저가 - 수화물 다이어트 : 당신의 체중보다 더 잃고있다?
미국 전체 평균의 2 배 정도로 그들이 무엇을 필요로 단백질보다 훨씬 먹는다. 어떤 사람들은, 두께의 추구, 낮은 - 수화물 다이어트에 가는거야 ~ 4 배 정도의 단백질을 먹고 그들의 시체를 필요가없습니다. 단백질 결핍이 아니라 미국에 확실히 문제가있습니다. 그래서 얼마나 많은 단백질이 정확히 당신이 정말로 필요합니까? 당신보다 훨씬 적은 think.Protein 중요한 영양소, 건강에 필수적이다. 는 가장 순수한 형태에서, 단백질로 구성되어있습니다 아미노산 사슬. 거기에 22 아미노산은 다른 단백질을 형성, 그리고 8-9이 우리가 먹는 음식에서 온해야 결합할 수있습니다. 우리의 신체는 근육, 혈액, 피부, 머리카락, 손톱을 만들려면 다음 아미노산을 사용 내부 장기. 단백질을 대체할 새로운 조직 형태의 도움과, 우리의 혈액과 세포에 산소와 영양분을 운반하고, antibodies.However 만들고, 너무 많은을 위해 필수적이다 물과 산의 균형 조절 좋은 일이 너무 잘되지 않을 수있습니다. 많은 사람들이 위험에 많은 단백질을 먹음으로써 자신의 건강을 가하고있습니다. 과도한 단백질 소비, 특히 동물성 단백질, 심장 질환, 뇌졸중에서 발생할 수있습니다 골다공증과 신장 결석. 단백질로 우리 몸에있는 것만큼 중요, 거기에 대해 우리가 얼마나 많은가 정말 우리 식단에 필요한 여러 가지 오해, 그리고 미국 심장에 it.According를 얻을 수있는 최선의 방법입니다 협회와 국립 보건원의로 단백질의 작은 50-60그램로 대부분의 성인을위한 충분합니다. 이것은 총 칼로리의 약 10-12%에 나옵니다. 당신의 육체가 유일한 파운드 당 0.36 그램의 단백질이 필요 체중. , 당신이 필요로 정확한 금액을 계산하기 위해서는 파운드에 0.36 번식하여 체중 (㎏을 사용하는 경우, 0.8 킬로그램)의 체중을 곱하면 네. 이렇게하면 최적의 일일 단백질 요구 줄 것이다 그램. 유아, 어린이, 그리고 여성이 임신을 더 낮은에 protein.People 간호가 필요 - 수화물 다이어트 단백질의 형태로 자신의 총 열량의 34 %를 소모 입 지방에서 총 열량의 53 %로합니다. 이 사람의 대부분은 단백질과 지방의 양을 그들이 먹는 음식에 포함되어있습니다의 자각이다. 예를 들어, 일반적인 3 - 온스 쇠고기 햄버거는 미국의 기준에 의해, 작은 22g에 대해이 포함되어있습니다 단백질과 지방이 20g. 당신은, 그래서 당신은 더 적은 칼로리를 먹는 총 결국 지방이 높은 음식을 content.High 지방 전체, 빠른 느낌의 감각을주는 이러한 다이어트에 빠른 체중 감량을 달성했다. 그러나 이런 종류의 단백질과 지방 조합이 건강하지 않습니다. 동물성 단백질과 포화 지방산, 콜레스테롤과 함께로드됩니다. 이 다이어트에 많은 사람들이 () 나쁜 LDL 콜레스테롤에있는 해발 고도 자신의 경험을 그들은 오랜 기간 동안 다이어트를 할 때 콜레스테롤이 남아있다. 혈액에서 LDL 콜레스테롤의 높은 수준, 동맥 나막신과 심장병의 수석 주범, 특히 심장 마비와 뇌졸중이다. 따라서 당신이있습니다 짧은 - 실행에 무게를 잃는 경우에, 당신이 위험에 긴 - run.Another 이유는 체중 감량에 귀하의 심혈관 건강에 퍼팅이 낮은 - 수화물 다이어트에, 적어도 일시적으로 물을 예정이다 손실을 얻을 수있다. 그 특히 육류와 유제품의 단백질 섭취의 양을 증가, 혈액 속의 요산과 요소의 수준을 올립니다. 이들에 의해 독성이 - 단백질 쇠약과 신진 대사의 제품. 시체 신장과 요로에 그것을 밖으로 몰아내 도움 물을 많이 펌핑하여이 요산과 요소를 제거합니다. 그러나,이 이뇨제 응답 해로운 부작용의 필수 미네랄의 손실입니다 칼슘을 포함하여 몸,. 증거를 리드하는 osteoporosis.Medical 뼈를에서 단백질 leaches 칼슘의 높은 동물성 단백질의 섭취가 증가 매일 1g에 시체를 섭취한 보여주는지면 소변에 칼슘의 1.75 밀리그램의 평균. 또한, 칼슘과 다른 미네랄이 우리의 뼈가 leached있다, 그들은 신장에서 신장 결석을 형성할 수있다는 고통스러운 입금됩니다. 만약 신장 돌 정도로 큰 장애가 원인이됩니다, 그것은 신장에서 소변의 흐름을 중지 수술 또는 다른 methods.Plant에 의해 제거되어야합니다 - 단백질을 기반으로, 콩, LEGUMES 및 soyfoods, 또한, 섬유 제공 어떤 도움이 LDL 콜레스테롤을 낮추고 (좋은) 콜레스테롤은 HDL을 올립니다. 이것은 동맥 플라크, atherosclerosis에있는 동맥 (경화), 심장 질환, 따라서 줄이는 단서를 구축하지 못하도록 심장 마비와 뇌졸중의 위험이있습니다. 금액과 단백질의 종류, 다이어트도, 칼슘의 흡수 및 excretion.Vegetable에 중요한 영향을 미칠 - 단백질 다이어트 체내에 칼슘을 강화하고 유지하는 원인은 소변으로 칼슘 배설 덜. 이것은 골다공증과 신장에 문제의 위험을 줄일 수있다. 먹는 사람에있는 사람보다 흥미롭게도, 신장 질환입니다 훨씬 적은 야채 - 기반으로 먹는 사람은 다이어트의 공통점 동물 - diet.By 식물성 단백질과 동물성 단백질 기반 교체 및 교체 불포화 (올리브 오일과 canola 지방과 포화 지방산), 당신은 전형적인 하이 - 단백질 낮은 - 수화물 다이어트의 함정을 피할 수있습니다. 당신의 건강을 개선하여 체중을 조절하면서, 적당히 먹고, 초과하는 것도 다 맛있, 영양 밀도가 높은 섬유 foods.Remember의 광대한 배열을 즐기고있다. 또한, 건강한 방법 체중 감량을하고 그것을 nutritiously 식사를하고 그 이상, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  © 2005 모니크 북아 일 in.Copyright ÃÆ'à ¢ â 걸릴 수 있도록 더 많은 칼로리를 태워 영구적인 생활 습관의 변화하게 유지 길버트. 모든 권리 reserved.Monique 북아 길버트, B.Sc. 건강, 영양 & 라이프 스타일 코치, 공인 개인 트레이너 / 휘트니스 카운셀러, 레시피 개발자, 프리랜서 작가와 덕목 소이의 저자이다 : 실용 건강 가이드 및 요리책. , ***** 바이오 http://www.MoniqueNGilbert.com로 이동 저자 모니크의 개인 코칭 프로그램에 대해 자세히 배울 수있습니다. . . 모니크 북아 길버트, B.Sc. 자연 건강에 지침을 제공하고있다 1989 년부터 영양, 피트니스, 체중 - 상실과 스트레스 관리. 그녀의 코칭과 저술을 통해, 모니크 동기와 방법을 개선하기 위해 잘 - 가르치고, 활력과 균형 잡힌 영양 섭취와 장수,되고
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