귀하의 신진 대사를 되돌리기 위해 8 가지 방법
그래, 그건 사실이야 -와 너무 불공 평해. 우리 나이가 체중 증가로 얻을 우리에 크리프를 시작한다. 사람들이 야채 가게에서, 냉수기 주위, 정당이 추가로 매일 체중의 불평을 듣고 그들이 할 수없습니다 잃을 것으로 보인다. 당신은 아무것도하고 온스 이득 먹고 있지만 지금은 규모에서 다른 노치를 사용하여 무게를 보내드립니다 2 칩 보인다. 그래서 뭐 이런 체중 미스테리입니까? 우리가 확실히 알고있는 한 가지는 우리의 우리가 나이를 먹으면 신진 대사가 둔화하고있다. 간단하게 말해서, 신진 대사를 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 열량 레코딩 방법입니다. 중년기 체중 증가의 변화에서 시작 실제로 우리의 20 대? 30. 우리는 자연스럽게 게인 체지방 체질량하면서 기댈지고있는 상황이었습니다. 신체 질량의이 손실을 크게 기댈 우리의 신진 대사에 영향을 미칠 수있습니다. 에서 시작 한 사람의 신진 대사를 매 10 년마다 약 5 % 하락은 25 세 이하에 대해서! 그래서 우리 것 같다 신진 대 나이의 전투에 들어 서고있다. 우리는 고령화, 이제 어떻게 통제할 수 없어? 우리가 무엇을 원하지 않는 파도가 우리의 흰 깃발, 지속적인 체중 증가의 자연적인 진행을 보인다? 절대로 안에 굴복! 거기에 어떤 나이든지에이 전투를 통해 승리를 위해 몇 가지 간단하고 자연스러운 방법이있습니다.? 신진 대사의 가장 중요한 요인이 증대 상체 근육 MassThe 체질량입니다. 근육이 지방보다 화상을 최대 90 % 더 많은 칼로리를. 더 근육 질량 당신은 하루에 더 많은 칼로리를 구울 수있습니다. 실제로 100 구울 수있는 근육의 3-5파운드 - 250 추가 열량은 하루에 추가됩니다. 2-3 번 무게 베어링 활동을 추가해보세요 일주일 같은 무료 운동, 산책, 또는 저항 훈련. 단순히 당신의 식료품을 집으로 들고 베어링 체중으로 간주 될 수있다! 당신이 제일 좋아하는 TV 쇼를 보는 동안 5-8파운드 손을 운동 불타는 열량을 향해 먼 길을 갈 수있습니다.? 스킵하지 식사 마!이 신화가 건너뛰는 식사는 당신의 총 열량 수준으로 감소하고 체중 감량에 도움이 사실이 아니에요. 사람들이 식사를 건너 뛰거나 그들의 감소 열량을 대폭 (<1000년 칼로리 / 일), 그들은 실제로 그들의 신진 대사를 낮출 수있습니다. 이들은 "기아 모드"로 시신은 어디 낮은 칼로리에 대한 보상을하려고합니다. 귀하의 신진 대사 속도 수있는 사실은 최대한 몸에 지방 10-15% 감소하고 대신 상체 근육에 구울를 개최한다. 항상 적어도 3 식사는 하루 1000 칼로리 이하 찍기를 피할 수있습니다.? 정기적인 운동을하는 루틴 등 activityRegular 자전거 타기, 산책이나 하이킹 활동을하는 동안 당신의 물질 대사를 높이고 이후 몇 시간 동안 도움이 될 것입니다. 그러한을 높일 수있습니다, 집안 청소, 또는 간단한 마당 작품은 계단 복용으로 간단한 움직임에도 귀하 속도를 구울.? 적절한 ProteinProtein 근육을위한 빌딩 블록을 제공합니다. 충분한 단백질없이 당신은 실제로 근육을 잃을 수있습니다. 당신은 체중 1 파운드 당 단백질의 그램에 대한 .4 - .5 필요합니다. 여자가 160 몸무게 들어 그녀는 매일 파운드 약 64 그램의 단백질 - 80 필요합니다.? 수면! 1999 년 시카고 대학 공부의 손실을 보여주자는 우리 편협에서 포도당 대사에 영향을 끼치는 결과와 탄수화물 선두로 증가 둔화 가능성이 굶주림과 신진 대사를했다. 수면 부족은 또한 하루 동안 우리의 에너지 레벨을 방해할 수 있기 때문에 우리는 "우리가 너무 피곤해서 운동을 건너 원인". 어떻게 종종 스스로에게 말해 봤어?? 신체의 기능을 억제하여 지방을 구울 수있습니다 알코올 ConsumptionAlcohol 줄이십시오. 연구 결과에 의하면 때, 당신의 몸 화상은 평소보다 더 천천히하는 동안 지방이 술을 마시는 보여 특정 식사. 조심해 알코올 섭취량.? 그린 작은 TeaA 연구의 시도는 녹차 한 잔 보여주는 신진 대사가 금리를 인상하고 지방을 산화 속도를했다. 이 칼로리 손실 작았죠 - 60 주변 칼로리 / 일. 녹차는 또한 중요한 항산화 요소 때문에 다른 건강상의 혜택을하고있다. 반면 심장 질환, 암으로부터 자신을 보호할뿐만 아니라 당신은 당신의 신진 대사에, 약간의 부스트를 추가할 수도있습니다 그리고 타.? 칼슘있어? 최근 연구에 의하면 낮은 - 뚱뚱한 낙농 제품의 칼슘 - 매일 3 ~ 4 인분 - 네 몸이 뚱뚱한 - 굽기 기계를 조정할 수있습니다. 세포에 더 많은 칼슘이 곳에 결과 매직 CuresWe의 증가는 모든 지방 metabolism.Beware에서 그 기적적인 체중 감량과 약속 우리의 신진 대사를 증가 제품에 대한 광고를 본 적있다. 신진 대사를 로켓과 팻 버너? 그들은 사람들이하지 평가에서 우리에게 보여주는 기업들이 신체와 6 팩을 복부와 끝까지 살빼길. 수있는 모든이 있습니까? 일반적으로, 대답은 '아니'먹는 피임약이있습니다. 이러한 체중 감량 효과가 약을 자주, 그리고 그들이 할 수도 우리에게 해를. 이들 중 상당수는 혈압 증가와 상관 관계가없습니다 혹은 심장 문제, 공동 또는 에피네프린 성분으로 이어질 수있는 두 유형의 인간 성장 호르몬,이 포함되어있습니다. 대답은 시도는 좋은 분이고 그리고 진실 : 귀하의 칼로리가 필요, 정기적으로 운동을하고 잠을 잘 초과하지 않는 균형있는 식단을 먹는다. 는 사실을 우리는 다시 20 찾아 볼 수 있지만 우리는 확실히 우리에게 최선의, 그리고 우리의 에너지를 증가하지 못할 수있습니다 어떤 age.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  © 멜 Raffetto, 2004About에서 AuthorOwner 레알의 영양 서비스, 건강 생활을 즐길, 멜 Raffetto 등록 영양사이며 인정 영양과 건강의 영역에서 전문. 그녀와 한 개인의 영양 상담을 제공하고있는 유일한 비 - 다이어트 온라인 체중 관리 프로그램은 인터넷에서 사용 가능한 개발했습니다. 에 대한 자세한
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