영원한 체중 감소를 위해 청결한 규정식
청결한 규정식에 시작너가 엄정하게 미친 만들것은, 이는 것 지시하는 잃고 싶으면 너가 먹을 수 있는 다량 언제 어떻게 건강한 먹는 계획다음 약간 무게는 그때 좋은 시작, 그러나 누군가 다른 사람을 허용하는 이다. 지도는 좋다 그러나 궁극적으로 너는 무게가 잃은 후에 너의에게 너의 새로운 모양을 유지하는 능력을 얻기에 지도하는 너의에게 먹기안에 더 나은 선택한것을 배워야 한다. 청결한 규정식은 응답 이다.
청결한가 규정식은 무엇 이는가?청결한 규정식은 다른 사람에게 다른 것을 의미한다. 솔직하게 나가 경쟁 바디 빌더가 아니고기 이고지 않기 모델 계약이 있지 않기 때문에 나의 버전은 어떤보다는 보다 적게 준엄하다. (배우가 때때로 예를 들면) 대로 너가 명확한 체중을 유지해야 하면 않는한, 너는 나와같은 동일한 마음의 가능하게 이다; 저 이음, 나는 기본적으로 정상 생활을 지도하고 싶는다. 나가 "나가" 먹으나 결과를 겪는 것을 봐야 하는 처럼 밖으로 때때로 먹고, 당을 때때로 즐기고, 일반적으로 느끼지 않는. 나가 식이요법을 하지 않기, 그러나 나가 주의하기 때문에 나가 먹는 방법은 때때로 무 식이요법을 하는 접근이라고 부른다. 저것은 청결한 규정식이 의미하는 것 이다: 주의한 너가 먹고 있는 것을.
나는 무엇을 청결한가 규정식에 먹어 좋은가?야채: 무제한 익지않는 의 굽 증기 즐기십시요. 그것을 위해 가십시요. 나는 그들이 너무 많은 야채를 먹고기 저것이 당근, 콩, 옥수수 및 감자를 포함하기 때문에 뚱뚱하게 얻은 누군가를 모른다. 너가 신선한 채소를 피하는 알레르기성 이으면 않는한, 이유. 그렇다 그들은 탄수화물을 포함한다. 그것에 얻으십시요. 소스에서 이유하고, 첨가한 버터 또는 소금없이 그들에 배우십시요. 당근과 비트 예를 들면 야채는 자연적인 설탕 (점 -- 너가 그들을 먹고 싶고 필연적으로 충분한 비타민c을 많은 가운데에 얻을텐데 그것에 의하여) 너에게 감미로운안에 아주 높다 것을 주기 위하여 예정되는 성격 이는.
과일: 일 적어도 하나나 둘개 조각을 먹는것을 해보십시요. 더는 잘 이다. 잔달오읍어 또는 1개의 작은 사과의 1/4에 제한하는 이유. 이 규칙에 누구가 어쨌든 오르는가? 사과는 100개 이하 열량을 포함한다. 저것은 엄정하게 규정식 은행을 끊기 위하여 가고 있지 않다, 그렇지? 너가 너의 칩 또는 과자 거주를 포기한것을 배우기에 일하면 너가 좋아하는 밤에 모든 신선한 과일을, 특별하게 늦게 먹으십시요. 너가 좋아하는 바나나, 키위 또는 다른것 포도 있는다것과 같이, 사과는snacking을 위해 중대하다. 안으로 잠깐 대개는 신선한 과일 및 저장한 과일 통조림을 한번만 먹는것을 해보십시요.
건포도같은 말린 과일은 최고 집중한 음식 근원 이고 존경에 대우되어야 한다. 너의 아침 곡물에 또는 너의 가신 혼합안에 던지는 약간은 잘 이고, 그러나 최고 집중한 음식이 또한 높은 열량 음식 이다 것 을 생각한다. 너는 많게 양분을 얻는것을 필요로 하지 않는다. 조밀하게 포장한 양분과 느슨하게 포장한 양분의 차이를 배우십시요. 신선한 과일은 수분 함량안에 느슨하게, 높이 포장되고, 마른 과일은 거의 비슷하게 근해에 조밀하다. Corn-on-the-cob은 느슨하다, 옥수수 시럽은 조밀하다 (과 너무 가공하는).
신선한 포도의 온스는 단순한 열량20이는 그러나, 건포도의 온스는 칼륨의85열량 그리고201마그네슘을 포함한다. 같게 하는 말린 너는 4 번을 신선할 포도 필요로 할텐데.
청결한 음식은 그것에 관하여 광신적 이음없이 가능한것과 같이 그들의 미개간거의것과 같이 이다. 감자 칩의 굽n 감자와 b오wlf을의 차이의 세계 있는다. 것개은 양분의 좋은 근원 이고 것은 높게 세련한, 부유하게 포화지방, 기름기 많고, 짜, 변경한 근원 그러나 너의 냅킨에 아무것의 얼룩 이다. 1개은 만족시키고 있다 그리고 1은 더를 원해 너를 남겨둔다. Betcha은 이었다 놓은 감자 칩을 위해 캐치 프레이즈보다는 더 다만 1개을 먹을. 자명한 이치 이다.
곡물 & 콩: 전체 곡물은 전체 밀, 밥, 수수, 보리, 및 다른 사람을 좋아한다. 상자에서 칩과 크래커를 먹기 위하여 거주를 떨어지십시요. 한 번 잠깐안에 그렇는다, 그러나 너가 그들을 일정하게 먹으면, 그때 너는 수정을 한것을 필요로 한다 이다. 너가 건강한 b오dy워이ght을 도달하고 싶으면, 케이크, 크래커 및 등등은 간단하게 매일 운임을 위해 좋지 않다. 한 번 안으로 잠깐, 또는 특별한 경우는 잘, 다만 매일 이다. 아니다 격일로 고르십시요. 일주일에 한 번 많음 및 너가 그 음식떨어져 이유하기에 투입할, 그때 너는 더 높은 체중에 살에 조정한것을 필요로 한다 이다. 특성 하자가 아니다, 그러나 너가 직면해야 하는 사실 이다. 너가 먹는 무엇을, 건강할 너가, 심신 모두 이을 것이다 까 라고 지령.
전체 곡물은 전체 곡물을 의미한다. 명부 전체 밀이 100% 전체 곡물이 아니다 고 빵을 주십시요. 밖으로 보십시요. 포장에 전체 밀을 봄것은 아무것을 의미하지 않는다. 너는 100% 전체 밀 또는 100% 전체 곡물을 보고 싶는다. 브라운 빵은 항상 전체 곡물이 아니다, 그러나 그것을 갈색이라고 착색하기 위하여 약간 당밀이 첨가했기 때문에 갈색 이을지도 모른다. 전체 곡물 빵은 더 무겁다, 더 조밀한, 더 질긴. 그들이 더 낫다 것 을 나는 생각한다. 특별하게 너가 가볍고 푹신한 흰빵에 사용되면, 너는 저 신념을 나눈. 나가 틴에이저 이을 때 나는 쉽게 흰빵 프렌치 토스트의 10의 조각을 먹, 아직도 만족하게 느끼지 않을 수 있었다. 저것은 어떻게 어리석은가? 나는, 이와 반대로 전체 곡물 빵 프렌치 토스트의 대략 3개 조각을 먹을 수 있고 저것은 이젠 그만 이었다.
브라운 빵은 너를 위해 잘 이지 않는가?더 건강한 갈색 이으면 많은 사람은 생각한다, 그러나 진실하지 않다. 빵의 제비를 먹는 전체 곡물 이으면 세련되는보다는 더 낫다, 그러나 저것은 면허가 아니다. 지금의 샌드위치는 그때 다만 정밀하, 너를 감사하십시요. 제일 빵은 무겁다. 걸쭉한 수프를 요리하는 불의 주위에 앉아 소농 있음의 생각하십시요. 어떤 종류의 빵이 빵조각에 제일 그것 위로 이는가텐데? 액체가 그것을 만지면 붕괴할텐데 약간 불구 흰빵, 또는 물림쇠로 필요하다면 봉사할 수 있은 두꺼우, 상냥한가 브라운 빵? 나는 초를 걸릴 것이다.
먹을 것이다 나의 마음에 들는 것은 재료에 현미 이다. "재료"은 혼합의 종류에 어떤 식물성 혼성, 또는 소스, 또는 다만 무언가 안으로 거기서 의미한다. 올리브 풍미를 위해 적은 기름, 낫게 또는 참깨를 사용하십시요. 나의 마음에 들는 빠른 야채는 잘라냈다 당근과 양파를 찐다. 양파와 당근은 모두 자연적으로 감미롭고 매우 맛있다 모두 저절로. 너가 간단하게 음식을 먹는것을 배우면 하자마자 방법 성격은 더 나은 건강와 일치하여 그들을 의 너 발견할 것이다 너의 식욕 체재를 더 선물한다.
나는 음식 규칙 책을 창조한것을 예정하지 않았다. 나의 기도는 너가1/4의 컵 탈지유와 조반을 위해 마른 토스트의 조각 반에 오트밀의 1/2 컵 곡물의 불충분한 부분에 살아있는 필요로 하지 않는 것을 지적하는 이다. 상냥한 먹으십시요. 상냥할 먹음것이 너의 건강을 강화할 것이다 까 라고의 나는 보기 이고, 선으로 너의 무게, 아니다 반대말을 가져온다. 나는 건포도에 오트밀의 하나나 둘개의 컵이 갈색 설탕 (너를 죽이지 않을 것이다)의 뿌리 있고 또는 너가 그것에 사용해 성장하면, 모두에 감미료. 너가 좋아하면 사용 우유, 또는 콩 우유.
살코기, 닭, 물고기: 너의 현지 푸줏간 주인 및 농부를 지원하십시요. 너가 현지 푸줏간 주인에게서 너의 고기를 살 때 너는 얻고 있다 제일 유효한 것 확실할 너 수 있는다. 좋습니다, 그것은 식료품점 상표보다는 더를 요한다. 너가 제일 원하면, 제일 사십시요. 농장에 의하여 사육되는 물고기를 어떤 희생을 치르더라도 기피하십시요. 간단하게 재고 신선한 생선에 반해 너의 고기를 물으십시요.
디저트, 치료 & 식사: 이 것, 그러나 연습 절도를 먹는것은 그것은 그렇는다. 너는 전체 부대를 먹을 것 을 너가 할, 생각하면, 너가 혼자서 때 그때 그들을 얻지 말라. 누군가 다른 사람에 어떤을 나누십시요. 더 작은 크기 포장을 사십시요. 그것이 가지고 간다 무엇이건을 하고지 말라, 그러나 시간이 올 때 저것에 의하여 다만 그것을 취급하기 것을 곤란한 하기 때문에, 너자신 너에 어떤 어느 음식을 다시 먹는 할 수 있는다 결코 말하지 말라.
청결한 규정식은 먹는 규칙의 준엄한 세트보다는 더 인생 길 이다가장 큰 사람은 한개 이상을 "속임수 일" 각 주 줄 것이다. 혼자의 제일 계획은 간단하게 너의 1 차 먹는 작풍으로 청결한 먹기 선택하는 이고, 너가 때 너는 그러나 각 식사 대. 너가 조반에 정상 먹으면, 너는 다만 너의 흔한 점심을 먹는다. 너는 점심에 검약해서 "변상한다 그것을" 해보지 않는다. 저것은 결코 일하지 않을 것이다 방정식 이다. 다만 정상적으로, 그리고 너가 임시로 과식할 때, 이렇게이라고 해도 먹으십시요. 저 방법, 오히려 항상의 점에서 생각, "나는 나의 규정식을 다시 다음 월요일," 너 다만 얻는다 너의 계획에 우측 뒤를 시작할 것이다. 음식이 청결한 먹는 계획에 금지하지 않는 동안, 상식은 일을 지배한다.
청결한 규정식을 먹음것이 너를 위해 일한 보십시요. 신선한 과일을 첨가하기, 그리고 약간 야채에 의하여 시작하십시요. 너가 얼는 식사를 예를 들면 먹을 때 얼는 야채를 사고 너의 다른 음식에, 추가하십시요. 너가 너의 샌드위치에 칩을 원하면, 너가 원하면 한줌 (및 반을) 가지고 가고 테이블에게 너의 격판덮개, 오히려 칩의 전체 부대를 가져오기에 두십시요. 몇 과자를 너가 먹을 것이다 까 미리 결정하십시요. 이젠 그만, 4개은 어떻게 대략 5 이을 것인가? 부대 반보다는 아직도 더 낫다. 그것에게 1 일을 이번에, 1 식사 이번에 걸리거든, 너는 것을 시간안에 일어난 발견할 것이다.
OneMoreBite-Weightloss.com 의 영원한체중 감소에 변화하는 신념의KathrynMartyn, 주된NLP개업자,EFT카운슬러, 저자, 너의 첫걸음, 및 소유자 에 의하여
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