적당하게 얻을 것이다 놀이 공
기회는 너는 체조안에 족답한 발이 있으나 과거 년안에 텔레비전 적당 프로그램을 봐 그때 너가 "큰 공"을 보면 이다. 모든 소란이 이는 것에 관하여 너는 가능하게 경이했다. 잘, 그들은 아이들 운동장에 발견되는 무언가같이 볼지도 모르고다, 그러나 속이지 않는다. 이 공은 너의abdominals및 중핵을 강화하기를 위해 제일 방법의 한을 제안한다.
저것은 적당 공업이 공 악대차에 뛰어오르고 있는 까 왜 이다. 2003년 아이디어 적당 프로그램 및 장비 조사에 따르면, 아이디어 사업의89퍼센트는 그들의 고객에게 공을 제안하고 있었다 그리고71퍼센트는2003년에 공 그룹 적당 종류를 추가했었다.
큰 팽창식 공에 간단하게 되튐것이 앉음, 회전 또는 너를 좀더 적합하 수 있는 고 믿게 단단한 발견하십시요? 다만 배우기 위하여 위에 읽는 효과적인 공 적당이 이을 수 있는 까 라고.
그들이 공개 소프트웨어안에 새로운 열광의 약간 이는 동안, (일반적으로 안정성 공, 적당 공, 스위스 공, 물리 공,etc.으로 알고있는) 공은 1960 년대이미 이용했다. 그것은 물리 치료사에의해 개화에 원조하기 위하여 원래 이용되었다.
그러나, 공은 개화 사용을 위해 먼 더 다재다능하다 및 귀중품 그때 간단하게 이다. 또한 너의 균형을 개량하고 있는 동안 총계 몸 운동을 제안하는 기계 아주 싸 대 이다. 문자로 공에 사용될 수 있는 다른 운동의 수백 있는다. 그리고, 양쪽 초심자 그리고 진보한 운동 그것에게서 혜탁받는 할 수 있는다. 흑자, 연장자에게 아이들은 그것을 사용할 수 있는다.
적당 장비의 이 조각이 무엇에 의하여이 이렇게 유일한가 효과에게 하는가? 균형을 잡는 너의 몸에 동안 그것은 다각 근육을 한때는 일한다. 이것은 아주 효과, 도전적인 운동을 창조한다. 예를 들면,tricep연장을 실행하는 벤치에 속임것은 좋은 운동 이어 그러나 한정되어 1 차로 다만 삼두근을 일한. 그런데 안정성 공에 동일한 움직임 및 너가 불안정한 환경을 창조했다 고, 실행하십시요. 너를 공에 균형을 잡아 지키기 위하여 일하는 추가 근육은 활성화된다. 너의 운동 시간을 증가하고 있지 않는 동안 너가 지금 열심히 일하고 그리고 근본적으로 너의 숫사슴을 위해 강타를 더 얻고 있다 것 을 저것은 의미한다.
너가 공에 그것에게 시험을 주는 이미 얻지 않으면 이렇게, 그것은 시간 이다. 너의 운동이 이미 기회는 하체에 너 초점을 맞추고 있다 너의 운동 시간의 대다수를 이다 것 을 너가 필요로 하는 모두를 제공하는 고 생각한. 너의 몸의 나머지를 안정시키기를 위해 책임있는 너의 중핵에 적당 시간을 집중하는것은 근본적 이다. 정당한 운동 는 아니고 그러나 나르는 식료품류같이 또한 매일 활동 는 아니고 강한 중핵을 모든 활동안에 너의 성과를 개량한다 있음것은. 공은 너의 자세, 균형, 및 중핵 힘을 개량한것을 돕l 수 있는다. 공에 실행되는 사실상으로 각 운동은 너의 핵심 지역을 일한다. 그리고, 그렇다, 그것은 조차 수요가 많은 6 포장하십시요 너가 얻을것을 돕l 수 있는다!
우측 크기 및 견고를 선택하게 너의 앞에 공을 있는다 확실하다 철저히 시험하십시요. 더 단단하다 공은 그때 더 곤란할 것이다 운동 움직임은. 그런 까닭에, 초심자는 가능하게 더 연약한 공을 선택해야 한다 (예를들면 전면으로 팽창지키는). 너의 고도에 기초를 두는 우측 크기를 선택하는 또한, 중요하다. 공 제조자 또는 너의 건강 센터는 고도 지침서를 제공할 수 있는다.
이전에 언급되는것과 같이, 공은 총계 몸 운동을 위해 이용할 수 있는다. 공를 너는 너의 다리, 팔, 가슴, 뒤,abdominals을 사용하골 앉는 꼭두각시와 같은 움직임을 해서 조차cardio운동을 얻을 수 있는다. 의 밑에 안정성 공에 끝날 수 있는 운동의 유형의 약간 보기는 있는다.
비스듬한 강선전도:
너의 뒤의 밑에 휴식하는 공으로 속인 시작하십시요. 지원을 위해 머리뒤에 손을 두십시요. 너의 복부 근육을 사용하여 느리게 공의 너의 견갑골을 떨어져 들높은 쪽으로 올리고 우측 엉덩이로 좌 어깨를 자전하십시요. 손에 그것에 당겨서 목을 긴장시키지 말라. 너의 측에 팔꿈치를 밖으로 지키십시요. 출발 장소에 돌려보내고 그때 스위치 측을 반복하십시요.
가슴 비행거리:
에 구부리는 공 및 너의 다리에 지원되는 너의 헤드 앤드 쇼울더에 공저 쪽에 사기는 공에서 대략 2개 발을 치유한다. 너에게서 멀리 직면하는 종려에 팔을 머리 위에 늘이십시요. 느리게 원운동안에 너의 팔을 분리하고 더 낮은으로 너의 팔꿈치를 경미하게 너의 팔 아래로 구부리고 직면하기 위하여 너의 종려를 자전하십시요. 출발 장소에 돌려보내고 반복하십시요.
벽향하여 쭈그리십시요:
너의 멀리의 뒤를 벽향하여 두는 공향하여 기대고 너의 발 엉덩이 폭에 벽에서 따로따로 그리고 대략 발에 서십시요. 똑바른 위치안에 너의 뒤를 지키십시요. 너의 무릎을 구부리고 너의 무릎이 대략90도 각에 구부릴 까지 공을 위로 너의 뒤를 구르는 시키십시요. 너가 구부린다 대로 너의 발가락뒤에 너의 무릎을 지키십시요. 출발 장소에 돌려보내고 반복하십시요.
저자에 관하여
Lynn은 이다 인터넷 기초를 둔 적당 프로그램안에 전문해 증명한 개인 조련사 예시한다. 그녀는 개인 각자를 위해 디자인되는 관례 이는 줄 수 있는 온라인 운동 프로그램을 제공하는 너를 위해 운동을 발견했다. 방문: 무료 샘플 운동을 위해http://www.workoutsforyou.com및 그들의 매달 적당 회보를 위해 표시 위로. 적당 전문가, 방문: http://www.trainerforce.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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