4개의 큰 체중 감소 no-nos
나는 사람들의 수백과 일했다
지는 무게에 흥미있었다. 에
년 나는 4개의 지역을 그것 주의했다
나는이다 특정한 지장 믿는다
체중 감소에. 당신의 목표가 인인 경우에
지는 무게 및 유지에 성공
떨어져 그것은, "큰 4개의" no-nos를 피한다.
#1 큰 No-No: 일간신문에 운동하지 않기
기초. 매일 운동은 당신의 물질 대사를 보낸다
지붕을 통해서! 나는 몇몇 사람을 아주 보았다
아주 일정한 연습기가 누구 아닌지, 잃으십시오
그것을 떨어져 무겁게 하고 지키십시오.
지는 무게 및 그 손실 유지하기
아주 어려울 수 있다. 그러나, 둘 다 할 수 있다
정규병과 상당히 쉽게 하십시오
아침에, 가급적이면 운동하십시오.
당신이 잃는 지방질에 흥미있는 경우에, 당신은 이다
목적은 매일 열량을 창조하기 위한 것이다
적자. 예를 들면, 당신이 소모하는 경우에
일 및 2000년 팽창하기 당 1700 열량
일 당 열량은, 당신의 열량 적자 이다
300 열량. 지방질의 파운드를 잃는 것은 요구한다
3500 열량의 적자. 따라서, 잃기 위하여
주 당 2 파운드는 일간신문을 요구할 것입니다
1000 열량의 적자.
당신이 당신의 일간신문을 증가시키고 싶어을 경우에, 따라서
열량 적자, 당신은 2개의 선택권이 있다;
1. 당신의 칼로리 섭취량을 먹어서 줄이기 위하여
몇몇 열량, 또는.
2. 당신의 열량 비용을을 통해 증가하기 위하여
활동/운동 더.
그러나, 당신은 당신의 일간신문을 줄일 수 없다
1200년에 더 낮은 칼로리 섭취량 매우
잠재적으로 창조 없는 1500년 또는 이렇게
건강과 물질 대사 문제.
실제로, 기초 많은 사람들의 물질 대사 (
신진대사 율은) 년에서 아주 느리다의
비활동과 식이요법을 하는, 그것 그들은 단지 이다
일 당 1500 미만 열량 점화.
운동 없이, 그들은 한다 하고자 했다
그들의 매일 칼로리 섭취량을에 줄이십시오
무게를 잃는 유해한 수준. 그리고, a
너무 낮은 칼로리 섭취량은 단지 창조한다
물질 대사 문제 더 및 맹렬한 것
체중 증가 더의 주기.
따라서, 적자에 있는 유일하게 잔여 요인
방정식은 처음부터 끝까지 열량 비용이다
증가된 활동/운동.
희소식은 당신이 실질적으로 할 수 있다 이다
당신의 열량 비용을 증가하십시오. 를 위해
당신이 지금을 위해 걷는 경우에, 보기
30 분 2 주당 일, 기간 동안에
몇 주 당신은 당신에게 걷기 증가할 수 있다
일 당 60 분에, 6 7 일
주 당 30를 위한 무게 훈련을 시작하거든
분 3 주당 일.
따라서, 이 예제에서, 당신은 당신을 증가시킬 것입니다
대략 240에서 매달 운동 분에
1530. 열량 이외에 흑자, 그것
당신은 운동, 당신 도중 하고자 했다 팽창하고 있다
또한 실질적으로 수를의 증가하십시오
당신이 하루 24 시간 점화하고 있는 열량, 그렇습니다,
당신은 당신이 인 동안 열량을 더 점화할 것이다 조차
당신이 당신의 기초를 발사했기 위로 때문에 자기
신진대사 율. 당신은 그것을 칠 수 없는가, 그렇지?
또 다른 아주 중요한 이유는 여기 있다
당신이 제한하고 있는 동안 운동하기 위하여
열량과 무게를 잃는 것을 시도. 당신은 간다
어떤 근육에서 근육 조직을 잃기 위하여 그것
당신은 당신이 제한하고 있는 동안 를 사용하지
열량. 당신은 그것이 들렸다 - 그것을 사용하거나 잃으십시오.
그리고, 3개 주요 결과가에 있다
지는 근육;
1. 당신의 물질 대사 (기초 신진대사 율)
*fewer* 열량을 점화하는 당신이 원인이 되는 감소
하루 24 시간과 정비를 일으키는 원인이 되기
아주 어려울 것이 당신의 체중 감소의.
2. 당신의 근육은 흐믈흐믈하고 흐늘흐늘하게 된다.
3. 당신 더 약하 지치게 하는 되십시오
더 쉽게.
#2 큰 No-No: 격렬한 것 만드는 것을 결정하지 않기
변화. 나는 이것을 계속해서 또다시 보다 것이
사람들의 수백과. 누군가 않는 한
그들이 진짜로 얻게 다는 것을 결정한다
지는 무게에 관하여 심각한에 준비하거든
격렬한, 잃기의 그들의 기회 수정하십시오
무겁게 하거든 그것을 지켜서 떨어져 좋지 말라.
연구는 그것을 나타내는 것을 계속한다
미국인은 앉아 있게 되고 있다.
그리고 더 뚱뚱한 매년마다. 이 움직임으로
체지방에 있는 비활동 그리고 증가
더군다나 아이들에서 발음된다,
더 이상 나가지 않으며 놀지 말라. 대신,
그들은 텔레비젼 또는 컴퓨터의 앞에 앉는다
(아마 그들의 부모 같이) 많은 것을 위해의
그들의 잠깨기 시간.
우리는 아주 직접이 다는 것을 알고 있다,
사람 사이 반대 관계
활동 그리고 백분율의 수준의
뚱뚱한 그들의 무게. 더 적은 활동
더 뚱뚱한 동등한 것, 그리고 활동 동등한 것 더
찌꺼기 지방질.
나는 전자 우편 메시지를 최근에 수신했다
나는 당신으로 공유하고 싶으면. a이다
체중 감소와 적당 성공담
그것은 당신을 운동 시작하고 싶
당신이 그것을 읽고 있는 동안.
그것은 48세 숙녀에게서 Elizabeth, 이다,
누구가 렉싱턴, 켄터키에서 사는지. 그녀
더 적은 활동 살아있는 증거는 이다
더 뚱뚱한 동등한 것, 그리고 활동 더
뚱뚱한 동등한 것 보다 적게. 그녀의 편지는 여기 있다:
"그렉, 나는 당신을 당신을 감사할 것을 쓰고 있다
고무시키는 기사 및 당신을 대략 말하기 위하여
적당에 나의 여행 (거친 것). I
나의 일렀던에 있는 건강한 무게에 있었다
20대에는 나이에 나의 첫번째 아이가 있었다
26. 나는 대략 30 파운드 중량이 초과되게 남아 있었다
그녀가 태어난 후에. "
"나는 15의 파운드를 더 도중 얻는 것을 처리했다
다음 4 년, 주로 때문에
나가 시도한 몇몇 규정식. 출생 후에
나이 31에 나의 두번째 아이의, 나는 60살이었다
중량이 초과되고 아주 좌절한 파운드.
다음 15 년 내내 나는 수많았던 시도했다
(다만 밥을 먹는 조차) 규정식 그것
120 파운드이어 저에게 지도되는 궁극
중량이 초과된. "
"나는 당신의 기사를 읽기 시작하다 2 년
전에 그것은 마지막으로 안으로 침몰하는 것을 시작되었다. I
운동이 이지 않았다는 것을 마지막으로 깨닫는
다만 열량에 관하여 나는 점화하고 있었다
운동 도중. 나는 마지막으로 깨달았다
나는 무게를 결코 잃지 않을
어떤 진짜 운동 없이 그것을 떨어져 지키십시오
나의 생활에서. "
"나가 나의 생활에 있는 점을 나 도달한
무게는 나의 생활을 파괴하고 있었다. 나는 얻었다
모두가 투쟁 어디에인지 가르키십시오,
적합했던 나의 뚱뚱한 옷의 아무도, 나는
I 방법 때문에 누군가를 보고 싶으십시오
, 저에게 만들어진 걷는 조차 봤다
숨막힌. 나는 나가 어느 쪽이든 하고자 했다는 것을 결정했다
격렬한 또는 그 시점에서 수정하십시오
나는 포기할 것입니다. 나는 것 만드는 것을 선택했다
변화. "
"나는 a인 필요로 한 그 운동을 알고 있었다
우선권 이렇게 나는 몇몇 것을 바꾸었다
만들 것이다 나의 매일 계획에서 일어나는.
나는 약간에서 시작했다 그러나 나는 아주 이었다
일관된. 나는 45 분까지의 일했다
아침에 있는 에어로빅 운동 및 30에
저녁에 있는 45 분. 토요일에,
나는 보다 적게 강렬하고, 그러나 더 긴 산책한다
모두를 즐기는 도시의 나의 지역을 통하여
광경. 나는 8 10 마일까지 차례가 된다
토요일 나의 도보. 나는 또한 기차를 무겁게 한다
주3일. 얻지 말라
이것이 쉬웠다 느낌. 나는 갔다
많은 어려운 투쟁을 통해 그러나
나가 점진하는 때 확실히 더 쉽게 되었다. "
"나는 지금 나의 목표 무게에서 12 파운드 있다. 그렉,
나는 나의 생활이 어떻게 가지고 있는지 설명하는 것을 시작할 수 없다
변화하는. 모두는 다르다. 조차
방법 사람들은 저 말한다. 그것은 거의 이다
같은 사람들은 사람을 보지 않았다 조차
모든의 밑에 지방질. 모두의 아마 베스트
나는 지금 작용할 에너지가 있는 그것은 이다.
나는 나가에 사용했는 처럼 끊임없이 피로하지 않다
있으십시오. "
"명백하게, 운동의 나의 지각은 가지고 있다
지금 변화하는. 나는 그것을 즐기고 앞으로 본다
그것에. 나는 반을 하기에 계획하고 있다
가을에 있는 마라톤 (13.1 마일) 도보.
당신의 낱말을 위한 다시 감사합니다의
격려. "
Elizabeth
렉싱턴, 켄터키
와우! 이 숙녀는 멈출 수 없다. 그것을 주의하십시오
그녀는 처음으로 깨달았다 진실한 이득을의
운동과 *whatever*를 하는 것을 그 때 결정하는
그녀는 운동이 a가 되어야도록 했다
그녀의 생활의 일관된 부분.
운동은 과격하게 어떻게 당신 몸 바꾼다
뚱뚱한 손잡이! 당신이 앉아 있을 때, 모두
생리적인 신호는 당신 몸을 말한다
지방질을 매달리고 내버리기 위하여
물질 대사 밀어주는 근육. 당신이 일 때
매일 운동, 모든
생리적인 신호는 당신 몸을에 말한다
지방질을 내버리고 물질 대사를 증가하십시오
밀어주는 근육. 당신은 어느 신호를 원하는가?
#3 큰 No-No: 계획하는 시간을 걸리지 않기
그리고 당신에게 먹기 준비하십시오. 건강한 먹기를 위해
체중 감소는 다만, 당신 한다 일어나지 않을 것이다
그것에 시간을 소요하십시오.
이고 있다 중요 요인은 그것 준비되지 않는
과식 및 유해한 먹기에 지도한다.
당신에게 쇼핑 및 먹기 계획하는 시간을 걸리십시오
주를 위해. 당신을 준비하는 시간을 걸리십시오
일에 가지고 갈 것이다 점심, 그리고 당신의 식사 를 위한
건강한 식사를 위한 저녁, 등등 계획
일, 등등에, 당신의 차에서, 집에서 가지고 있기 위하여.
우리의 체중 감소는 특히 프로그램한다
효과적인 snacking를 설치하는 방법을 토론하십시오
체계.
4. 당신의 호기성에 있는 간격을 포함하여 아닙니다
운동. 간격은 짧은 기간 (대략 하나이다
더 강렬한 운동의 분은) 당신으로 섞었다
일정한 에어로빅 운동 회의. 를 위해
당신이 걷는 경우에 보기, 당신은 a를 할 것입니다
빨리 한 번 걷기의 1개의 작은 간격
당신의 운동을 통하여 매 5 분
회의.
여기 그것이 볼 방법 있다. 당신은 에서 시작할 것이다
당신의 정상적인 3에서 5 작은 워밍업
그 때 당신의 운동으로 5 분 당신은
당신의 첫번째 간격, 빨리의 1 분
(걷고는 또는 아마) 살짝 밀기. 끝에의
그 분 당신은 "winded" 이고 그리고 준비해야 한다
감속하기 위하여. 당신은 당신의 정상에 감속할 것이다
다음 4 분을 위한 속도 운동
그리고 그 때 당신의 다섯번째 분은 또다른 하나이다
작은 간격. 이 본은 계속한다
당신의 운동 회의를 통하여.
당신은 간격에서 몇몇 이득을 파생할 것이다.
1. 간격은 당신이 a를 지나갈 것을 도울 수 있다
체중 감소 고원.
2. 간격은 당신의 호기성 적당을 증가한다
"봉투"를 밀어서 수준. 하고 있는 동안
당신의 간격 혐기성이 당신에 의하여 교차한다
강제하는 혐기성 물질 대사로 문턱
될 것이다 당신 몸은 더 많은 것에 조절했다
강렬한 운동.
3. 적당의 당신의 증가시킨 수준은 그것을 의미한다
운동의 주어진 수준은 더 쉽게 느낄 것이다
그리고 그것 당신은 a에 운동할 수 있을 것이다
열량을 더 "점화하는" 고강도.
4. 적당의 당신의 증가시킨 수준은 또한 의미한다
당신은 일간신문에서 보다 적게 지치게 할
활동에는과 당신은 있을 것이다 "에너지 더"가
하루종일.
5. 간격은 당신의 기초 변화를 증가시킨다
열량을 더 점화하는 당신이 원인이 되는 비율 (BMR)
하루 24 시간.
6. 간격은 "화상"에 당신에게 열량을 더 일으키는 원인이 된다
를 위한 당신의 운동 회의 도중 그리고 몇몇
이후에 시간.
7. 간격은 연루되는 근육을 조율할 것이다
최대 한도까지 호기성 당신의 정규병 보다는
운동은 하고자 했다.
8. 간격은 당신의 운동에게 더 적은을 만들 수 있다
단조한 시간 통행을 좀더 돕거든
빨리.
9. 간격은 당신을 격려할 것이다!
당신이 작은 흥분을로 끼워넣고 싶어을 경우에
당신의 운동 및 당신은 잘 찾고 있다
결과는, 간격에게 시험을 준다.
이 4개의 "no-nos" 및 당신의 체중 감소를 피하십시오
노력은 성공적이기 위하여 매우 확률이 높다.
그렉 Landry의 저작권 2004년, M.S.
저자와 그렉 Landry 의 제안, 운동 생리학자는 여자를 위한 체중 감소 및 적당 성공담과 표적으로 한, 높게 감정 체중 감소 프로그램, 느린 물질 대사 및 갑상선에 남자, 타입-2 당뇨병 환자 및 사람들 해방한다. http://www.Landry.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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