저탄수화물 대 최고
저탄수화물 규정식은 때 탄수화물의 3% 만큼 및 결코 더 많은 것 보다는 대략 25에서 30% 낮은 유지를 요구하는 음식 계획 분류될 수 있을 것이다. 이것은 최대 좋은 과학자 및 유효한 연구에 의해 추천된 50에서 60% 보다는 매우 더 낮다. 저탄수화물 규정식은 Atkins, 단백질 힘, 지역, 설탕 파괴하는 사람 및 남쪽 바닷가 규정식 같이 프로그램을 포함한다.
당신이 아래에 도표에 의하여 볼 수 있던 대로, 70%와 80% 기화기에 Ornish와 Pritikin 규정식은, 확실히 높은 기화기이다. Atkins 규정식이 기본적으로 유해한 음식 계획이다 는 사실에서 사람들의 주의를 멀리 흐트저리기 위하여 이용된 하나 방법은 "높은 기화기" 규정식에 "저탄수화물" 규정식을 비교하기 위한 것이다. 그러나, 어느 쪽도 아니 제일 해결책이다.
박사 학장의 Ornish 충분히 연구는, 그의 높은 기화기 낮게 뚱뚱한 규정식을 사용하여, 몇몇 굉장한 발견을 폭로하고 심장병, 체중 감소 프로그램 및 일정한 먹더라도 계획과 같은 반전에 있는 놀라운 결과를 가져오더라도, 몇몇 결점이 있다. Pritikin로 것과 같이, 물고기, 감람, 견과 및 씨에서 건강한 기름에서 너무 낮 증명하고 있다, Ornish 규정식. 흑자, 그것은 또한 트리글리세라이드를 올리고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 낮출지도 모른다.
이 도표는 당신에게 기화기, 지방질 및 단백질 비교를 보여준다:
기화기 뚱뚱한 단백질 Atkins 3-20% 45-65% 25-35% 남쪽 바닷가 10-25% 50-70% 20-30% 건강한 50-60% 20-30% 20-25% Ornish/Pritikin 70-80% 5-15% 10-15%
정상과 바닥 극치 둘 다에 규정식에는 그들의 문제가 있다. 누군가는 규정식에 무게를 잃을 수 있는가? 일시적 유행 또는 다르게 - 1주, 한달 또는 6 달을 위해 -. 그러나, 정말 효과적일 것이 체중 감소 프로그램을 위해, 당신의 규정식은 매일 음식 선택의 당신의 생활양식 그리고 기초의 부분이 되어야 한다. 건강 관심사외에, 너무 많은 사람들은 일생을 위해에 지키게 어려운 저탄수화물과 높은 기화기 규정식을 둘 다 찾아낸다. 당신의 최선의 방법은 일정한 온건한 운동을 포함하는 저 칼로리, 건강한 먹는 생활양식을 개발하기 위한 것이다.
저자에 관하여
이끼 Greene는 Bellaonline.com에 영양 주인이다. 알아내기 위하여 그녀의 웹사이트를 http://www.bellaonline.com/site/nutrition에 잘 보는 방법 방문하고, 당신의 베스트를 느끼고 에너지가 더 - 자연적으로 있으십시오. http://www.bellaonline.com/articles/art2919.asp에 가서 그녀의 자유로운 건강과 적당 회보를 결합하십시오
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