저탄 수화물 요리로 식단을 피하기 위해 상위 15 가지 이유
저탄 수화물 () 탄수화물, 단백질 다이어트 최신 다이어트 열풍있습니다. 그러나, 전에 밴드를 마차에 뛰어, 당신은 몇 가지 고려해야 할 : 1 할 수있습니다. 저탄 수화물 () 다이어트 건강 glycogen 고갈 ketogenic 당신의 근육과 간 (포도당의 저장 형태) 저장합니다. 언제 매장 glycogen 고갈, 당신은 또한 종종 상당히 첫 주에 드롭 다운 또는 두 가지 식단의 규모를 일으키는 탈수. 이것은 일반적으로 뚱뚱한 손실을 탈수와 근육 손실을 때 사실 대부분의로 해석했다. 그건 그렇고,이 하나의 이유는 낮은 수화물 다이어트를 너무 순간에 인기가있습니다 - 거기 빨리,하지만 초기입니다 규모의 무게에 현혹 드롭. glycogen의 Glycogenesis (형성) 간 및 근육을 때 적절한 양의 탄수화물의 소비에서 발생 - 아주 약간 낮은 수화물 다이어트에 발생합니다. glycogen의 Glycogenolysis (붕괴)를 glycogen 연료로 사용하기 위해 포도당 형태로 세분화가 발생합니다. 2. 근육 glycogen의 고갈을 쉽게 피로, 원인과 운동과 움직임을 불편하게 하는군요. 연구를 나타냅니다 근육 glycogen의 고갈의 속도에 거의 정비례 근육의 피로를 증가시킵니다. 결론은 당신이 정력을 느끼지 않는다 당신은 운동과 (종종 덜 이동없이 )는 칼로리 지출과 기저의 신진 대사 속도 (신진 대사)에 대한 좋지 않다 그것을 실현. 3. 근육 glycogen의 고갈 근육이 퇴화하는 근육 (손실) 리드. 때문에 근육 glycogen (고장이 발생 아래 포도당)를 운동하는 동안 근육에 대한 선택의 연료이다. 항상 연료 혼합이지만, 근육 glycogen하지 않고, 근육 섬유 계약서, 나머지에서도 적은 근육, 계약을 유지하기 위해 즉시 근육에서 사용할 수없습니다 glycogen 때입니다. 근육 glycogen의 고갈 또한 운동 원인과 정상보다 이동이 근육 손실을 못하는 적절한 근육을 유지하기 위해 단서 말투. 또한, 연료에 대한 적절한 탄수화물, 신체의 부재 초기에 단백질 (근육)과 지방을 사용합니다. 근육 고갈의 초기 단계에서, 쉽게 접근할 근육 단백질을 사용하여 신속하게 원인이다 신진 대사를 직접 연료 또는 포도당 (gluconeogenesis)로 변환합니다. 열량이 없기 때문에 적자가 식사를 초과하는 단백질이 이러한 문제를 방지하지 않습니다. 때 인슐린 수치를 상습적으로 너무 낮은 위치로 그들이있을 수있습니다 단백질 합성을 중지 catabolism 근육 단백질의 증가 (내역)은 매우 낮은 수화물 다이어트, 그리고있다. 4. 근육의 손실이 귀하의 기저의 신진 대사 속도 (신진 대사)의 감소가 발생합니다. 신진 대사를 근육에서 발생합니다. 덜 근육과 근육이 더 적은 칼로리를 24 시간 - 하루에 구운 것을 의미 느린 신진 대사를 의미합니다. 5. 당신의 근육과 피부 색조와 saggy 부족합니다. Saggy 근육이 좋은, saggy 피부의 원인이 보이지 않는 당신의 원인 건강하고 활기찬 좀 잃게 (비록 당신이 또한 지방)를 잃어 버렸어요. 6. 낮은 수화물 다이어트의 일부 지지자 파스타, 감자, 빵 같은 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다, 당근, 등등 때문에 이들에 대한 높은 glycemic 색인 - 인슐린의 급격한 상승을 불러 일으킨다. 특정 탄수화물을 언제나왔다는 항상 나쁜 놈들 : 사탕, 쿠키, 추가, 설탕, 설탕, 음료, 가공 / 흰색 정제로 구운 것입니다 용품 빵, 파스타, 쌀, 그리고 설탕을 추가로 모든 음식. 이들은 건강이나 체중에 대한 손실이 잘되지 않습니다. 그러나, 과일, 야채, 콩, 정백하지 않은 곡물 빵 및 파스타와 같은 갈색 쌀을 탄수화물 건강과 체중 감량에 좋다. 그냥 단백질과 지방과 마찬가지로, 이러한 탄수화물을 적당히 먹는되어야합니다. 어떤 단백질, 지방이나 탄수화물의 큰 볼륨과 손실이 체중을 진행하지 않습니다 건강. 높은 glycemic 음식의 효과가 종종 과장입니다. 보다 더 자주 묘사된다 그건 중요치 않지만, 작은 정도에요. 또한, 음식의 총 효과 glycemic 음식의 수량에 의해 영향을받습니다 당신이 앉아 식사. 작은 식사를 낮은 glycemic 전반적인 영향을 미칩니다. 만약 높은 glycemic 또한, 우리는 일반적으로 같은 시간에함으로써 음식의 평균 glycemic 색인을 줄이는 여러 종류의 음식을 먹지 음식을 먹을 수있습니다. 그들의 표준 50g를 기반으로합니다 또한, glycemic 색인 값 오해의 소지가있을 수있습니다 탄수화물 섭취. 그것은,하지만 4 컵 걸릴을 많이 막대 사탕받지 않을 것 당근. 일반적으로 식사에 당근 4 컵을 드십니까? 정기적인 운동은 적극적인 사람들이 덜 높은 glycemic 음식에 의해 영향을 comsumed 때문에 탄수화물 즉시 사용이 많은 간 및 근육에서 glycogen 저장 보충. 만약 당신이 인슐린 수치를 낮추는에 관심이 그렇고, 거기에 어떻게 좋은 방법입니다 - 운동과 활동. 7. 훨씬 낮은 수화물, 높은 체중 감량의 처음 몇 주간은 특히 단백질 다이어트, 사실은 탈수와 근육의 손실이 있기 때문에입니다. 8. 사람의 비율은 다시 그들은 체중 감량에 대부분의 메서드와 잃었어요 체중 증가하지만, 높은 그것도 저탄 수화물 요리, 고단 백질 다이어트 높은거야. 이것은 기본적으로 세 가지 요소 : 당신이 대답을 잃었 근육 예정이다. 와 함께 오는가 적은 칼로리를 24 시간 - 하루 레코딩을 의미합니다 느린 신진 대사. 손실 근육은 체중 감량의 과정을 도중에 다시 거의 보장 - 잃어버린 체중이 늘어나고, 및 더. B. 귀하가 다시 glycogen의 고갈로 인해 손실 건강한 유체 파악할 수있습니다. 워싱톤 s '을 유지하기 어려운 다이어트의 종류 장기. D. 해당 장기로 건강한 생활 방식을 바꾸게 만들었하지 않았습니다. 9. 너무 많이 먹고 지방을 단지 건강되지 않습니다. 나는 사람들이 콜레스테롤 및 중성 지방의 혈중 농도가 누구 알아 들었어요 저탄 수화물 요리를하는 동안 고단백 다이어트를 감소했다. 이것은 체중 감소와 함께 자주 발생하지만 다이어트를하면 지방이 높은거야 계속되지 않습니다. 거기 그대로의 연구 reams 수십년에 걸쳐 명확합니다 심장 질환, 뇌졸중, 담즙 돌, 신장 결석, 관절염 증상, 특정 암, 등등의 동물 제품의 소비 증가 및 / 또는 포화 지방을 리드 증가를 나타냅니다 발생률이 들어 예를 들어, 비교 국가의 육류 소비 수준의 변화와 함께, 이미 국가에서 육류 소비의 볼륨 사이의 직접적인 관계와 소화 기관 암 발생률 (위입니다 창자, 직장, 등등). 뚱땡이 분명 필요하고 당신의 다이어트에 좋다,하지만 그들은 대부분이 건강해야 지방을 검토합니다. 제조사 / 추가 설탕이 많은 합성 "저지방"음식을하지 않습니다 답변. 어느 제조 / 합성 "저탄 수화물 요리로 인공 감미료와"음식이나 지방이 추가되었습니다. 그건 그렇고, 인공 감미료의 사용 체중 감량에 도움을 표시된 적이있다 그리고 그들의 건강 포즈 수있습니다 문제. 키스 박사 - 토마스 Ayoob 알버트 아인슈타인 의과 대학의 뉴욕, "내 경험에 따르면, 당신이시키지 않는 연구가 수십년 밖으로 던지 고자한다면, 당신은 만성적인 다이어트는 무시할 수없는 포화 지방이 높은 심장 질환에 연결되어있다, "박사 Ayoob 또한 미국 Dietetic 협회 대변인은 말한다 낮은 수화물, 고단 백질 다이어트 빠른 수정을 시도하지 오래 용어입니다 라이프 스타일을 변경할 수있습니다. 10. 최근 누군가 내게 말했지, "그것을 작동합니다 - 사람들이 체중이 줄고있다". 왜냐하면 그들은 더 적은 칼로리를 먹고 진정한 지방 저탄 수화물 요리를 잃고있는 사람은, 높은 단백질 다이어트, 이렇게하면됩니다 - 그 하단에 줄을. - 같은 아무 마법 건강한 다이어트를 할 수있습니다. 11. 저탄 수화물 다이어트 섬유 부족합니다. 모든 공장을 기반으로 음식을 몇 가지 섬유를하고있다. 모든 짐승이 제품은 광섬유있다. 광섬유의 부족 증가 소화 트랙의 발병에 대한 위험 (환승 시간 때문에)과 심혈관 질환의 섬유 (때문에 지방과 콜레스테롤 감소에 효과)이 길어집니다. 또한 높은 위험에 있었다는 변비 및 기타 대장 질환. 12. 저탄 수화물 다이어트 / phytonutrients / 항산화 과일 발견 많은 영양소의 충분한 수량 부족, 채소, 콩, 및 전체 곡물, 필요한 건강과 암 및 심장 질환 예방에 방조. 사실, 당신은 더 많은 그래서 당신이 너무 많이 소모되는 지방으로있어 이러한 영양분을 필요가 종종 낮은 수화물의 경우 고단백식이 요법입니다. 13. Amercans 이미 단백질의 2 배 이상의 양을 섭취가 필요. 추가는 고단 백질식이 요법과 너무 많은 단백질을 소비했다. 그건 그렇고, 대부분의 사람들이 인식하지 않아 모든 과일, 야채 모두 모두 전체 곡물, 그리고 또 콩 단백질이 들어. 동물 제품의 큰 단백질의 대량 포함하지만 그건 좋은 일이되지 않을 수있습니다. 초과식이 단백질이 많은 건강 문제에 대한 높은 위험에 있었다는 : 일반적으로 높은 단백질 식품 높은 purine 식품에서 통풍 (관절 통증), 신장 질환, 신장 결석, 골다공증 (칼슘 과잉 섭취 단백질의 뼈)에서 leeching됩니다. 어쨌든, 나라가 낮을수록 건강 단백질의 섭취도 골다공증의 발생률이 감소했다. 14. 저탄 수화물, 고단 백질 다이어트 건강에 해로운 생리 학적 상태의 유형을 ketosis라는 대사가 발생할 증. 당신은, "의 화염에 기름 화상 문구가 들어있을 수있습니다 탄수화물". 초과 acetyl CoA Krebs주기를 입력할 수없습니다 (당신) OAA 부족으로 인해 이전 Krebs주기 기억 해요. 즉, 대한 지방 효율적으로 화상 및 독성 Ketones 초과 생산을하지 않고, 충분한 탄수화물을 사용할 수 있어야합니다. Ketosis 많은 건강상의 문제와 매우 극단적인 심각한 수있습니다 초래할 수있습니다. 15. 나쁜 호흡. 자주 "keto 숨결"또는 "아세톤 호흡"이라고, 그것을 acetones 생산하여 ketosis의 상태로 인한. 그래서 저탄 수화물 요리로, 높은 단백질이 유행? 난 거기에 몇 가지 이유가있습니다 믿습니다. 대답 : 체중 감소 (주로 근육과 근육 유체) 종종 처음 몇 주 동안 급속한입니다. 이것은 그들이 빠른 속도로 뚱뚱해지고있어 사람들의 생각됩니다. 나 당신이 "권한" ""나쁜 음식을 섭취하는 : 베이컨을 제공, 계란, 햄버거, 스테이크, 치즈, 등, 그리고 많은 지방. 비록 주위에 다양한 형태로되어 C 언어 많은 사람들이 찾고 있었어요 새로운 "마법"으로, 이후 1960 년대를 참조하십시오. 좋은 소식은 거기에 무게를 잃는 방법은 매우 건강한 느낌, 그리고 에너지입니다 크게 벗어 유지하는 당신의 기회를 늘릴 수있습니다. 하지만 또 다른 기사. 참조 : - 브룩스, G 조, Fahey, T는 : 운동 생리학 - 인간 Bioenergetics 및 그 응용. 존 와일리와 아들, 1984. - Cheatham, 둘째, 칸, CR : 액션 인슐린과 인슐린 신호 네트워크. 내분비 검토 16:117, 1995 - 기꺼이, JN : 인슐린 분비와 액션. 신진 대사 33:672, 1984. - Fitts, RH : 셀룰러기구 근육 피로했다. 생리 검토 74:49, 1994 - 그리핀, 제임스, Ojeda, 세르히오 : 내분비 생리학 교재. 옥스포드 대학 출판부, 2000 - Guyton, 홀, 일본 : 의학 생리학 교재. 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