간식을 먹기 중지할 것이다 7개의 전략!
사실: 비만은 혼자 미국에 있는 일년에 300,000의 죽음의 비율이다.
간식과 간이 식품 대중음식점이 비만에 어떻게 영향을 미치는지 연구는, 와 거기 얼마나 많은으로 평방 마일이 당신의 국부적으로 지역 안에서 있는 간이 식품 대중음식점과 비만 비율 사이에서 있는지 간이 식품 대중음식점 당 사람 수 사이 관계가 있을지도 모른다 것을을 발견했다.
우리가 먹는지 무슨을에 있는, 우리가 먹는 방법은 우리의 건강 상태에 절대 중요성, 이다. 간이 식품 소비가 아주 뿌리 깊다 문제 평균의 편익 그리고 습관성 본질은 불가능한의 가까이에, 그에게 건강한 먹는 있다.
간식 습관을 고치고 건강한 습관으로 만드는 쉬운 방법이 없다, 그러나 나는 당신이 간식 없이 동의로 시작에 장소로 쉽게 당신의 새로운 생활양식을 끼워넣을 수 있는 7개의 빠른 전략이 있다. 나는, 당신에 의하여 과대 적재하지 않으며 다 타버리지 않는다는 것을 보증하기 위하여 이들을 한번에 하나씩으로 실행하는 추천한다.
1. 당신의 쇼핑을 매주마다 하십시오. 당신의 식료품류를 위에 하기 위하여 그것에게 일정한 습관을 매 주 같은날에 만드십시오.
2. 당신 구매, 당신은 간이 식품 팸플릿을 위해 도달하기 위하여 당신을 유혹하는 주의 끝에 음식을 다 떨어지기 위하여 려고 하고 있지 않다는 것을 확인하기 위하여 모든 일정한 음식을 가진 컴퓨터에 쇼핑 목록을 만들어, 테이크아웃 사는 불필요한 음식 품목을 위해 밖으로 달린.
3. 굶주리지 말라!!!!!!! 3 큰 그들 대신에 6개의 작은 식사를 먹어, 뚱뚱한 불타는 사과 포장된 단백질, 비등한 계란 및 아마씨 기름 드레싱을 가진 가벼운 샐러드를 올리는 물질 대사와 같은 건강한 음식에 snacking.
4. 음식에게 당신의 취미를 하십시오. 요리법 종류에 가입하십시오. 수시로 배우기 위하여 재미있는 음식을 준비하는 당신이 방법 싸게 안으로 등록할 수 있는 많은 지역 사회 종류가 있다.
5. 점에 텔레비젼의 플러그를 뽑으십시오. 당신은 당신이 그것을 켜는 의식적인 노력을 만들어야 하는 경우에 거기 앉고 그것을 목표 없이 보게 거의 없을 것이다. 특히 약 6-8 pm는 이 시간 도중, 간식 대중음식점 DVD를 광고하고, 본다. 유년기 비만 연구의 최근 검토는, 당신이 보는 텔레비젼에 소비하는 소요 시간에는 중량이 초과된에 직접적인 영향이 다는 것을 것을을, 당연한 일로 발견해 가지고 있다.
6. 간식을 살 당신의 필요를 재갈을 물리기 위하여 당신이 배고프게 느낄 때 이 조리법, 또는 연기가 있는 충동의 느끼를 시도하십시오.
치대지는 2개의 계란
1개의 잘게 잘린 야윈 베이컨 베이컨의 얇은 조각 - 지방질 없음.
1개의 잘게 잘린 통조림으로 만들어진 토마토
1/4의 컵 콩 우유 또는 낮은 뚱뚱한 우유
1 정밀하게 - 잘게 잘린 잎 시금치 또는 언 시금치
낮은 뚱뚱한 치즈의 뿌리기
함께 혼합 성분 믹스하는 그릇에서. 마이크로파 안전한 사발로 이동 및 2 분 동안 또는 계란까지 최고에 요리사는 고형화했다. 낮은 GI 빵으로 먹으십시오. 당신은 먹게 된 양에 따라서, 채우는 식사 또는 빛 저녁식사일 다는 것을 것을을 발견할 것이다.
7. 외식할 경우. 모든 당신 할 수 있 먹 선택권을 가진 대중음식점을 피하십시오. 이 대중음식점은 유감스럽게도 부풀을 때까지 사람들을 먹는 격려한다. 연구원은 신입상 대학생 중 체중 증가의 20%가 모든 당신 할 수 있 먹 학생 대식당에서 그들에게 먹는에 기인할 수 있었다는 것을 것을을 발견했다.
참고:
Caroli M, Argentieri L, Cardone M 의 유년기 비만 예방에 있는 텔레비전의 Masi A. 역할. Int J Obes Relat Metab Disord. 11월 2004일; 28의 Suppl 3: S104-8.
Levitsky DA, Halbmaier 캘리포니아, Mrdjenovic G. 신입상 체중 증가: 비만의 전염병의 학문을 위한 모형. Int J Obes Relat Metab Disord. 11월 2004일; 28 (11): 1435-42년.
Maddock J. 간이 식품 대중음식점의 비만과 보급 사이 관계: 국가 수준 분석. AM J 건강 Promot. 2004일 11월 12월; 19 (2): 137-43.
저작권 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004년 제니 Mathers. 판권 소유.
뚱뚱한 불타는 음식은 교육시키고 알리기 위하여 연구 자원을 진짜로인 무슨에 관하여 제니 Mathers는 잘 아는 뚱뚱한 불타는 음식을 위해 쓰고 창조했다.
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