규정식과 weightloss -- 권리 떨어져 당신의 새해 시작하십시오!
완벽한 규정식을 찾아내기
완벽한 규정식에 도착은 fast-paced 생존의 오늘 세계에 있는 빠르고, 간단한 업무가 없다. 예를 들면, 몇몇 다른 교육 먹이 피라미드 계획이 있다. (USDA) 미국 농무부에는 음식 가이드 피라미드가 있다. 그리고 의학 교육 및 연구를 위한 5월 기초 함께 Mayo 진료소에는, 그들의 Mayo 진료소 건강한 무게 피라미드가 있다. (피라미드의 명부는 USDA 위치에 정기적으로 새롭게 한다: http://www.nal.usda.gov/fnic/Fpyr/pyramid.html.)
다음 규정식 계획을 수행하는 생활양식 선택이 있다. 생활은 완벽한 규정식을 효과적인 시키기 위하여 균형을 잡을 필요가 있다. 예를 들면, 체형에 따라서, 역사는, 육체 정신 구성하고 나날 활동에 따라 일할 때 다른 요인은, 몇몇 규정식 해결책 다른 사람 보다는 더 완벽하게 적당하다 그리고/또는 적응할 수 있다; 운동, 영양, 건강, 등등.
기본 중량 관리
완벽한 규정식은 건강한 무게 관리 또는 활동 프로그램과 결합되어야 한다. 무게 관리는 두려워한 "운동" 낱말 연상시킬지도 모른다. 그리고 몇몇에 운동은 한계 저쪽에 몸을 밀고, 합동에서 경험하고, 근육 고통스러운 뼈를 의미하는가? 어디에나. 고통 없음 이익 없음, 권리? 부정. 대신, 낱말 "운동 활동"를로 "" 교환하고 당신의 매일 일과에서 이것을 통합하십시오. 그리고 "활동"에 관하여 지침서를 위한 일반적인 어림짐작은 성인을 위한 최저 30 분 또는 온건한 신체 활동의 아이들을 위한 60 분 동안 매일 노력하기 위한 것일 것입니다.
개인적인 활동 목표는 각 사람의 건강에게 달려 있고 목표와 문제점을 무겁게 한다. 당신의 표적 무게 범위가 그리고 당신의 건강을 개량하는 전략적인 계획 이어야 하는 무엇, 활동이 당신을 위해 적당할 초록불을 얻는 당신의 의학 고문관 또는 건강 관리 의사와 검사해서 시작하십시오.
요컨대, 활동 도중, 열량은, 파운드 결국에는 흘려진다 점화된다. 그리고 점화된 열량의 수는 내구에게 및 강렬 또는 활동 달려 있다. 아정되게 느리다 어림짐작은. 그리고 주 매일 진도. 전혀 아주 활동적 지금까지 결코없던 사람들을 위해, 증가한 "활발한" 걷기로 매일에 걷기로 10 분 같이 천천히 적당할지도 모르다, 점차적으로 시간과 거리를 쌓아 올린 시작되는 것이. 비록 당신이 걷기 나갈 수 없더라도, 엘리베이터 대신에 자전거를 타거나 수영하고, 포획 층계 에스컬레이터. 당신의 집을 청소하십시오. 당신의 차를 청소하십시오. 창을 세척하십시오. 당신의 개를 세척하십시오. 공립 도서관에서 운동 영상, 카세트 및 운동 책을 체크아웃하고 활동으로 몇몇을의 그들의 아이디어 끼워넣으십시오. 아이디어를 당신의 국부적으로 건강 센터, YMCA 의 지역 문화 회관을, 너무, 체크아웃하십시오. 걷거나 지역 사회 배구 팀을 가입하기 위하여 이웃사람과 위로 파트너가 되십시오. 활동이 이곤 그리고 고통스러운 체중 감소 전략 사용 없이 인생을 동시에 즐기는 무제한 방법이 있다.
Shelley Hitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된 NASM 개인적인 조련사에 의해 쓰는.
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