Glycemic색인은 무엇 이는가?
마지막30년에, 음식과 혈액 포도당 응답으로 연구는 완전하게 우리의 탄수화물 분류 체계를 변화했다.
불가능하다 어느 음식에 의하여 혈액 포도당 수준에 댄 충격을 예언하는것은 고 배웠다, 대신 사람은 탄수화물 음식과 측정하는 응답을 먹인다.
빠르게 탄수화물 음식이 소화되고 흡수되고 까 라고의 이 응답은Glycemic색인 (길버트)으로, 그것 이고 측정, 혈당 (포도당) 수준에 댄 그들의 충격에 따르면 평가한다 탄수화물 음식을 있있다: 올린 혈액 포도당에의해 기소하는.
높은 길버트에 음식은 혈액 시내로 빠르게 흡수되고 혈액 포도당 수준안에 급속한 상승을 일으키는 원인이 된다. 낮은 길버트에 음식이 더 느린 정상 시간 부서버리고는 유지하는 동안 혈액 포도당은 낮게 느린!) 안정되어 있는 수평하게 한다 (생각하십시요.
어떤은 너의 혈액 포도당을 일어나고는, 떨어지는 일으키는 원인이 되는지도 모르는 그러나, 약간 탄수화물 음식은 너의 에너지 레벨을 여러시간 동안 유지할 것이다. 탄수화물의 다른 유형은 또한 위안에 충족감을 영향을 미치골 너의 체중을 통제하는 이것은 굶주림과 너의 능력을 좌우할 수 있는다.
길버트는 왜 중요한가?
우리의 혈액 포도당 수준이 안정되어 있을 때 우리는 두뇌 및 근육을 위해 준비되어 있 유효한 연료의 많음이 있는다. 우리의 혈액 포도당이 하락을 너무 낮게 수평하게 하면 (hy보gly자엄이아) 우리는 피로하고, 어지럽고 일반적으로 불쾌하게 느낀다. 우리의 혈액 포도당 수준이 너무 빠르게 상승하면 급속한 하락은 흔하게 이것을 따른다.
혈류량으로 포도당의 방출을 감속하기 위하여 식사와 식사안에 낮은glycemic색인 음식을 포함하십시요. 낮을glycemic색인 식사는 운동의 앞에 약간 시간 효과적인 훈련을 위해 너의 에너지 레벨을 유지한것을 돕l 것이다.
고강도 운동 (힘 훈련)이30분안에 높을glycemic색인 식사 소모되어야 한다 후에. 이것은 에너지를 대체하, 복구 작업을 시작한것을 돕l 것이다.
좀더의 낮 길버트 음식은 다이제스트에게 오랫동안 걸리고 적은 조금이 그리고 이렇게 체중 감소를 승진시키는 굶주림 격통을 연기한것을. 이것이 너의 인슐린 수준을 낮추고기 더 뚱뚱한 점화할 것이기 때문에 이렇게 선택한다 너의carbs을 주의깊게 만족시키십시요. 비밀은 낮은 길버트 음식에 높은 길버트 음식을 교환한것을 이다.
낮은 길버트에 간단한 단계는 식이요법을 한다.
단계 아니오 1
좋은 영양 프로그램에 기초를 두는 건강하고, 잘 균형을 잡고은 변화된 규정식에 시작. 규정식은 탄수화물과 단백질안에 온건한 지방질안에 낮아야 한다. 프로그램은 섬유안에 높 그리고 비타민과 무기물의 필수 총계를 제공하기 위하여 음식의 가지가지 총계를 포함해야 한다.
단계 아니오 2
너가 낮에는 소모하는 탄수화물의 유형에 보기. 너가 최대량을 먹는다 고carbs에 보기, 이들에는 너의 규정식에 댄 극적인 충격이 있기 때문에.
너가 적어도 1개 낮은 길버트 것에 최대량을 먹는carbs을 변화한것을 해보십시요. (밥의 대신에 고구마, 사용 국수에 감자를 대체하십시요) 높을 길버트에서 낮을 길버트에 너의 매일 탄수화물의 대용 반에의해 너의 규정식의 길버트안에 전부 감소안에 유래할 것이다.
너의 규정식안에 길버트를 감소함것은 너의 인슐린 수준을 감소하고 너의 몸안에 뚱뚱한 불타는 기구를 증가한다. 낮은 길버트에 그들을 대용해서 너의 규정식안에 높은 길버트를 감소한것을 해보십시요.
낮은 길버트 음식의 일정한 소비는과 만족 충족감을 증가하고 그래서 체중 증가를 방지한다. 식사 시간에 과식 막, 식욕을 통제하는 건강한 낮은 뚱뚱한 낮은 길버트 음식의 일 6개의 작은 식사안에 걸리는 시험.
, 음식안에 열량을에 보는 또한 중요한 저것 생각하십시요. 너의 몸이 이 음식안에 탄수화물을 점화할 때 밥과 빵은 그것 점화하지 않는다 만큼 매우 뚱뚱한 지방질안에 낮 그러나. 이렇게 너가 낮은 뚱뚱한 규정식에 이으면 너의 열량이 아직도 높으면, 너는 만큼 다량 무게를 잃지 않을 것이다.
다른 길버트 음식 등급을 위해 테이블 아래에 보십시요.
낮은 길버트 ()
자몽 (26) 파인애플(66)Cornflakes(80)
굽n 콩 (15) 건포도(64)W/M빵(72)
렌즈콩 (29) 단 옥수수(59)현미(80)
땅콩 (13) 감자 칩(51)당근(92)
간장 콩은 (15) 모든 밀기울(51)감자(98)을 구웠다
이 2개의 메뉴를 비교하고 너의 규정식을 그러므로 조정한것을 해보십시요.
높은 길버트 메뉴
조반: 우유에 조rnf락엇의40그램. 2개의 조각
마가린과 잼에 전체 식사 축배의.
식사: 우유 커피에 2개의 감미로운 건빵.
점심: 햄과 샐러드 전체 식사는 사과에 구른다.
식사: 코타지 치즈와 골파에 4개의 크래커
주요한 식사: 굽 큰 것에 로스트 치킨의 서빙
감자와 완두. 작은 케익 한 조각.
낮은 길버트 메뉴
조반: 낮은 뚱뚱한 우유에 밀기울의40그램. 2개의 조각
마가린과 잼에 낮은 길버트 축배 (시험Burgen)의.
식사: 커피 (낮은 뚱뚱한 우유)에 2개의 오트밀 건빵.
점심: 햄과 샐러드는 구른다 (낮은 길버트 빵). 바닐라를 연약하 봉사하십시요
정상에 뿌리는 건배된muesli에 요구르트.
식사: 2마리의 바나나.
주요한 식사: 굽 작은 것에 로스트 치킨의 서빙
감자와 완두. 낮은 뚱뚱한 아이스크림의 2개의 국자
통조림으로 만들n 복숭아의 컵 반에.
닭, 쇠고기, 물고기, 계란, 견과, 및 아보카도는 아주 거의 비슷하게 탄수화물을 포함한다. 먹어 만약에 이 음식에는 너의 포도당 수준에 저절로 다량 효력이 있고지 않 아주 낮은 길버트 이다. 알콜 음료 특별하게 포도주는 또한 낮은 길버트 이고 그래서 너의 규정식안에 포함되고 그러나 너의 매일 칼로리 섭취량안에 그들을 센것을 생각할 수 있는다.
낮은 길버트 음식은 창자에서 느린 흡수에 만기가 되는 지는 무게를 위해 이상적 이다. 낮은 길버트 음식은 또한 혈당 농도를 안정되어 있는 지킨것을 돕라 이것에는 감미로운 갈망을 감소하기에 효력이 있는다.
운동선수에게서 이십년을 위해 보디빌딩용 기구에게 클라이언트를 코치하고 있는 까 누구가 게리Matthews은 적당 조련사에서 "아래로의 밑에" 이다. 너는gary@maximumfitness.com에 게리를 직접적으로 접촉하 , http://www.maximumfitness.com에 그의 웹사이트를 방문할지도 모른다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
