건강 & 헬스 "12 주 프로그램이 아니다"입니다
얼마 전, 내 헬스 클럽의 회원이 제 사무실에 몇 가지 조언과 도움에 대한 그녀의 머리를 잡았다. 린다 2 46 세의 어머니, 그리고 그녀는 1 년 넘게 회원 있었다. 그녀가 가지고 간헐적으로 (아니 놀랍게도) 산발적인 결과와 함께 일하고. 특정 일에, 그녀와 그녀의 눈 깜박할 사이 내가 전에 본적이 없었 열정을 가진 것 같았다.
"난 들어가고 싶어 전에 체력 경연 대회? 12 주 신체 변화라는 도전. "나는 돈을 상금과 심지어 잡지에 내 사진이기 수있습니다."
?이 잃고 싶지?, 그녀는 , 그녀는 계속 그녀의 뱃속에있는 체지방을 움켜 잡았다. ? 당신이 좋은 생각이 있소?
린다 아니 었어? 비만? 어떤 수단에 의해, 그녀는 그냥 전형적인? 중간 롤했다? 본문 복부 지방과 허벅지의 작은 비트 / 엉덩이는 지방 함께 많은 42 일이 여자 투쟁.
? 난 좋은 생각인 것 같아? 난 그녀를 안심시켰다. ? 대회 동기 부여를위한 훌륭한있습니다. 언제 마감 당신은? 당근 매달려? 그 상을처럼 당신 앞에 돈, 당신이 전보다 더 의욕이 초점을 유지할 수있습니다.?
린다 열망했고 rarin '이동합니다. ? 당신이 나를 도와 줄래? 난이 등록 키트를 가지고 내 몸에 지방이 필요합니다 측정.?
? 아니 문제? 내가 어떤? 인치 대타로 지방 비율이 시체를 측정하는 데 사용되는 내 Skyndex 뚱뚱한 캘리퍼스, 꺼내 내가 말했지? 테스트합니다.
언제 완료, 내가 결과를 읽을 그녀 캘리퍼스 디스플레이에서 :? 20 - 97 %. 개선을위한 객실은 나쁘지 않은데, 그것에 대해 귀하의 연령 그룹에 대한 평균이야.?
그녀는 '흉내를 내며 좋아라 아니었 평균'. ? 그래,하지만 역시 좋지 않아요. 보다 이 사건에서? 그녀는 그녀가 뱃속으로 다시 지방의 소수 잡고 불평했다. ? 난 나의 몸을 아래로 19 %를 지방 싶어, 난 그 좋은 신체 지방 수준을했다고 들었다.?
나는 그 19 %의 위대한 목표는 있었지만, 그것을 것이라고했다 평균 뚱뚱한 손실 때문에 대개 절반에 관한 일을 많이 걸릴 %가 주 또는 12 주 6 %이다. 그녀의 목표는, 12 주 야망이 8 %를 잃게합니다.
그녀와 미소 주장,? 내가 열심히 일하거든요. 내가 할 수 있습니까?
[실제로 그녀는 참으로했다 BR *] 그녀 * 않았다. 그녀는 기계였다! 뿐만 아니라 그녀가 하루 종일 체육관에서 놓칠 수 없어, 그녀는 힘든 훈련. 때마다 난 내 사무실을 떠나했다 헬스 클럽을 통해 산책, 그녀는 이미 모든 걸 그녀와했다 있더라고요. 그녀는 다이어트를 한번도 자신의 삶에왔다가 그녀가 모든 사기 치지 않았어 엄격한 하더군요. 난 그녀를 믿었습니다. 그리고 그것을 보여 시작 빨리.
매주 그녀가 내 사무실로 그녀의 몸에서 지방을 다시 측정하고, 각 주에 그것을, 아래로, 아래로 추락 태어 났죠. 그녀는 지속적으로 주당 %의 4 분의 3을 잃은거야? 물론 위의 뚱뚱한 손실의 평균 속도? 두 개의 별도의 차례에, 난 그녀를 그저 7 일 이내에 1 %의 전체 신체 지방을 잃고 기억합니다.
누군가가 보수적인 그녀 overtraining되었다 말했다 모르지만 우리가 그녀의 무게와 그녀의 마른 신체 질량 계산, 우리는 그녀가 모든 근육이 손실되지했다 봤어? 유일한 지방. 그녀의 뛰어난 결과를 간단하게했다!
그녀 혈안이었고, 말할 필요도없이, 그녀의 성공은 더 큰 성공을 자란 그녀는 전체 12 주에 대한 배고픈 호랑이가 끝나고 보관.
[* BR 일주일에 12 *] 하루에 7, 그녀는 내 사무실에서 그녀를 최종 체중과 체지방 측정을했다. 그녀는 한 켤레를 입고 있었어요 이전 꽉 청바지 그들이 OFF로 떨어진
그녀! ,,, 봐 봐?? 그녀가 그녀의 허리, 현재 여러했다 인치가 너무 큽니다에 붙이고 그날 아침에 그녀는 눈이 아찔하게을 반복했다.
로 난 그녀 시체를 가져간 지방, 난 이말이하고 감동했습니다. 그녀는 단지 약간의 지방을 분실하지 않았다면, 그녀는 어땠어? 찢어진!?
그녀는 18 %에서 17 % 체지방 감소 일주일에 12, 10 %의 신체 지방 그랜드 총 동안 분실 . 그녀 돌파 2 %로 19 %가 그녀의 목표. 왜냐하면 나는 사람들이 몇몇 본적이 이제 더욱 깊은 인상을 받았습니다 3 개월 정도의 체지방.
당신이 그녀를 보셨어야 잃다! 그녀는 호핑 및 시작 아래와 같은 기쁨을 위해 그녀 POGO는 막대기에 있었어요! 그녀는 전송했다. 귀에서 귀에 웃어! 그녀가 뛰어 날 안아 준 그녀는 거의 나를 넘어 뜨렸다? , 고마워, 고마워, 고마워!?
? 감사하지 마십시오 아니지, 그렇지? 말했지? 넌 해냈어, 난 그냥 너의 몸에 지방을 측정했다.?
그녀가 다시 내게 감사 어쨌든 그때 그녀는 가야만했다? 이후? 사진 촬영. 그럼 뭔가 아주 이상한 일이. 그녀가 멈췄어 체육관에 온다. 그녀는 "실종"그래서, 내가 얼마나 걱정했는지 갑작스러운하고 있었고, 난 그녀의 전화. 그녀는, 그래서 난 그냥 메시지를 남겼습니다 채였어요.
반송 전화.
그것은 약 4 개월이되었습니다 내가 마지막으로 다시 린다 보았다. 아내가 미소를, 사라져 찌푸린 얼굴로 교체, droopy 자세와 큰 한숨을 때 안부 어디 있었다면 그녀가 물었다.
? 난 후 작동을 멈췄습니다 경연 ... 그리고 나는 우승하지 못했죠.?
? 당신은 승자가 같은 날, 네가 와서 어떤 장소에 상관없이 봤어? 내가 고집? 그런데 왜 당신 정말 잘했다 멈추지 않았어!?
? 난, 난 불어 몰라요 제 다이어트 그리고 나서 완전히 내 의욕을 잃었. 이제 날 봐, 내 몸무게를 바로 돌아 봐요 내가 어디를 시작하고 난 심지어 내 몸이 뚱뚱해.?
? 글쎄, 난 여기에 다시 보니 기뻐요 알고 싶어요 다시. 쓰기 자신에 대한 몇 가지 새로운 목표 아래 장기도 생각해 보시기 바랍니다. 휘트니스 알다시피 그냥 12 주 프로그램을, 그것을 삶의 방식 - 당신이 -처럼 ... 매일 매일 할 필요는없습니다 영원히.?
그녀는 머리에 고개를 끄덕였다 그리고, 그녀의 얼굴에서 보이는 물리 치고 아직도 그녀가 운동 완료. 불행히도, 그녀는 다시 어디서든 그녀는 경쟁을 달성 조건이 근처에 오지 않았 그녀는 회원이됐다 시간의 휴식 우리 클럽, 그녀는 곧 돌아올에 산발적 및 운동 패턴을 벗어로 떨어졌다.
린다하지 고립된 사건이었다. 나도 똑같은 수많은 남성과 모든 연령과 체력 수준의 여성 봐왔어 초보자에 이르기까지 경쟁력 bodybuilders. 사실, 그게 누구?에 가서 수백만의 사람은 어떻게됩니까? 다이어트, 그리고 신속하게 체중을 많이 잃을?을 가겠다고? 식이 요법과 바로 돌아 체중 증가.
어떤 원인이 사람이 너무 밝고 열정과 의욕을 선택한 후 레코딩할 최대한 빨리 태워 없애? 왜 그렇게 많은 사람들이 훌륭하게 단기간에 성공을하지만, 밖으로 95 실패 할 장기적으로 100 번? 왜 그렇게 많습니까 사람들이 피트니스의 목표지만, 그들을 유지하기 위해 투쟁?
대답은 간단합니다 : 건강 및 피트니스에 도달 인생을위한 12 주 "를하지 않습니다."
당신의 변동주기를 켜고 끄기를 방지할 수있습니다 피트니스 부침. 당신은 멋진 몸매를 얻을 수있어 좋은 모양. 모양도 얻을 수 있으며 더 나은 모습을 1 년 1 년 후 계속 버텨하지만, 그것보다는 매우 다른 철학은 걸릴 거예요 대부분의 사람들에게 구독할 수도있습니다. 7 도움말을 아래 안내해드립니다.
이러한 지침을 상당히 빨리 수정 철학 체중 감량과 체력 오늘날 세계 유행에 위배됩니다. 그들이 적용됩니다 , 인내심을 가지고 훈련과 헌신. 그냥, 유일한 결과가 점점 기억보다 더 좋은 결과를 점점 그들을 잃고.
1) 없습니까? 가요? 다이어트. 언제? 가요? 다이어트 기본 가설이 있기 때문입니다 당신이 떨어져 가요?이 어느 시점인가? 그것. 이건 그냥 의미론, 대부분의 다이어트 실패의 주된 이유는 아니다. 정의함으로써,? 다이어트? 당신의 식사에 자주 특단의 임시 변경 행동 및 / 칼로리 음식, 이는 궁극적으로, maintainable 아니거나 심각한 제한. 만약 당신이 목표에 도달, 다이어트를 공식적으로 무엇입니까? 끝난거야? 그리고 당신은 "해제"(당신이 먹을 사용하는 방법)이 돌아오고있다. 건강 및 피트니스 임시가 아니라? 다이어트 아니에요.? 그것은 당신이 매일 당신의 삶의 일을 할꺼에요. 그렇지 않으면? 습관에서 영양 접근? 그리고? 생활? 관점에서, 당신의 운명 시작합니다.
2) 1 년 내내 같은 음식을 먹어라. 영주 지방 손실이 최고의 대부분의 음식과 같은 종류의 1 년 내내 먹는 얻을 수있다. 당연히, 당신은 건강한 음식의 다양한 포함되어야합니다 당신,하지만 당신은 필요 영양소의 전체 스펙트럼을 얻을 거기에 일관성을, 한달, 한달되어야합니다. 하면 체지방을 잃고 거기에 극적인 변화를 필요 - 당신은 완전히 다른 음식이 필요하지 말고 음식 - 그 같은 건강 식품을 덜 먹고 더 운동을 간단한 문제입니다.
3) 유지 보수로 완화에 대한 계획이 되세요 *. 한번 얼굴을 볼까? 때로는 영양 프로그램을 더해야합니다 평소보다 엄격한. 예를 들어, 보디빌딩이나 휘트니스 대회를 위해 정점을 매우 엄격하게 처방 그게 올해의 나머지와는 다른이 필요합니다. 원칙적으로, 귀하의 영양 프로그램, 더 엄격한 당신은 앞으로 당신은 유지 보수에 천천히, 훈련 전이에 대한 허용해야 더 많은 시간을 계획해야합니다. 점진적인 전환에 대한 계획은 거의 항상 실패 bingeing에서 매우 빠른 하드 가을 "에서집니다 마차. "
4) 시간이 매일의 행동과 습관을 하나 또는 두 가지 변화에 초점. 대신 한 번에 하나 또는 두 가지 습관 / 행동 변화에 초점을 거대한 여러 변경 사항을 모든 만들보다 한 번에. 대부분의 심리학자들은 그것이 일관된 노력이 새로운 긍정과 오래된 나쁜 습관을 대체할 약 21 일 소요에 동의합니다. 마찬가지로 각 습관 마스터, 그리고 그것은 당신의 일상 생활에 깊이 배어든됩니다 칫솔질로 귀하의 치아, 그럼 단순히 다음 단계로 이동합니다. 그해 당 적어도 17의 새로운 습관이 될 것이다. 당신은 당신의 건강과 생명에 미칠 영향을 미칠 것이라고 상상할 수 있을까요? 이러한 접근 방식은,하지만 인내심이 많이 필요합니다 결과는 훨씬 더 영구적인 이상의 경우 중 하나에 모든 것을 바꾸려고합니다 급습했다. 이것은 또한 건강에 변경 사항을 개선하고 시작하는 초보자를위한 최소한의 방법입니다 협박하는 그들의 생활.
5) 목표를 평생 습관을 설정합니다 * *. 목표 설정은 한 번만 이벤트, 그것이 끝이없는 처리되지 않습니다. 만약 당신이 12 주 목표는 6 % bodyfat 잃을 게 예를 들어, 당신에게가는거야 후에 그것을 달성 하나요? 더 많은 지방을 패? 게인 근육? 유지? 다음은 뭐지? 일주일에 13 일, 하루에 1, 만약 당신이, 당신에 다시 미끄러지고 당신을 계속 아무 것도 없잖 아요 계속 아무것도없습니다 방향으로 늙어 패턴. 당신이 목표를 달성 할 때마다, 당신은 또 다른 하나를 설정해야합니다. 일일 및 주간 단기적인 목표를 갖는 당신이 그대로 지속적으로 목표를 설정하고있습니다 멈추지 않을 것을 의미합니다.
6) 허용 합리적인 시간 프레임을 귀하의 목표를 달성했다. 그것은 당신의 피트니스 및 체중 감량 목표 기한을 설정하는 것이 중요합니다. 또한 야심적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다,하지만 당신은 달성하기위한 합리적인 기간이 허용되어야합니다 그들을. 시간 압력 사람들이 삶의 최고의 모습으로 얻을 수 있도록 도와 자주 동기 부여 원동력이다. 하지만 시한을 특정 목표를 30 일 이내에서 30 파운드 ()처럼, 결국 충돌 다이어트 또는 비현실적이다 다른 극단적인 조치를 자주 종 전에 거기를 얻는 데에있다. 더 빠르게 체중을 더 빨리 체중이 오른쪽에 나중에 다시 올 것입니다 근육을 잃을 가능성이 높다. 빨리 시작합니다. 중순까지 기다리지 말아요 - 5 월 여름 방학 기간 동안 좋은 생각을 찾고있습니다.
7) 시간의 관점을 연장합니다. 모든 분야에서 성공한 사람들은 언제나 공유하는 하나의 일반적인 성격 특성 : 시간 장기 관점. 일부는 가장 성공적인 일본 문자의 기술 및 제조 업체, 심지어는 250 년 사업 계획 백년있다. 만약 당신이 원하는 높은 수준의 체력 유지에 성공하면 장기적으로 설정해야합니다 목표 : 1 년, 10 년, 심지어 50 년! 또한 장기적인 결과는 어떤 "급진적인"다이어트, 훈련 방법이나 ergogenic 원조를 사용하여 결과로 될 수도 고려해야합니다. 누가했지만 그것을 잃은 사람 일반적으로 사람이나 인정하고 장기적으로 미래의 결과를 생각하지 못한 것들입니다. 그것은 21 년 된 오늘에 대해서만 사는 쉽고, 심지어는 25년 목표를 설정하고 말도 안 보이지만, 이것을 고려 : 난 40 또는 60 연도 그의 혹은 그녀의 건강과 외모에 대해 걱정하지 못했지만, 내가 25 년전에 신경을 쓰지 않는 후회 40 또는 60 세의 나이 만난 적이 만난 적이 없어.
레코딩 뚱땡이, 근육 (BFFM) 공급합니다 이 간단한 진실 "다이어트에 대한 것을 인정 지방 감량 프로그램", ""피트니스 도전을 입력 또는 변환 콘테스트 "경쟁"장기적인 목표와 삶의 태도가 필요하지 않고 조리법입니다 실패했다. 직접 최신의 적합성에 강하 통계의 일부가되게하지 마십시오 : 레코딩하는 방법을 귀하의 라이프 스타일을 변경하는 방법에 대한 자세한 내용은 뚱땡이 웹 사이트를 방문 ... 그리고 잔돈은 가지세요! www.burnthefat.com [* BR이 저자 *] 소개
톰 Venuto NSCA - 공인 개인 트레이너, 코치 인증 강도, 그리고 # 1 '의 저자 전자책, "굽기입니다 뚱땡이, 근육 먹여요.? 톰을 작성했습니다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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