것을 하는 사람들 사용이 당신이 cardio 하는 동안 당신이 안되는, 하면 손목 무게 또는 발목 무게에 결박이고 것인 일반적인 방법, 또는 dumbbell를 나르기 위하여. 이것은 당신 몸에 의하여 이동되는 무게의 총계를 증가시키더라도, 또한 당신의 합동에 자연적이지 않 긴장을, 그러므로, 좋은 아이디어 아닙니다 두고. 그러나, 작동하는 대안은 조정가능한 무겁게 한 조끼에 두고는, 또는 그것에 있는 몇몇 무게 책을 가진 책가방에 다만 견장을 달기 포함한다! 아이디어는, 쉽게 손상한 합동에서 떨어져 있 당신 몸에 추가 무게를 되도록 가깝게 지키기 위한 것이다.
최상의 반복
당신이 cardio 할 때 당신이 일반적으로 반복을 세지 않더라도, 당신은 정해진 수 조치를 취하고, 타원형 자전거에 분당 회전 정해진 수 있다, 또는 당신은 층계 주인에 정해진 수 조치를 취한다. 당신은 그 수를 증가하는 그것을 도울는가 것입니다 생각하는가? 확실히! 그것은, 또는 다는 것을 다만 최상의 동일한 소요 시간에 있는 단계 혁명을 얻기 위하여 열심히 오래를 위한 장비에 체재해서 운동한, 어느 쪽으로든 당신은 당신의 심장혈관계통에 자극을 바꾸어 (당신의 다리를 언급하지 않기 위하여!), 그 새로운 긴장에 반작용해서, 당신의 심장혈관계통은 새로운 프로그램에 적응시키고 있는 동안 열량을 더 점화할 것이다.
당신 몸의 입장을 바꾸십시오
당신은 당신이 디딜방아에 걷고 있는 때에 다만 얼마나 많은 위치가 통조림으로 만드는지 몸은 이 때 다는 것을 요구할지도 모르는가? 응답은 많음이다! 장비의 경사를 바꾸는 것은 당신이 똑바르게 서는 것을 계속하면 를 조건으로, 당신 몸의 입장을 바꾸는 명백한 방법 이다. 당신이 넘어서 돌출하거나, 지원을 위한 기계를 움켜잡는 경우에, 당신은 목적을 격파하고 있다. 자전거를 타거나, 타원형을 행상할 것이다 때 뒤에 기대기 는 어떨까요를 또는 발송하는가? 당신의 다리가 기계에 밀고 있는 각을 바꾸어서, 당신은 확실히 적응시킨 당신 몸을 자극을 바꾸고 있다!
운동의 속도를 변경하십시오
이 것은 거의 말할 것도 없다! 빨리 가거든, 당신은 열량을 더 점화하고, 당신 몸에서 새로운 적합한 응답을 이끌어낸다. 그러나, 더 느립니까 가기 는 어떨까요? 만약에 당신이 당신의 강사가 강철로 만드는 것을 보이는 순환 종류 사용되고, 30 분 동안 약 80,000 시간 똑바른 그/그녀 다리를 분 회전시킬 수 있으면 무엇? 그것 처럼 효과적일 수 있어는가 감속한? 확실히 그것은 할 수 있다! 비록 당신이 실제로 더 느리게 가더라도 당신 몸 및 당신의 다리가 에너지를 제공하는 새로운 방법을 찾아낸ㄴ다는 것을 할 것이라는 점을 당신의 정상적인 안락 수준 지나서 그 자전거에 저항 손잡이를 위로 바짝 죄는 시도 도달 아래로, 및 그것은 보장했다, 당신은 전에 몇 분이었다.
자유로운 무게 뿐만 아니라 사용 기계
우리가 무게 조끼 또는 책가방과 대 발목 또는 손목 무게 위에 토론한 무슨을 이외에, 당신은 cardio 도중 진짜로 자유로운 무게를 이용하지 않는다. 그러나, 당신은 디딜방아 또는 신체 단련용 실내 고정 자전거 또는 층계 주인, 바르게 정상적으로 타는가? 진짜를 위해 그 기계를 안으로 무역하십시오! 밖에 가고 활발한 도보 또는 슬쩍 밀기를 위해 가십시오. 진짜 자전거를 사용하고 약간 신선한 공기 및 상쾌한 탐을 위해 당신의 지역의 주위에 나가십시오. 당신의 지역에서 높은 건물을 찾아내고 층계 왔다갔다 걸으십시오. 당신이 바랄 약간 비행 후에 그것을 가진 층계 주인에 당신 후에 자동화한 운동 원조를 있던 확실한 성공의 방법이다!
계속 위의 예제는 당신이 당신 몸 기차를 교차할 수 있는 다만 약간 방법이다. 인체가 가능하다 가 다른 운동의 많은 다른 훈련 의정서 및 사실상 수천이 있다. 당신은 가능한 한 당신이 위에 이미 이다 너자신을 위한 프로그램을 설치해 당신이 도움을 필요로 하는 경우에 만큼 다른 훈련 의정서를 일 것이고, 개인적인 조련사의 원조를 연구하고, 또는 프로그램을 변경한 입대한다 조차. , 열쇠 당신 몸을 새로운 자극에 가능한 한 자주 적응시킨 이다 기억하십시오!
지금 거기 나가고 어떤 운동을 얻으십시오!
Aaron Potts는 적당 공업에 있는 전문가 뿐만 아니라 소비자를 위한 적당 목적지, 내용 채워진 건강 및 적당 웹사이트의 소유자 그리고 창조자이다. 건강과 적당 공업에 있는 Aaron의 경험은 많은 다른 환경에 있는 1 개인적인 훈련, 몇몇 health-related 웹사이트의 정비, 그리고 소비자와 적당 전문가를 위한 많은 적당 관련된 제품의 저작에 1개를 포함한다. http://www.fitnessdestinations.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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