r에 요인 - 체력과 건강을위한 완벽한 신체에 점점 대한 답변
빌딩 퍼펙트 바디 바디 퍼펙트 휘트니스 클럽 및 건강에 대한이 바로 4 가지 요소입니다!! 연구 인자!! 어떻게 통합할 수 있어야합니다 그들은? 레브 upYou 각의 운동 프로그램에 산소 ()와 에어로빅가는 귀하 매주의 목표. 그건 주당 3 회, 당신을 강화하고 위험에 앉아있는 생활 습관과 관련된 당신의 심장을 보호하는 일을합니다 최소 의미합니다. 당신의 마음에 대한 감사 레브 때 최대 귀하의 모터 및 계속 목표 심장 박동 구역에서 20-30 분 주 3 회 최소 공학적으로 설계된. 에어로빅 운동 산소 ()와 확실히뿐만 아니라 바디 퍼펙트 휘트니스 클럽 및 건강 향상 당신의 심장하므로 전신 신체를 통해 흐름을 것이다뿐 아니라 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가 우울증과 불안의 위험을 줄일 수보다 더 많은 산소를 efficiently.Ultimately 일할 수 강해 진데 심장 관련 질환의 위험을 줄일 수있습니다. 그것에 대해 생각해! 심장 질환, 당뇨병의 위험을 낮춰, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 그리고 30 분 동안 약간의 몸 움직임만을위한 매주 3 번. 어디에 ????? 내가 왜 물어 타겟 심장 박동이 무엇입니까? 음 운동의 모든 유형의 상관 없어요 처음으로 로그인하려면 어떻게 하나요. 너, 자전거, 실행 타고, 디딜방아, stairclimber, eliptical 기계, 또는 밖 작업을 걸어있습니다 운동이 끼어들게됩니다 산소 (), 최대 심장 박동 state.Getting 65 %는 20-30 분을위한 MHR (최대 심장 박동수)는 -80 %의 범위를 유지 에어로빅. 마음에 몸이 계속 안 시작 여분의 지방과 탄수화물 구울 때까지 65 % -80 % MHR의 20 분 마크에 대해 기록했다. 당신은 시체를 누른 다음에 시작될 예정 네 몸 안에 지방이 그 가게를 중얼 시작해서 아래로 뭉크의 도움을 당신은 당신의 몸은 뚱뚱 % 절감 적어 바디 퍼펙트 연락! 먼저 220 취해야 귀하의 연령 빼기를 계산하려면 귀하의 MHR. 그게 당신의 마음 rate.An 예제의 임계값의 하이 엔드된다 : 나는 43220-43 = 177 내 심장 박동이 내 최고의 엔드 - 난 기본적으로 내 마음을 177 유지와 피로 평가 될 것이다. 내가 정말 너무 오랫동안 높은 수준에서 운동을 유지할 수 없을 것이라고 의미 전 모든 장기 에어로빅 benefit.My 목표를 얻을 수 없겠죠 65 %의 -80 % 사이로 유지하는 것입니다 내 나이에 177 최대 : 177 엑스 65 % = 115 177X 80 % = 142So가 내 목표와 내 심장 박동을 유지하는 것입니다 최선 115-142 범위 FAT는 손실 에어로빅 컨디셔닝 및 20 분 최소한 그 범위에서 그것을 지키려고하기 때문에 실제 혜택에서 새로운 자극을 20 분 후. 그래서 만약 당신이 적어도 3 번 심장 활동을 통합할 수있습니다 일주일에 30 분 이상 묘기를 생각해 보면 당신만을위한 요소 첫 번째 중요한 단계 완료에 대한 당 완벽한 바디 헬스 @ 바디 퍼펙트!! ResistanceResistance 교육. , 웨이트 이동 뭔가를 해제, 발휘 당신의 근육에 힘을 비대해진 생산합니다. 근무 나가!! 그래, 공부를 보여주는 일일 및 주간 완벽하게 배달해 바디 퍼펙트 바디 휘트니스 클럽 및 건강 일상, 저항 훈련에 통합됩니다 당신의 신체 구성의 변화를 지원하는 도움이됩니다. 당신은 더 많은 근육을 얻게 될 것이다 지방 %의 금액은 귀하의 신체의 뜻을 줄이기로 구성되어있습니다. 고체 저항 훈련 프로그램에 필수입니다 그 때 작동하지 않는 것입니다 열심히 일해야 적어 몸에 더 정의된 변환. 연구 결과에 의하면 높은 % 근육을 구성하는 동안 시체를 나머지 시속 더 많은 칼로리를 빼주지에서 작동 표시가 높은 비율로 지방이 몸통보다. 엎드려서 몸을 태워 더 많은 FAT는 !!!!!! RetrainHow 당신이 먹는 무엇을 당신이 먹어!! 네, 아주 연구 요인에 식습관의 재교육 과정을 통합하는 것이 중요합니다. 당신 당신의 신체의 요구에 매일 급유 수 차라고 생각 해요. 연료의 오른쪽에 입력하는 방법을 결정할 것입니다 귀하의 엔진을 실행합니다. 소 식 그 낮은 위치 낮은 glycemic 색인에 음식을 포함한 모든 3-4시간 지방, 복잡한 좋은 위치 탄수화물과 단백질 숙이고 오른쪽의 유형을 통합, 그 day.Don '를 통해 확인해 T는 구매 혈당 유지 잘 둥근 소리를 먹는 영양 계획을 제공할 것입니다 사실은 당신이 모든만큼 그들은 단백질에서 높은 위치와 낮은 탄수화물 기름진 음식 원하는 먹을 수로. 당신은 몸이 필요해 지방 않지만 지방의 올바른 종류의 필요합니다. 지방은 포화되지 않습니다 트랜스 지방의 낮은. 스틱 올리브 오일과 카놀라 기름과 같은 지방있습니다. 왜냐하면 그들은 포화 지방과 좋은 지방이 높은이 낮은 지방의 아몬드와 같은 견과류에서 발견, 뛰어난있습니다. 지방 당신 인상 도움 당신의 몸 안에 낮은 HDL을 귀하의 저농도 지단백 콜레스테롤 수치 건강한 콜레스테롤 수준을 유지했다. 낮은 glycemic 때 음식을 생각하고 다른 한 중요한 factor.GREEN 좋은 생각입니다 !!!!- 예 녹색 더 어두워. 저것 즉, 모든 음식에 짙은 녹색 야채를 통합하려는 것이 필수적입니다. 모든 식사 노력과 샐러드의 조화를 다음과 같은 위대한 낮은 glycemic veggies : 브로콜리 아스파 라 거스 시금치 그린 BeansSo 통합 시금치 또는 로메인 상추와 함께 점심 시간. 기억 녹색으로 더 어두워. 이러한 상추 매우 밝은 색상이고 빙산의 대부분이 포함되어 상추보다 더 많은 영양이 혜택을 제공합니다 water.Have 멋진 여러분의 저녁 식사 단백질과 짙은 녹색 야채의 풍부한 제공. 한 야채 위에 올리브 오일의 모든 싱글 meal.Steamed 아스파 라 거스 또는 Sauteed 시금치 지적이 매일 밤 와 함께 조명이 낮은 나트륨 조미료 않은 마늘 연어 필렛 또는 마른 닭 가슴살, 당신은 섬유에 it.Focus식으로 준비의 좋은 신선한 구이 조각을 보완! 먹을 때 생각 탄수화물 섬유의 생각을 얼마나 많이 수화물있다. 당신은 일반 흰 쌀 먹는거야 아니면 그보다 덜 천연 섬유를 추가 조항 및 낮은 세련되고 갈색 또는 야생 쌀에 대한 선택 탄수화물에 대한 glycemic 색인이없습니다. 당신과 감자를 건너뛸 수 단지 브로콜리 또는 아스파 라 거스의 큰 부분을 먹지?? 난 거의 내 더이상 계획을 먹고 감자 또는 일반 흰 쌀 먹는다. 정말 소비하셨습니다 건강한 마른 생선이나 높은 영양과 낮은 glycemic 색인 veggies와 함께 고기 때 탄수화물을 먹어야 할까, 나는 그들이 있는지 확인합니다 천연 비정제들은 될 수 있으며 그들은 섬유를 지원 내 다이어트의 소모 에너지를 탄수화물을 필요 naturally.Remember 만약 당신이 그 중요한 복잡하고 필수적인 탄수화물을 필요거야 올바른 방법으로 인자 연구 노력하고있습니다 귀하의 에너지 수준을 유지하고 연료 보급이 귀하의 시체를 지원합니다. 또한되는 저가에 대해 지방이나 지방이 필요 없다, 나쁜 carbohyrdates 많다고 자랑하고 음식을 많이 기억 해요. 같은 흰 밀가루 제품에서 백인 일반 빵 및 과자 또는 내가 이미 언급한 흰 쌀, 파스타 일반. 불행히도 어떤 권리 영양분의 엄청난 금액을 제공하지 않습니다 이러한 정제된 탄수화물, 그리고 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 혈당 당신 가게는 FAT 도움! energizeYour 다시 몸을 휴식 시간이 필요하고 복구! 당신의 몸은 당신의 저항 훈련과 자체에서도 젊어보 수 있도록하는 데 필요한 요소 연구를 완료하려면 에어로빅 훈련뿐만 아니라. 당신이 수있는 이상과 수확 체감 당신이 밖으로 작업을하여 근육을 무너뜨리는 몸을 기차, 당신은 그들에게 충분한 휴식 시간, 복구를 제공해야하고 자신을 다시 만들 강한 적어 당신! 나머지는 항상 최소한 하루에 특정 신체 부위를 그리고 당신의 몸은 당신, 피곤하거나 목이 아프 당신이 말하고있는 그 자신을 밀어 모르거나 자신을 강제로 있는지 확인하십시오 사이에 허용 위험 부상으로! 네 몸에 들어 봐요. 자신을 다시 시간을 줘 - 개편 및 완료 예정 : 연구 인자 지원 - 바디 퍼펙트 휘트니스 @ 맞게 입으 수있는 좋은 방법!! 로버트 아담스 선수, 코치가 체중 감량에 대한, 개인 및 전문 개발, 휘트니스 매니아 및 이그 제 큐 티브 요리사, - 한 일상 지원에 당신이 당신의 인생을 추구 영구적인 체중 감량의 오랜 꿈 중 하나를 제공할 것이며 건강한로 돌아갑니다 생활. 아무 은색 총알 신속하게 수정 안돼, 안돼 마법의 알약, 아무 트릭도없이, 어떠한 비현실적인 주장, 그게 당신이 체중 감량 프로그램 작품! 귀하의 체중 감량에 코치를 제공할 것입니다 그냥 소리와 검증된 방법입니다 것입니다 각과 방법, 동기 부여 지원을 제공하는 모든 단계에서, 당신은 모든 사람들이 알고있는 슬림 비밀을 가르쳐 주겠다, 그래서 당신이 건강한 방법으로 체중을 잃을 수 있고 당신이 체중을 유지하도록 도움을 귀하의 바디 퍼펙트 휘트니스 클럽 및 건강 life.To 다시 가져올과 체중 감량에 대한 자세한 내용은 어떻게 관리하고 연구 요소 컨트롤에서 우리를 방문하십시오 : 바디 퍼펙트 피트니스 - 가장 포괄적인 체력과 건강
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