어떻게 나 시작한다 뚱뚱한 손실 계획을? … 저가 방법을 세게 하십시오!
대부분의 사람들은 뚱뚱한 손실 프로그램을 시작하는 방법에 관하여 불확실하다. 그들은 음식 선택, 식사 구성 및 운동에 관한 많은 질문이 있다.
좋은 건강 상태에서 얻는 것은 결과를 얻는 의지력 및 봉헌 및 욕망 요구할 것이다. 체지방을 잃는 것은 쉽지 않다. 지방질을 축적하는 장시간이 소요되고 오래로 그것을 제거하기 위하여 다만 가지고 갈 것이다.
당신이 1.5에서 2개 lbs를 잃는 것을 작정이어야 한ㄴ다는 것을 기억하십시오. 주 당. 무엇이든 빨리 잃거든 당신은 아마 물과 근육을 잃고 있다. 지는 근육은 열량을 점화하는 근육이기 때문에 어떤 뚱뚱한 손실 프로그램든지에 유해하다. 더 근육 당신은 당신 몸이 요구하는 열량이 더 있다!
건강한 생활양식 당신이 지방질을 천천히 잃는 경우에, 당신을 채택하는 것을 배우고 있는 동안 확률이 높다 무게를 떨어져 지키기 위하여. 그리고, 당신이 이제까지 비플거리는 경우에, 당신은 당신의 오래된 방법에 돌려보내기 없이 당신의 목표 무게에 돌아오는 방법을 정확하게 알 것이다.
여기 좋은 먹는 프로그램을 시작하는 방법 있다.
1. 당신의 물 입구를 증가하십시오. 당신이 운동하는 경우에, 적어도 100개 oz를 마시는 시험. 128 oz에. 일 당.
2. 주 당 2개의 음료에 한계 너자신. 알콜은 당신의 물질 대사를 감속하고 40%에 지방질을 그와 같이 곁에 점화하는 당신 몸의 능력을 줄인다. 빈 열량!
3. 두드러지게 줄이거나 당신의 규정식에서 완전하게 설탕을 삭제하십시오. 당신이 디저트 사람인 경우에, 일주일에 한 번 치료 너자신 감미로운 무언가에. 이것은 소다를 포함한다. 당신이 소다 술꾼인 경우에, 규정식에 전환하고 일 당서만 2개의 깡통을 비치하십시오? Splenda는 선호해 달게 했다!
4. 일 당 5개의 작은 식사를 먹으십시오. 이것은 잃는 지방질에 있는 중요한 요인이다. 더 작은 더 빈번한 식사를 먹어서 당신의 물질 대사를 가속화하고 기아 형태로 들어가기에서 당신 몸을 방지할 것이다. 각 식사는 대략 3 시간 격세해야한다.
5. 당신의 5개의 식사의 3을 가진 야채의 서빙을 먹는 것을 시도하십시오. 야채에는 부유한 물 (그래서 과일은 이다)이고 비타민과 섬유의 많음이 있다. 그들은 채우고 있다 그리고 당연히 당신을 위해 좋다.
6. 잘 시간의 앞에 3 시간을 먹지 말라. 저녁은 당신이 가장 작은 활동적이고 당신의 물질 대사가 잠에 대비하여 감속하는 때 이다. 당신은 지방질로 늦은 밤 열량을 저장하는 위험에 내 맡긴다. 당신이 밤에 절대적으로 굶주리는 경우에, 굶주림을 싸우는 뚱뚱한 자유로운 칠면조 가슴 고기의 약간 조각이 있으십시오.
7. 조반을 건너뛰지 말라. 이것은 당신의 일을 경세할 식사이다. 일을 위한 당신의 물질 대사를 설치하고 당신의 매일 활동을 연료를 제공하기 위하여 탄수화물, 단백질 및 지방질의 기본적인 조반을 먹으십시오. 당신이 아침에 있는 작은 건강에 좋은 식사를 먹이지 않는 경우에, 당신 몸 당겨 에너지 자원으로 당신의 근육 조직에 기억해, 당신을 폭락과 근육 적자에서 둔. 이것은 당신의 활동에 연료를 공급하기 위하여 당신 몸이 당신의 근육을 먹고 당신의 체지방이 성장할 것이라는 점을 의미한다.
8. 지방질을 잃기 위하여는 당신은 열량 적자로 끼워넣어야 한다. 이것은 당신이 먹고 있다 보다는 더 적은을 당신이 먹는는다는 것을 할 것이라는 점을 의미한다. 당신이 또는 당신의 열량 입구를 250 열량으로 감소시키고 250 열량을 점화하기 위하여 충분한 운동을 추가하기 위하여 먹고 있다 보다는 일 당 500 열량 보다 적게 먹는 것을 시도하십시오. (보기: 3.5mph에 4% 경사에 디딜방아에 35 분.)
9. 얼마 지방질을 당신이 먹는지 당신의 딱딱한 탄수화물 입구를 낮추고, 당신의 단백질 입구를 증가하고 조심하십시오. 약간 지방질은 필요하다. 지방질에서 당신의 매일 열량의 20% 이상 먹지 않는 것을 시도하십시오. 딱딱한 기화기는 녹색 채소와 같은 섬유질 기화기로 감자, 밥, 콩, 빵, 파스타, 오트밀, 등등 교환한다 이 탄수화물을 이다. 제일 방법은 천천히 당신의 마지막 2개의 오늘의 식사가 딱딱한 기화기를 포함하지 않는다 그래야 당신의 기화기 입구를 3pm 후에 딱딱한 기화기를 먹는 중지하기 위한 것이다 낮춘다.
10. 8 시간을 잔다 밤 당 얻으십시오. 잠, 휴식과 안정은 주요한 중요성 이다. 그것은 우리 몸이 근육 조직을 회복하고 건축하는 건강한 잠의 기간 도중 이다. 잠의 부족은 호르몬 코티솔의 생산을 격려한다. 코티솔의 상부는 뚱뚱한 저장을 승진시키기 위하여 보였다.
나의 뚱뚱한 손실과 적당 계획은 "각 몸"가 잃는 당신에게 당신이 건강한 체중 감소 프로그램을 시작할 필요가 있는 공구를 줄 것이다. 먹고 나의 책에서 개설된 운동의 작풍은 당신이 박탈된 감각 없이 생활 동안 따를 수 있는 것이다. 당신이 뚱뚱한 잃기에 관하여 심각한 경우에 적합을 얻어서 www.aim4nutrition.com에 가고 오늘 시작하거든!
행운을 빕니다는 잘 있다,
Aimee Deak
개인적인 조련사 & 영양 분석가
목표 4 영양
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