너의 앞에 - 초심자를 위해 무게 훈련 일과에 관하여 정보를 점화하십시요
초심자를 위해 무게 훈련 일과에 관하여 정보
이렇게 너는 약간 파운드를 뺀것을 필요로 한다? 아마 너는 위로 크게 하, 너의 근육 긴장 상태를 강화하, 정의하고 싶는다? 어쩌면 너는 다만 너의 운동 프로그램에 소량 다양성을 추가하고 싶는다? 무게 훈련 일과는 이 목표를 성취하는 중대한 방법을 제안한다. 훈련 일과의 이 유형은 직업적인 운동선수, 적당 찬성, 및 바디 빌더에의해 이용한다. 많은 개인은cardio운동 또는 다른 활동와 조화하여 그들의 전부 운동 일과로 무게 훈련을 일한다. 명확한 결과를 가져오기 위하여 무게 훈련 일과가 효과적, 그것 표적으로 한것을 필요로 한다 이으면 의 순서를 따라. 너가 싶는 것을의지하고 있는 너가 포함하는 운동은 다를 것이다 달성하고.
기본 중량 훈련 운동
무게 훈련 프로그램에 첫째로 위에 더 곤란한 운동 또는 더 무거운 무게로 이동의 앞에 적당한 기술을 배우는것은 시작할 것이다 때, 중요하다. 너가 너의 프로그램대로 행하, 일관하는 결과를 얻을것을 도록 본 또는 일과를 설치하는 또한 좋은 아이디어 이다. 초심자를 위해, 반시간 또는45분을 위해 훈련해서 2 에 3 번 각 주는 추천된다. 주의되는것과 같이, 너가 너의 일과안에 포함하는 운동은 원한 결과에 의존할 것이다.
힘 훈련 운동
일관하 이용할 때 근육은 더 강하게 얻는다. 예를 들면, 동일한 운동 일과에 따르면 5 파운드 d음bb얼ls을 들어 사람은 어느 수준에 실행하기 위하여 그들의 근육을 조절하고 근육을 유지하고 조율할 것이다. 힘과 부피를 증가하기 위하여는, 근육은 정상 범위, 지금부터 말 의 고통, 이익저쪽에 들 도록 강제된것을 필요로 할 것이다.
현재 수용량을 초과하, 근력을 개량하기 위하여, 운동은 진보적으로 세트안에 무게, 세트, 또는 반복을 더 추가해야 한다. 들는 운동의 다른 유형으로 이동하는것은 필요하게 될지도 모른다. 근육 질량의 극소화 성장이 각 무게를 위해 가능한 최대 숫자 또는 반복을 위해 조준해야 하는 동안 힘을 증가하고 싶는 그들, 오히려 누군가보다는 더 무거운 그밖에 들n것을 해본.
근육 건물 일과
그것의 평균 수용량저쪽에 밀l 때 근육은 성장하고 강화한다. 근육을 빠르게 추가하고 싶는 그들은 성장 근육으로 "충격"에 더 무거울과 사용 다를 기술을 그들의 몸 들l 것이다. 무게를 지원하기 위하여 일하 도록 모든 근육을 강제하기 때문에 자유로운 무게가 저항 기계, 오히려 기계를 돕 허용하기보다는 건물 근육에 잘 편리되는 것을 많은 사람은 합의한다. 어느 지역을 표적으로 하는 가슴 운동을, 포함하는 또한 중요하다 누른다,bicep컬한다, 종아리는 올린다, 또는 뒤 쭈그린다.
건물 근육은 조정하는 또한 근육을 위해 회복 시간을 요구한다. 이것은 적당한 영양, 잠을 얻는 관련시키고, 운동사이에 끊는다. 가장 큰 무게 훈련 프로그램은 질량을 추가하기에 건의한다 2개 3개 일 중간 훈련 기간의 회복 시간을 설치했다. 너무 많은 열량을 점화함것이 근육 성장을 제한할 수 있는다 고 너는 회로 훈련 또는cardio운동을in-between한것을 결정할지도 모르고다, 그러나 명심한다. 곤란이 근육 질량을 추가한 있는 많은 사람은 너무 많이를 운동하기의 실수하고 있다.
체중 감소 운동
근육은 군살보다는 더를 무게를 달, 이것은 몇몇 사람 그들의 역도 프로그램에 패배하는 일으키는 원인이 되었다. 운동 부적당한 일과의 틀리는 유형이 이용되면, 그들이 건물 근육 빠르게 이기 때문에 사람은 실제로 무게를 얻을 수 있었다. 무게를 잃고 싶는 그들은 근육 건물에서 반대 접근을 적용할 것이다. 그들은 반복 더에 더 작은 역도하,cardio활동안에 더 빈번하게 일해야 한다.
장비의 유형
d음bb얼ls과 바벨 기본적인 자유로운 무게에서 유효한 무게 훈련 장비의 몇 유형, 기차역과 가변저항 기계를 무겁게 하기 위하여 있는다.
자유로운 무게는 일반적으로 운동동안에 몸 근육의 더를 접전한다. 무게를 안정시키기 위하여 너가 저항 또는 다른 지원에 의지하고 있지 않기 때문에, 너는 조화를 마찬가지로 개량한다. 그런데, 이것은 자유로운 무게를 적당한 기술이 있지 않으나 그들의 능력저쪽에 무게를 선정하는 초심자는을 위해 더 위험한 시킬 수 있는다. 어떤 예산을 적합하기 위하여 자유로운 무게는 전형적으로 기차역보다는 더 적은 공간을 채택하고 총계, 작풍 및 가격 범위안에 구매될 수 있는다.
명확한 근육을 표적으로 하, 다른 관계있는 근육의 원조없이 일하기 위하여 저항 훈련 기계는 기계의 디자인을 이용한다. 저항 기계의 몇 유형 있는다. 어떤은 근육 운동을 통하여 일정한 저항을 적용한다. 그것의 약점에 있을 때 그들은 장시간 이는 팔꿈치같은 근육 또는 합동에 최대 저항을, 둔다. 이 종류에 맞는 d음bb얼ls 자유로운 무게는, 그러나 거기서 또한 케이블과 일정한 저항을 제공하는 무게 더미에 기계 이다.
가변저항 장비는 기계공을 합동의 코드 또는 각의지하고 있는 근육에 저항의 총계를 조정하는 사용한다. 따라서 저항은 곳에 개량한 각이 들 쉽게 하는 점에 증가한다. 더 좋은 품질 기계는 결과를 개량하, 상해를 극소화하, 다양한 운동 선택권을 제공한것을 도록 집중 연구의 결과를 이용한다.
끝과 제안
너는 자유로운 무게 또는 무게 벤치 및 다른 장비를 이용하고 있다, 너의 건강을 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 검사해 달라고 하 도록 중요하다 특별하게 너는 최근 건강 관심사가 있고, 중량이 초과되고, 또는 몇 달을 위해 활동이 아니면적 이지 않으면. 첫째로에 너의 능력안에 있는 결과로 설치되고 너 달성한것을 희망하는 무게 훈련 일과를 설치하는 적당 고문 또는 치료 전문가와 일하는 또한 적당하다.
규정식과 뚱뚱한 입구는 또한 너의 무게 훈련 프로그램을 영향을 미칠 수 있고 많은 사람은 영양사에 훈련 프로그램을 시작하기의 앞에 상담한다. 건물 근육은 지는 무게보다는 다른 음식을 요구한다 그래서 시작의 앞에 약간 정보통 규정식 정보를 얻어서 너의 노력을 좌절시킨 기피하십시요.
운동의 모든 모양에것과 같이, 그것은 명백하게 되는 결과를 위해 소량 시간을 걸린다. 희망이 있 너는 너의 무게 훈련 프로그램을 시작하기조금 후에 활동, 정력 적이고, 행복하게 느낀것을 시작할 것이다, 그러나 무게의 손실 또는 근육의 성장은 오랫동안 걸릴 것이다. 결과는 첫째로에 미묘할 수 있는다. 너의 진도를 더 명확하게 보기 위하여 처음의 앞에 포획 사진 또는 기록적인 무게, 크기 및 다른 정보는 그리고 매주 비교한다. 운동 일과에 계속하기 이것은 너가 변화가 일어나고 너는 할 것 같을다 것을 실현할것을 돕l 것이다.
저자에 관하여:
C.J. Gustafson은 적당n운동equipment.com을 위해 성공적인 자유계약 적당 작가, 가정 운동에 너의 완전한 가이드 이고 적당 장비는무게 훈련 장비, 디딜방아 , 타원형 조련사 및 더에, 기사에 제일 가정 체조 검토의 어떤을 읽었다.
저작권2005년 적당n운동equipment.com
단 저자byline이 포함하고 모든 연결이hyperlinked이으면 너의 위치에 이 논문을 발간하는 허가는 수여된다.
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