휴일 7을 얻기 것을 피하는 방법
휴일이 접근하는 때, 나의 클라이언트 및 구내구독자에게서 빈번한 질문 "휴일 도중 무게를" 얻는 피해서 나는 어떻게 좋은가 인가? 그들의 관심사는 정당하다. 평균 미국 성인은 감사와 새해 사이 지방질의 7 파운드를 얻는다.
그러나, 조금 노하우 및 노력과 더불어 당신은 "평균" 일 필요없다. 실제로, 나는 그것을 하고 있는 동안 많은 사람들이 휴일 내내 약간 파운드를 빼고 중대하게 느낄 것을 실제로 보았다.
나의 클라이언트 중 하나는 그것을 베스트, "그렉 밝혔다, 나가 했었다 대로 얼마나 좋은 10 파운드를지 얻기 대신에 휴일 도중 3 파운드를 잃기 위하여 느끼는지 나는 당신에게 말할 수 없다. 나의 친구는 질투한다. 1월 2일이고 나는 감각 (와 보기) 경사와 평균이다. 그리고, 모두의 베스트, 나는 실제로 나가 항상 정력적 느꼈기 때문에 휴일을 좀더 즐겼다. 지나서 년에서는, 저가 음식의 비활동에 의하여 그리고 제비는 시켰다 끊임없이 게으르고 그리고 피로하다."
어떤 새로운 파운드도 없이 새해로 당신을 데려올 수 있는 약간 끝은 여기 있다.
1. 매일 어떤 종류의 운동을, 가급적이면 매일 아침마다 하십시오. 지금 이것은 15 분 도보 처럼 간단할 수 있다 몇 일 그러나 당신이 매일 무언가를 한다 아주 중요하다. 생리적으로, 이것은 당신의 물질 대사를 올려지 유지하고, 당신의 식욕을 통제하는 것을 돕고, 당신을 격려한다!
정신적으로, 매일 운동은 운동 후에 당신의 정신 예민을 여러시간 동안 증가하고, "건강한" 기분에서 당신을 지킨다. 많은 사람들은 그들자신을 위해 건강한 무언가를 하고 있는 처럼 그(것)들을 느끼기 때문에 더 나은 음식 선택하기 위하여 매일 운동이 그(것)들을 돕는는다는 것을 저에게 말한다. 휴일 도중 적어도 15 분을, 그러나 가급적이면 30 하고는 60 분에 매일 투입하십시오. 나는 당신이 놀랠 것이라는 점을 생각한다.
2. 당신이 즐기는 그 휴일 맛있는 것의 박탈하지 말라. 절도에 있을 한 당신이 당신이 좋아할 무엇이건을 먹을 다는 것을 말하십시오. 예를 들면, 5 대신에 1개의 크리스마스 브라우니를 먹으십시오. 그 브라우니의 작은 바이트를 가지고 가고, 그것을 잘 씹고, 각 바이트를 맛이 나 그렇게 함으로 당신은 수 있어 즐길 그것을 삼키기 위하여 돌진 보다는 오히려 진짜로 맛을. 식사를 위해 동일은 당신이 즐기고 그러나 절도에서 그(것)들을 먹고 각 바이트를 맛이 나는 음식의, 박탈하지 않는다.
3. 휴일 도중 당신의 가정에 유효한 "건강한" 음식에는의 제비가 있으십시오. 당신이 식사를 필요로 할 때 frig에서 유지하기 위하여 큰 과일 사라다를 만드십시오. 당신이 배고프 때 몇몇이의를 위해 이미 요리되어 있는 당신의 마음에 드는 채소에는 있으십시오. 큰 샐러드를 만들고 frig에서 이미 요리되어 있는 유지하십시오.
4. 너무 배고프게 되는 것을 허용하지 말라. 당신이 더 배고프면, 더 적은 당신이 당신에게 먹기에 가지고 있는 통제. 항상, 저녁식사를 당에 가기 전에 약간 건강한, 채우는 음식, 또는 당신이 유혹하는 음식의 제비에 드러낼 어떤 상황든지 먹으십시오.
5. 엄격히 알콜을 제한하거나 피하십시오. 알콜은 진짜로 나쁜 소식이다! 나는 그것을 "3배 whammy" 칭한다! 그것은 당신의 물질 대사를, 자극한다 당신의 식욕을 우울하게 하고, 열량으로 적재했다. 알콜에는 지방질로 그램 당 만큼 열량이 있다!
따라서, 몇몇으로 격려해 매일 운동 및 온건한 음식 소비를 얻고, 진짜로 휴일을 즐기십시오. 그리고 1월 2.일.
그렉 Landry의 저작권 2004년, M.S.
저자와 그렉 Landry 의 제안, 운동 생리학자는 그의 위치에, 유일한 체중 감소 및 적당 기사 해방한다. http://www.Landry.com
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