완벽한 규정식을 디자인하는 방법
모든 규정식은 동일한 전제에 근거를 둔다: 더 적은 열량을 먹거든 당신은 무게를 잃을 것이다
규정식은 모든 크기 들어오고 풍미와 모두는 그들 요구에도 불구하고 더 적은 열량의 공식을, 그와 반대로 의지해 경향이 있다. 땅콩 버터 규정식은 각 식사에 약간 땅콩 버터에 저 칼로리 이다. 양배추 수프 규정식은 양배추 수프 무제한 양 이어는가 그러나 당신이 그것의 아플 전에 얼마 양배추 수프를 먹을 당신은 진짜로, 당신이 더 적은 열량을 먹을 것이라는 점을 의미하 수 있어는가? Atkins 규정식은, SouthBeach 규정식 무게 당직자 조차 모두 당신이 더 적은 열량을 소모할 아이디어에 당신 몸이 요구한다 보다는 근거를 둔다, 그러므로 당신은 무게를 잃을 것이다. Atkins에 아무도는 사람들을 매일에 먹을 것이나 베이컨의 치즈 그리고 파운드의 2 파운드를 견적했다, 그들의 체중 감소가 실속시킬 때 어떤 사람들 다만 그것을 하고 그 후에 경보된다.
나의 존재하는 규정식은 초콜렛 케이크의 작은 조각 및 Haagen Daz의 4분의 1 파인트를 매일 밤마다 포함한다
당신은 당신이 원하는 어떤 음식든지의 주위에 규정식을 디자인할 수 있다. 치즈케이크 같이? 치즈케이크 규정식, 치즈케이크의 작은 짜개진 조각 플러스 일 3개의 아주 저 칼로리 식사가 치즈케이크 규정식을 같게 하는 방법. 사랑 감자 튀김? 감자 튀김 규정식은 여기 있다: 가기 위하여 튀김의 소액 주문과 더불어 3개의 아주 저 칼로리 식사를, 일 먹거든, 당신은 감자 튀김 규정식을 가지고 있다. 선택한 초점 음식은, 규정식 개발자가 원했다 무엇이건 일 1200년에서 1600까지 열량 일반적인 건의한 양을 제공하기 위하여 위한 것이다 오른 뒤 부분에서. 당신은 있으면 몇몇 열량, 더 빠른 처음 체중 감소; 적어도 그것은 예상한 결과이다. 그녀가 크기 10)를 도달할 첫번째로 액체 단백질이 단식한ㄴ다는 것을 기억하는가 (Oprah는 이것을 사용했는가? 액체 단백질은 약간 사람들이 죽고을, 그것이 그(것)들에 차단기를 급하게 둘 때까지이었다 한 번 아주 대중적 단식한다.
슬픈 진실은 우리 규정식 납품업자의 사기가 이렇게 몹시 우리 왜 규정식 공업이 다 달러 공업 10억개인지 인 무엇이든을 시도할 것이라고 믿고 싶다 이다. 이 규정식이 지역과 같이 작동한 경우에 Perricone 처방전, 생활 선택 (Atkins의 반대), 부정적인 열량 규정식, 등등 우리는 천천히 그(것)들을 보기 대신에 비만 비율 가을을, 일어나는 것을 계속하는가 보지 않을ㄴ가 것입니다?
당신의 자신의 규정식을 디자인하십시오
당신이 사랑하는 음식 선택의 더 적당한 접근, 얼마나 많은 열량이 당신의 신체 치수 그리고 디자인한 체중을 위해 적당할 지 견적, 그 때 시작해서 보통 비웃음과 조소로 인사되고. 나는, "일 2,000 열량 들렸는가? 나는 풍선 같이 부풀릴 것이다!" 아니오. 당신은 다른 더 격렬한 규정식, 당신이 이번에 그것을 영구히 잃는 것을 선호하지 않을 것입니다 더 느릴 무게를 잃을 것인가?
당신은 어떻게 2,000 열량을 먹는 일 무게를 잃을 수 있는가? 그것에 대하여 생각하십시오. 전형적인 성인 여성은 당신이 그것을 믿는는다는 것을 있건 없건 간에, 대략 3,500 열량을 먹는다 일. Carol, 우리의 전형적인 숙녀에 의하여 점심을 위한 McDonalds에 매일에 먹고, 일하는 방법에 StarBucks Latte를 매일 아침마다 움켜잡고, 크림을 가진 커피 4 잔을 낮에는 마시고, 틈에 2개의 도넛이 터지고, 저녁식사를 위한 테이크아웃 닭을 위해 멈춘다. 그녀는 그녀 자신 아이스크림과 디저트를 위한 Oreo의 포장 반에 "대우한다". 지도 모른 얼마나 많은 열량지 보자:
전형적인 성숙한 미국 식사 계획:
조반: 건어뛰어, 우리는 우리의 숫자를 보고 있다
식사: 일하는 방법에 StarBucks; 전유 및 휘저어진 크림 의 venti (20 Oz)를 가진 Caffe 모카 = 530 열량
총 아침: 530
점심: 치즈에 크 n 맛 있는 맥도날드; 540 열량은 최고 610 열량이 최고 250 열량 코크 (20 Oz)를 사과 파이 - 265 열량 치수를 잰 튀김을 치수를 쟀다
총 점심: 1665년
식사: 설탕 자유로운 실리콘껌 - 0
주간: 반 n 반 - 160 열량을 가진 커피 4개의 컵 (반 n 반에서)
틈: 윤이 나는 도넛 -, 2 Krispy Kreme - 424
식사 & 틈: 512
저녁식사: 켄터키 닭 튀김 저녁식사
3 조각 식사: 여분 파삭파삭한 북채, 2개의 여분 파삭파삭한 허벅다리, 감자 쐐기 및 건빵: 1,420 열량
큰 청량 음료 (20 Oz): 250 열량
작은 접시 아이스크림 (1개의 컵): 260 열량
총 저녁식사: 1930년
보는 텔레비젼을 고르기:
Oreos - 10의 과자 (포장 대략 1/3): 530 열량
저녁 식사: 530
총합계: 5,167
어리석은 당신은 생각할지도 모르지만 그것이 보수적다는 것을 나는 생각한다. 당신은 어쩌면 이 메뉴가 정확하게 없을 것이나 우리가 깨닫는다 보다는 점은 우리 먹고 있다 열량을 멀리 더이다.
당신이 2,000 열량 등을 맞댄 일 자른 경우에, 당신은 멀리 몇몇 열량을 먹고 있을 것이고 당신은 아마 파운드를 뺄 것입니다 주 또는 더 많은 것. 충분히 빨리 인 당신이 생각하지 않는 경우에 당신은 아마 중량이 초과되게 남아 있기 위하여 려고 하고 있다. 당신 몸은 근육과 지방질을 무엇이든 빨리 더하거나 뺄 수 없다. 더 빠른 체중 감소는 당신이 일정한 음식을 먹자마자 다시 시작하자마자 감수이고 돌아온다. 기억해, 그것을, 그것을 영구히 잃는 방법 천천히 잃는. 수학은 정확하지 않다. 실제로 주 당 2.07 파운드인 나는 9 달에 있는 80 파운드를 뺐다.
당신은 이번에 당신이 당신의 목표 무게에 내년에 인 경우에 행복할?
년 후에 당신이 100 파운드를 (또는 그러나 다량 당신은 만약에 100 파운드 미만 잃을 필요가 있었는가) 벗은 경우에, 당신은 행복하지 않을은가? 당신이 잃을 필요가 있으면 무게가 더, 빨리 처음에 떨어져 온다. 가늠자가 사정 그러나 밝히는 무슨이 아니다. 무슨 사정이 당신 잘 느끼는가 인가? 당신은 더 낮은 구부리고 아마 당신의 발가락을 도달할 수 조차 있습니까? 당신은 더 쉬운 착석 위치에서 일어날 수 있는가? 걷는 것은 더 유쾌하, 더 느슨합니까 느끼는 당신의 옷인가? 이들은 중요한 것이다. 당신의 혈압은 정상 등을 맞댄 인가?
당신이 1 주 동안 먹는 무엇을 당신이 진짜로 먹는 무슨을 의미하는 궤도. 잘 먹는 노력 또는 더 적은을 만들지 말라. 그것은 이 운동을 위해 도움이 되지 않다. 당신은 너자신 이어 붙잡고 싶다. 당신이 진짜로 정상적으로 먹는 무엇을, 종이에 그것을 아래로 얻으십시오. 당신이 밖으로 당신을 확률이 높으면 먹는 경우에 열량을 멀리 더 보다는 먹는 당신은 깨닫는다. 우리인 방법 모든 경이가 무게, 그 후에 우리를 잃을 수 없는 우리는 600 열량 커피 음료를 마신다! 그것에 대하여 생각하십시오.
일단 당신은 종이에 당신의 주간 먹는 일과가 있으면, 당신은 무슨 수정할 당신이 수 있던 보기 위하여 볼 수 있다. 예를 들면, Caffe 모카에서 Caffe Latte에 전환해서 주2일 당신은 540 열량을 거기 바르게 저장할 것입니다. 일단 당신이 그 변화 사용되면 그것에게 조치를 더 취하고 Caffe Latte에 매일에 전환하거든 지금 당신은 1960 열량을 저장하고 있다 주. 여위는 Latte (전유 대신에 non-fat 우유)에 및 스위치 진일보 및 매일의 또 다른 100개 열량을 제외하고 당신은 2660의 당신의 아침 Starbucks에서 다만 1120 열량에 주 주 추가 열량 3780, 또는 열량 저축에서, 당신을 의미해서 갔다. 이것은 당신이 Starbucks 당신의 습관을 지킬 수 있는 방법 이고, 그러나 미미한 변화를 만들고 갑자기 당신은 문제에 덧붙이고 있지 않다 그러나 당신은 그 파운드를 빼기 주에 당신의 방법에 잘 있다. 더 적은 공상 음료 비용 더 적은 너무 이렇게 당신이 당신이 곧 원할 새로운 옷으로 돈 둘 수 있는.
당신에게 먹기 추적하거든 일어나고 있는 무슨이의 당신은 더 나은 아이디어가 생각날 것이다
다음 7 일을 위해 당신이 당신의 입에서 두는 모두를 적고 전망으로 당신의 먹는 본을 얻는 것을 시작하십시오. 나는 음식 & 운동 일기 칭한 Windows를 위한 간단한 소프트웨어 프로그램을 사용한다. 나의 손가락 끝에 전에 6 달 운동한지 아직도 얼마 나가 먹고 인 무슨을 플러스 나의 먹는 도움을 적는 노력을 만들어서 궤도에 저를, 지키십시오. 그것은 당신이 당신이 나중에 년 무게를 되찾아 붙잡는 경우에 당신이 항상 돌아가고 당신이 다르게 한 무슨을 보기 수 있기 때문에 당신을 위해 작동하는 일과를 개발할 때 특히 경편하다.
나가 이제까지 한 제일 일의 한개는 나가 전에 모양에서 이렇게 많은 년 얻을 때 궤도 나의 무게 운동 그리고 먹는 습관이었다. 지금, 결과를 재생하기 위하여 나는 돌아가고 나가 전에 하고 동일한 것을 다시 기본적으로 하는 무슨을 볼 수 있다. 당신의 성공에서 배우고십시오, 전표를 지키십시오. 단순히 필요하지 않기 때문에 다음, 너무 가혹하게 전환의 실수하지 말라. 다만 일 및 당신 약 500 열량 매우 과정에 있는 더 적은 외상을 가진 당신의 방법에 후에 잘린다.
당신의 생활양식을 적합한 규정식을 디자인하십시오 당신은 너의 남은 삶을 위한 이기는 계획을 가지고 있다.
~~ Kathryn Martyn 의 주된 NLP 개업자, EFT 카운슬러, 자유로운 e 책의 저자: 영원한 체중 감소에 변화 신념, 당신의 첫걸음, 및 OneMoreBite-Weightloss.com의 소유자
매일 바이트를 얻으십시오: 체중 감소를 가진 투쟁을 끝내기를 위한 EFT 그리고 NLP를 사용하는 영감 소형 학습.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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