지방질에 관하여 진실
지방질에는 많은 나쁜 압박이 있고 많은 사람들을 위해, 낱말의 다만 언급은 불행을 되살릴 수 있다. 당신은, 그것을 피하기 위하여 그것을 의 시험 숨기는 것을 시도한다 그것을 잃는 것을 시도할 수 있다, 그러나 당신 몸은 아직도 그것을 필요로 한다! 당신은 지방질에 의하여, 유지한ㄴ다는 것을 저희를 온난한, 균형을 잡는는다는 것을 우리의 호르몬이 우리의 신경 세포를 격리하는 것을 돕는는다는 것을 알았는가, 유연한 피부와 동맥을 유지하는가, 합동을 기름을 바르고 각 세포에 있는 분대는 인가?
여기에서 중요한 문제는 당신 몸이 요구하고 얼마 유형 당신의 적은인지 어느, 지방질의 어느 유형을 당신 몸이 필요로 하는지 인식하고 있다. 적당한 정보로 무장해, 당신은 당신의 매일 규정식으로 좋은 지방질 및 나쁜 지방질의 더 적은의 더 많은 것을 얻기에 집중할 수 있다.
를 알고 있을 것이다 지방질의 2가지의 유형이 있다. 포화지방 - 그(것)들을 "적" 및 불포화 지방질은 칭하자 - "선한 사람"! 포화지방이 실내 온도에 단단하기 때문에 차이를 구별하는 것은 쉽다. 포화지방은 당신의 건강에 근본적이지 않다. 그들은 동물에게서 오고 고기, 계란 및 치즈에서 있다. 그들은 소화하기 단단하다 콜레스테롤의 가득 차있는.
불포화 지방질은 실내 온도에 액체 이고 2명 그룹으로 분할되었다. 올리브 기름과 같은 Monounsaturated 지방질 그리고 해바라기 기름과 같은 고도 불포화 물질 지방질. 고도 불포화 물질 지방질은 Omega 3개의 지방산 및 Omega로 6개의 지방산 나뉜다. 근본 뚱뚱한 Monounsaturated (Omega 9)는, 눌러진 절도에서 유해하지 않다 - 좋은 품질 (특별히 첫째로 처녀 감기 -) 올리브 기름은 보통 식물성 기름에 더 건강한 대안이다. Omega 6의 좋은 근원: 잇꽃 기름, 해바라기 기름, 저녁 앵초 기름, 호두유, 호박 기름, 참기름. Omega 3의 좋은 근원은 고등어, 청어, 연어, 밴댕이, 정어리, 참치 및 아마인 기름이다. 우리의 규정식에서 뚱뚱한 몇몇 중요한 사실은 대략 여기 있다.
1. 지방질은 동물, 식물 및 인간의 "에너지 예비"이다.
2. 이상적인 몸 뚱뚱한 비율은 여자의 체중의 대략 19-26%, 및 남자의 체중의 12-18%이어야 한다.
3. 체지방의 2가지의 다른 유형이 - 갈색과 황색 있다. 브라운 지방질은 몸 안쪽에 놓이고 "활동적"이어, 열 (thermogenesis)를 일으키고 그 결과로 에너지를 점화하는 미토콘드리아를 포함한. 노란 지방질은 더 가까운 표면 있고, 보다 적게 활동 적이고 축적되기 확률이 높. 여자는 남자 보다는 노란 지방질의 더 높은 비율이 있어 경향이 있다.
4. 여자는 재생산을 위해 근본적이기 때문에 지방질의 상부를 필요로 하고 그래서 몸은 케이스에서 그것을 "다만" 저장한다.
5. 규정식에 있는 좋은 지방질의 평균 건강한 입구는 대략 30-40 그램이어야 일 한다. 풍족한 인구에 있는 규정식의 지방 함유량은 거의 4 시간일 수 있다 이 총계!
6. 다양한 양에 있는 뚱뚱한 결합 포화된, monounsaturated 및 고도 불포화 물질 지방질을 포함하는 대부분의 음식. 예를 들면, 60%가 포화되는, 버터의 지방 함유량은 monounsaturated 약 100%년 30% 및, 해바라기 씨의 다만 12%가 포화되고 monounsaturated 21%와 67%가 고도 불포화 물질 인 73%의 지방 함유량과 비교해 고도 불포화 물질이다 10%.
7. 열, 빛 및 왜 어두운 콘테이너에 있는 기름을 지키는 것이 최상 인지 인 산소는 근본적인 지방산을 파괴한다.
8. 근본적인 지방질은 규정식에서 당신 몸이 그(것)들을 생성하기 수 없기 때문에 와야 한다. 근본적인 건강한 지방질은 Omega 3과 (근본적인 지방산으로 알려져 있는) Omega 6이다.
9. 무게, 지방질을 위한 무게는 탄수화물 또는 단백질 (당신은 지방질의 각 그램에 있는 9개 열량을 찾아낼 것이다) 보다는 쓸모 있는 에너지 양을 두번 이상 제공한다.
10. 지방질은 맛이 좋음, 짜임새에 공헌하고 많은 음식의 냄새, 또한 식사 후에 포식의 장시간 기간을 제공하는 소화의 과정을 감속한다.
당신이 나쁠 것에서 좋을 것 알고 있을 때, 지방질은 엄청나다!
(c) 저작권 김 Beardsmore
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