너의 심장 혈관 운동이 너의 큰 낭비 이는 까 왜
심장 혈관 운동의 최대량은 그렇지 않으면 모두 너 것과 나가 너에게 말한것을 이으면 무엇이 쓸모 없었는가? 그것의 그들의 시간 시간 그리고 시간을 낭비하고 있는 까 지방질을 점화하기 위하여cardio실행하는 사람의50%에 무엇이라고 잘, 추측! 너는 그들의 한 살 이는가?
너가 나를 미칠, 시킬 나를 부를 전에 설명하십시요. 심장 혈관 운동이 할 수 있지 않으나 지방질을 점화하지 않는 것과 나는 말하고 있지 않다; 가장 큰 사람이cardio운동의 우측 유형을 실행하고 있지 않다 고 정당하다. 나가 세부사항으로 얻을 전에, 나를 첫째로 충당한다 기초의 어떤을 시키십시요.
너가 성공적 이고 싶으면 다만 생활안에 아무거나같이, 너는 2 일을 해야 한다:
1. 너가 하고 있는 것을 알십시요 (또는 배우십시요); 다문하 있으십시요
2. 계획 (밖으로 생각하는detailed/well)을 있으십시요
너의 몸이Cardio운동에 의하여 영향을 미치는 까 라고
이것을 읽어서 오늘 후에 잘, 나는 너가 양쪽을 한 것을 확인하기 위하여 가고 있다. 이렇게 너의 지견에 시작하자. 너가 운동할 때 너의 몸이 일하고 라고 일어나는 까 것이 너가 이해한다 고 긴요하다.
인체는 일정하게 연료 에너지원의 혼합을 점화하고 있다: 지방질과 글리코겐. 글리코겐은 근육 세포안에 저장되는 강렬한 근육 수축동안에 1 차로 사용되는 에너지 이다. 이 강렬할 근육 수축의 몇몇 보기는 힘 훈련, 달리기, 열심히 육체적인 일,etc. 이을텐데. 있고 사용한다 것이 혈액 시내안에 이렇게 기본적으로, 활동 레벨을 알맞도록 하는 낮은것동안에, 너의 몸은 첫째로 그때 1 차로 뚱뚱한 이용한다.
너가 높게 활동의 때 너는 글리코겐을 더 보다 적게 뚱뚱한 이용하고. 이것이 너와 너의cardio운동에 바르게 해야 하는 모든 것을 너는 가능하게 경이하고 있다? 잘, 그것은 중요하다. 많게!
활동의 다른 수준의 다른 이득 있는다. 나가 그것을 사용하는 왜, 그리고 효과적 이는 까 왜, 나를 너에게 체계 사용을 설명하는 시키십시요. 나는 심장 혈관 운동의 3 기본적인 수준을 추천한다:
수준 1: 긴 쉬운 운동 (전에게 걷60분
수준 2: 온건한 강렬/온건한 시간 (전 빠른 도보45분)
수준 3: 짧고, 단단한 운동 (전 달리기20분)
주: 기계 무슨 활동 또는 대를 너가 선택하는 그것은 중요하지 않다. 중요한 모두는 너가 원한 수준에게 얻는다 고 이다.
일어나는 것이 3개 수준의 각자에 말하자. 수준 1 걸음에 운동할 때, 열량의 총계가 작다 그런데, 너의 몸은 지방질에서 식민지를 더 점화한다. 너가 이번에 그것을 여러시간 동안 한것을 필요로 할텐데 쉬운 수준에 많은 체지방을 점화하는 너 의 순서를 따라! 너무 실제적 그것은 이는가? 뚱뚱한 손실에 올 때 이것은 이득 때문에 거기서are.it's다만 아니다 제일 선택 것 을 말한것을 이지 않는다. 1 차 이득은 증가한 혈류량 이고 평균이 너 잘 느낄 것이다 순환, 너는 더 빠르게 재기하고, 장군안에 더 건강할 것이다.
좋습니다는, 수평으로 2을 지금 말하자. 이 수준에 너는 열량을 더 점화하고 그러나 지방질에서 보다 적게 이다. 온건한 일은 쉬운 수준 1보다는 물질 대사안에 더 큰 증가안에 유래하고2-6시간을 가장 많은 경우에 계속할 것이다. 너는 또한 증가한 혈류량의 이득을 얻는다 그러나 너는 또한 그것이 수평 1개보다는 더 스트레스가 많은 것을 생각해야 한다. 가능한 만약에) 너의 운동이 진보적 이으면 주요한 이득, 또는 나는 가능한 이득이 증가한 내구시간 (cardio/respiratory) 이다 것 을 말해야 한다 (전면 어려움을 일하기 위하여 몸 체계에 가깝게 각 운동 도전하십시요.
그러나 아니다 가장적은 수준 3 계속하십시요. 이 수준에 너는 시간 단위당 가장 큰 열량을 점화한다. 너는 또한 운동동안에 보다 적게 뚱뚱한 점화한다, 그러나 더하기 측은 너 고갈시키는가 평균이 너?new을 저장하는les아마 이을 것이다 근육 글리코겐을 이는가? 어떤 과잉 열량이 근육안에 대신 저장될 것이기 때문에 지방질. 이것은 일반적으로4-24시간 또는 더를 계속할 것이다 물질 대사안에 가장 큰 증가안에 운동의 또한 유래한다 타자를 쳤다.
4가지의 이유를 위해 뚱뚱한 손실에 올 때 수준 3 운동은 훨씬 효과적 이다:
1. 더 적은 시간안에 열량을 더 점화하십시요
2. 가장 긴 것 계속하는 물질 대사안에 가장 큰 증가
3. 근육 직물을 추가하, 유지하는 도움
4. 평균이 너 새로운 지방질을 저장하게 보다 적게 할 것 같은 근육 글리코겐을 고갈시킨다
이렇게 너의 목표는 무엇 이는가? 너가 볼 수 있는다 대로 각 수준에 이득 있고 몇 번 너가 실행하는 까 각 운동은 너의 목표에 기초를 둬야 한다. 너는 모든 3의 이득을 얻을 수 있는다 그러나 너가 너의 프로그램을 구축하는 까 라고안에 너는 계심해야 한다. 여기 따를 것이다 몇몇 일반 지침은 있는다:
너의 주목표가 아래와 같으면:
뚱뚱한가 손실1-3수준 3 (10-20분)1-2수준 2 (20-30분)1-2수준 1 (40-60분)? 선택
내구시간 1개 수준 3 (10-20분) 2-3 수준 2 (20-40분)1-2수준 1 (40-60분)
일반적인 적당 1개 수준 3 (10-20분)1-2수준 2 (20-30분)1-2수준 1 (40-60분)
이렇게 요점의 반복에, 너는 진짜로 너의 목표가 이고 것, 수준 너가 및 몇 번에 이는것을 필요로 하는 무슨 알고있는것을 필요로 한다. 뒤에 오는 페이지에 너에게 너의 나이에 기초를 두는 운동의 모든 3을 위해 심박수 지역을 주는 도표는 있는다.
주: 너가 혈압 통제 약물에 이으면 너는 너의 닥터에 첫째로 상담하, 10에 의하여 수를 제각기 감소해야 한다. 나가 너를 너의 강렬을 느리게 쌓아 올리라고 조언할 전에 너가 다른 수준에 현재 운동하지 않으나 운동하지 않으면.
너가 심장 혈관 운동에 정보를 더 좋아하면 나에게 외침을 주십시요. 240-731-3724에 또는jesse@achieve-fitness.com심박수 기초를 둔 심장 혈관 운동 지침서를 이메일로 보내기서 나가 너에 의하여 도달한다
수준 1
수준 2
수준 3
강렬
오랫동안+쉬운
온건한
간결+열심히
대강 시간
30-60분
30-45분
10-30분
이득
증가된 혈류량 및 순환 의 일반적인 건강 수당
증가된cardio과 호흡 내구시간
물질 대사, 증가된cardio과 호흡 산출안에 가장 큰 증가
심박수 지역
나이
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
저자에 관하여
JesseCannone은 베스트셀러 적당ebook의 증명한 개인 조련사 그리고 저자, 화상 뚱뚱한 빠른 이다. 너가 너가 원하는 결과를 얻을것을 돕 도록 보장되는 강력한 체중 감소와 적당 끝의 충분한 그냥 그의 자유로운 전자 우편 과정을 위해 등록하게 확실하 있으십시요. http://www.guaranteed-weightloss.com
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