Carb은 열광하게 했다
(사과 파이가!않않을텐데)Carb낮은 규정식은 사과 파이 대중적 되었다. 어디에나 너는 메시지 이고 "낮은carb, 줄인다 너의carbs, 또는carbs"을 가지 않는다. 불운하게 이 메시지는 영양 전문가가 가르치고 있는 건강한 먹는 거주의 많은 것을 지나치게 간소화한다. 진실은 이다, 건강한 먹기에 오골, 1개 크기가 결코 모두를 적합하다 때 임시변통 해결책 또는 쉬운 응답.
탄수화물이 나쁘나 유해하다 고 아이디어는 좋은 영양에 우리의 생각을 인수한 오해한 메시지 이다. 탄수화물이 국가 비만 문제를 위해 비난한것을 이다 고 낮은 탄수화물 발기인은 이론을 밀n다. 진실은 과식하고 있다 그리고 운동의 일반적인 부족은 대개는 비만 전염병을 위해 비난한것을 이다. 탄수화물은 체중 증가에게 그때carbs을 일정하게 뚱뚱할 것이 먹는 고명한 운동선수를 포함하여 각 사람을 일으키는 원인이 된다 고 이론이 진실하면, 그것에 관하여 이 방법을 생각하십시요. 그것은 다만 합계하지 않는다.
Carbs에 관하여 진실:
carbs이 혈당과 인슐린 수준을 올릴 때 낮은carb규정식의 제안자는, 과정 우리 몸에게 상점 지방질을 준비되어 있 할 수 있는다 주장한다. 모든carbs이 창조한 동등한 것이 아닌 것을 이것 진실한가, 그러나 너는 알았는가?
탄수화물의 다른 종류 있는다: 낮은glycemic과 높은glycemic아울러 간단한 그리고 복합물. 이것은 가장 큰 사람이 더 나은 탄수화물 선택을 이해하지 못하는 곳에 이다. 나쁜 음식 선택 매일 먹어야 하는 잠깐 한 번 안으로 먹어야 하는 다만 그 음식 및 그들을.
청과:
청과는 탄수화물의 1 차로 변상된다 고 진실한 동안, 빠르게 음식이 혈당을 증가하는 까 라고의) 그들의 대다수는 낮은glycemic색인이 있는다 (glycemic색인은 측정 이다. 청과가 자연적으로 혈당 농도를 지키는 섬유를 포함하기 때문에 이것은 이다. 청과는 또한 만성 질병향하여 우리의 전투안에 가장 중요한 식품군 이다. 그들은 비타민, 무기물, 산화 방지제, 및 만성 질병향하여 우리의 자신의 개인 조병창 행동하는phytochemicals안에 적재된다. 실제로, 암 연구를 위해 미국 학회는4000의 학문에 집계하고 일당 청과의 5개의 서빙을 먹음것이20%에 의하여 우리의 암 위험을 줄일 수 있는 것을 종결했다. 너의 규정식에서 청과를 삭제함것은 심장병과 암 잠재적으로 심각한 건강 문제에 지도할 수 있는다.
전체 곡물 중요한 다름:
전체 곡물 및 세련한 곡물 모두 (설탕, 흰빵, 파스타,etc.)은 귀리, 보리, 현미 및 통밀빵 및 곡물 음식안에 발견되는 탄수화물안에 높다 그러나 전체 곡물, 포함한다 이렇게 그들의 중요한 섬유 내용을 본래이라고 지키는 식물 알갱이의 모든 부분을. 세련된 곡물은 맷돌로 갈는 과정동안에 이 영양분이 있는 분대의 벗긴다. 다량 세련한 탄수화물을 먹음것이 매일 빠르게 설탕 수준을 위로 몰l 수 있는다 고 그렇다, 진실하다. 그런데, 전체 곡물안에 섬유는 혈당과 그런 까닭에 인슐린 응답안에 상승을 감속한다.
실제로, 전체, 복잡한 탄수화물의 적은 양을 먹음것은 인슐린 상승과 체중 증가를 방지하는 더 동등한 수준에 하루종일 혈당을 보존할 수 있는다. 연구는 것을 그의 규정식이 전체 곡물 및 섬유 감소안에 높은 당뇨병, 어느 암, 및 심장병의 그들의 위험 사람 보인다.
부분 통제:
동전의 레코드의b면은 가장 큰 사람이 체중 증가에 지도할 수 있는 건강한 복잡한 탄수화물보다는 세련한 탄수화물을 먹는 탄수화물의 극단적으로 큰 부분 크기를 소모한다 고 이다. 응답은, 그런데, 모든 탄수화물을 포기한것을 이지 않는다. 우리가 낮은 뚱뚱한 열광에서 배웠다시피 그것은 모두 또는 아무것. 우리가 우리의 식품군의 모두에게서 하루종일 얻는 양분 및 충분한 에너지을 제공하기 위하여 우리의 규정식을 균형을 잡기 위하여 우리는 어떻게 배운것을 필요로 한다. 너의 규정식에서 모든 탄수화물을 제거해서 너는 조정 너자신 위로 구취 (ketosis의 부작용)을 언급하지 않는 잠재적인 건강 문제를 위해, 저혈당증 (낮은 혈당), 및 낮은 에너지 레벨 이다.
중요한 양분안에 이렇게 뜻깊게 낮진XX지 않고으면 포화지방안에 이렇게 높지 않으면 아주 낮을 탄수화물 규정식은 건강 전문가와 영양 전문가완심사가 되는 이지 않을텐데. 낮은 탄수화물 규정식이19의 비타민 및 무기물많게는 불충분한 안으로11의 미량 영양소많게는 이는 고가 최근 학문은 발견했다. 박사 브루스Ames,Berkley가주 대학에 분자와 세포 생물학의 교수,에 따르면; 이들 비타민과 무기물 부족은DNA에 너를 조숙하게 나이 들는 일으키는 원인이 될 수 있고Alzheimer's과Parkinson 암 그리고 타락 질병에 지도할 수 있은 손상을 지도할 수 있는다. 이 규정식이 심장병, 고혈압, 및 옷더옵오r옷잇 다른 질병에 지도할 수 있는 더 기록 있는다. 이 규정식이 체중 감소와 건강한 먹는 지침서를 위해 개발된 것을 생각하는것은 중요하다.
최종선:
각 식사에 전체 곡물의 적은 양을 (1개의 컵에6A"4a식Å) 선택하십시요. 다양한 너의 무게 및 너의 건강을 동시에 처리하 선택하십시요 청과 하루종일과 너는! 일생 체중 감소를 한 달성한 균형식을 먹고기 그들의 매일 활동을 증가하기같은 생활양식 수정해서, 아니다 뒤에 오는 일시적 유행 규정식에 의하여 사람 그래서.
너는 일시적 유행 규정식에 영양 충고하기 위하여 가장 중요하게, 의존하지 않는다. 그들은 전체 그림을 보기의 대신에 일반적으로 퍼즐 작은 조각을 본다. 무게를 잃기 위하여 너의 건강 보험을 증가하는 필요. 균형식을 먹, 너의 활동을 증가한것을 선택하십시요 그래서 너는 무게를 잃, 최선 건강을 동시에 유지할 수 있는다.
6A"4a© MeriRaffetto2004년
MeriRaffetto은 영양과 건강의 지역안에 등록한 영양사 그리고 인정한 전문가 이다. 그녀는 규정식의 사람을 살게 한것을 도록 온라인 무게 관리 프로그램을 얻고 떨어져 인생 길으로 얻는다 개발했다. 정보 더를 위해 또는 그녀의 자유로운 회보를 위해 등록한 위하여, 방문 http://www.reallivingnutrition.com
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