10 끝을 너가 무게를 잃을것을 도록 따르게 쉬운
식이요법을 함것은 쉽지 않다. 그것이 이으면, 우리는 가능하게 모두 얇을 것이. 우리가 이지 않기 때문에, 다른 사람이 유익할 수 있는다 하기 위하여 여기 무게를, 너무 잃기 위하여 성공적인 사람이 이용하는 몇몇 끝은 있는다.
성공 경각 제 1: 음료 근해의8-10의 유리 각 일
많은 사람을 위해 좋습니다는, 이것 큰 문제 이다. 근해가 아무거나같이 진짜로 "맛보지 않기" 때문에 중대한 일반적으로 근해는 모든 맛보지 않는다. 식용수는 8 에 10 번 각 일 더 쉬운 얻는다 좀더 너는 실제적으로 그것을 한다. 하는것은 쉽게 된다 하기 위하여, 그것은 간단하게 너의 미뢰, 및 너자신을 조절하기의 사정 이다. 너가 시작하면 하자마자, 너는 근해를 간절히 원한것을 시작할 것이다.
너가 먹을 전에, 로 시작하기 위하여는, 너는 아침 첫번째 것안에 근해의 유리를 마셔야 한다. 이것은 가능하게 너가 종일 마실 것이다 가장 쉬운 유리 이다 너가 근해를 하루종일 마신것을 생각할것을 돕라. 아직, 2개의 유리를 마시지 않기 위하여 왜 나아지십시요?
너가 진짜로 근해의 맛을 품을, 근해 순화 투수 또는 여과기를 사용한 해보십시요. 너는 너의 근해에 또한 레몬 석회의 약간 하락을 추가할 수 있는다? 그러나 설탕 또는 감미료! 얼음은 또한.
시장에 맛을 낸 근해에서 체크, 너무. 다만 첨가물을 위해 눈을 밖으로 지키십시요.
성공 경각 제 2: 조반을 먹으십시요
조반을 건너뛰지 말라. 너가 각 아침20분 일찌기 일어날 수 있는다 하기 위하여 너가 조금 더 이른 것 잔것을 필요로 하면? 그것을 하십시요! 조반은 너의 건강과 체중 조절에 이렇게 중요하다. 박사Barbara너가 자는 동안Rolls에 따르면Penn주립 대학에 영양의 교수는, "너의 물질 대사 감속한다, 너가 다시." 먹을 까지 백업을 속도를 올리고지 않
조반을 먹음것은 전부 체중 감소, 그것을 위해 뿐만 아니라 좋다 너의 규정식에 대위에 일의 나머지를 체재할것을 돕l 것이다 너가. 너가 조반을 건너뛰면 너는 감미로운 무언가에 그리고 "빵" 그룹안에 마시고 떠들기 할 것 같다.
너는 냉장고 또는 약간 높 섬유 의 낮은 전분 과일안에 항상 2 완숙 계란을 주변에 보존할 수 있는다. 너가 모두에 과일을 낮에는 먹는것을 계획하면, 조반은 그것을 하는 완전한 시간 이다. 성공 경각 제 3: 적어도 3개의 식사 및 2 식사를 각 일 먹으십시요
이것은 만들l 것이다 가장 단단한 조정의 한개 이을 수 있는다. 어쨌든 너는 바쁘다! 너는 이미 "충분하 격판덮개"이 있는다. 너는 언제 더 빈번한가 식사에 너의 격판덮개를 채우는가에 관하여 고민하는가 시간이 있는가?
다만 먹기같이 조반은 너의 물질 대사, 이렇게 수시로 먹는 의지를 증가할 것이다. 이것은 또한 너가 너의 나쁠carb입구를 너의 식사가 계획되는 것을 확인해서 재갈을 물리, 일정하게 하루종일 생길것을 돕l 것이다.
몇몇 건강한 음식 선택하, 약간 건강한 식사 및 식사를 준비하기 위하여 너가 일을 위해 밖으로 이끌l 전에 진짜로, 그것 다만 계획 시간의 최소 투자를 및 집에서 각 아침은 식료품점에 가지고 갈 것이다. 제안를 위해, 다만 늦게 목록으로 만들는 식사와 식욕 돋우는 음식의 경편한 명부를 보십시요.
성공 경각 제 4: 백색 음식을 기피하십시요
이것은 먹지 않을 것이다 무엇을 생각하는 1개의 쉬운 방법 이다. 그것이 설탕, 가루, 감자, 밥 또는 옥수수 - 정당한 할말 아니오에게서 만들. 이 어림셈을 생각함것은 유해할 높을carb식사로 그 떡을 인정하게 쉽게 할 것이다.
항상 백색 그들과 대체하기 위하여 다채로운 과일 및 채소를 찾으십시요. 절도안에 브로콜리, 양상추, 피망, 녹두 및 완두, 현미, 양배추의 일종과 시금치같이 잎이 많은 녹색, 사과, 참외, 오렌지 및 포도 사십시요.
이 음식은 뿐만 아니라 다채롭다 그들 섬유, 양분 및 중요한 산화 방지제안에 또한 높다. 다채로울 청과를 먹음것은 너가 건강 수당을 추가한 탄력성아울러 너의 규정식 다양성을 줄 것이다.
성공 경각 제 5: 너의 채소를 먹으십시요
그것은 그래서 가난한 영양을 위해 변명으로 저탄수화물 규정식을 사용하게 쉬운 이다. 이 유혹을 저항하십시요. 너가 마지막 5 년안에 먹은 유일한 야채가 감자, 지금 이으면 다른 야채에 실험 시작되는 좋은 시간 이으면. 이것은 너의 전부 건강을 위해 중요하 너의 규정식안에 충분한 섬유를 얻지 않기의 약간 불쾌한 부작용을 기피하기 위하여.
너가 열심히 충분히 해보면, 너는 먹는 너가 즐기는 야채를 발견할 것이다. 굽 채소에 실험 및 풍미를 추가하기 위하여 진짜 버터에 요리. 너는 인터넷에 또는 요리책안에 새로운 조리법을 위해 또한 찾을 수 있는다.
너가 단 일carb의40그램을 또는 더 적은 먹으면, 보통 샐러드 녹색의 2개의 컵을 포함한다 탄수화물의 단 대략 5개 그램을 생각하십시요. 너는 너의 채소를 먹지 않는 변명이 있지 않는다.
성공 경각 제 6: 너의 자신의 음식을 가능한한 많이 준비하십시요
더 그리고 대중음식점이 더 저탄수화물에게 친절한 메뉴 항목을 제안하고 있는 동안, 대다수는 아직도 이상적인 저탄수화물 운임이 아니다. 너가 너자신 집에서 준비할 수 있는 빠르고 쉬운 식사를 위해 많은 조리법 있는다. 이것을 가능한 한 자주 한것을 해보십시요.
너의 자신의 음식이 너에 의하여 요리하면, 엄정하게 내용이 이는 것과 너는 숨긴 설탕 및 다르게 가공된 음식을 위해 통제를 나아진 너는 있있다.
다른 이득은 경비 절약 결국에는 이다. 너가 식료품점에 수시로 가야 하면 비록, 너는 대중음식점과 간이 식품 설립에 먹기와 대비하여 식사당 뜻깊을 총계를 저장할 것이다.
또한 손에 너의 자신의 마음에 들l 신선한 식품 선택에 너의 규정식을 유지하는 쉬울 것이다.
성공 경각 제 7: 음식 저장 그릇의 좋은 세트에 투자하십시요
손에 각종 크기의 음식 저장 그릇을 순전히 너의 식사 및 식사를 계획하게 너를 위해 쉽게 할 것이다 있음것은. 너가 견과를 살 때, 너가 쉬운 사용을 위해 늦게 간단하게 그들을 준비하, 분리하, 저장할 수 있는 부피안에 청과.
예를 들면, 너는 전 조각 몇 일에 그들에 너의 사과 그리고 식사 할 수 있는다. 간단하게 그들을 자르고십시요, 파인애플 또는 레몬 주스안에 헹구고 저장하십시요. 이것은 늦게를 위해 빠르고 쉬울 식사를 만들l 것이다.
너의 점심을 고치고 일에게 너와 가지고 가십시요. 아직 나아지고십시요, 일을 위해 너의 점심 그리고 2 식사를 고치십시요.
성공 경각 제 8: 각 식사에 & 식사로 몇몇PROTIEN을 먹으십시요
토론되는 모두에 더하여, 단백질 도움을 먹어서 너는 열량을 더 점화한다. JeffHample,Ph.D.,R.D., 미국 식사 협회를 위해 대변인은 저것을 말한다, "단백질 고장에 너의 몸을 위해 더 단단한, 그래서 너가 그들을 제거하는 열량을 더."은 점화하는 아미노산의 주요하게 변상된다,
다만 생각하십시요? 단백질이 풍부한 식사를 먹음것은 너가 무게를 잃을것을 돕l 수 있는다. 어때 칠면조의 약간 조각 또는 햄 또는 약간 스트링 치즈?
너가 유해한 식사를 간절히 원하게 보다 적게 할 것 같다 하기 위하여 단백질을 먹음것은 또한 너가 충분히 느낄것을 돕l 것이다.
성공 경각 제 9: 각 식사다음에 근해의 유리를 마시십시요
이것은 너가 각 일 근해의 너의 8개 에 10의 유리안에 얻을것을 돕l 것이다 그러나 또한 다른 이득을 있을 수 있는다. 견과의 한줌 또는 표준 서빙을 먹는가다음에 배고픈가 이제까지 느낌? 시험 식용수 나중에. 근해는 너가 충분하게 느끼, 방종을 방지할것을 돕l 것이다.
식사가 또한 너의 입에서 후미를 제거한것을 돕란 더를 위해 너의 욕망을 재갈을 물린것을 돕n 수 있은 후에 식용수.
성공 경각 제 10: 느리게 먹고으십시요 & 너의 음식을 즐기십시요
너가 너의 음식을 맛이 나고, 더 느린 씹는 시간을 걸리면 너는 충분히 그리고 만족시켜 느낄 것이다. 먹기의 거주안에 얻어 빠르게 서으나 동안 먹는. 앉고 씹으십시요.
너가 실제적으로 충분하 때 너 실제적으로 먹고 그리고 얻는 더 나은 감을 이는 것에의 더 느린 의지 도움을 먹어서 너는 너의 음식을 좀더, 주의하 즐긴다.
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