건강한 규정식 계획
너는 어떻게 무게를 잃는가것을 계획하는가?
무게를 얻으나 건강한 무게를 유지하는 지는 무게는 어려운 업무 이을 수 있는다. 그런데 너가 건강한 먹는것을 배우고 일정하게 운동하면, 그리고 너 것을 받아들이기 위하여 너의 몸을 훈련하십시요, - 매일 업무의 대신에 - "인생 길 될 수 있는다."
여기 더 건강한 생활 살 위하여 어떻게 너가 배울것을 돕l 수 있는 간단한 5개 단계 계획은 있는다:
건강한 먹기Mindset으로 얻으십시요:
너가 무게 또는 이익 무게를 잃기 위하여 가면 너는 너가 그것을 할 수 있는 고 믿어야 한다. 너가 그것을 하지 않는 낙담되면, 너는. 너는, 나 무게를 잃을 수 있는다 생각해야 한다. 나는 무게를 잃을 것이다. 나는 건강할 시작을 지금 얻을 것이다!
이것은 정상에 조금 보일지도 모른다 - 그러나 이지 않는다. 너는 건강한mindset으로 얻는것을 필요로 한다. 너는 긍정적인 증강을 주, 위로 양수한것을 필요로 한다.
너는 약간 도움을 건강한mindset으로 얻는 필요로 할지도 모른다. 너가 도움을 필요로 하는 것을 승인하는 약점이 아니다. 건강한 사람 이기 위하여는, 너는 때때로 너가 다만 그것을 혼자서 할 것을 승인해야 한다. 너는 훈련한 전문가 (닥터, 영양사, 개인 조련사)의 도움 또는 간단하게 친절한 사람의 지원 네트워크를 필요로 할지도 모른다. 너가 너가 필요로 하는 도움을 얻는 너의 자신에 그것을 하, 실패한것을 해보면, 그때 그것은 시간 이다 - 너의 가정 주치의와 시작하십시요.
사람과 그들이 너를 믿어야 한다 것 을 말하게 너의 지원 네트워크는 너를 위해 유효하 있으십시요 사람으로, 그들 긍정 이어야 한다 구성될 수 있는다.
너가 너의 친구 및 가족을 의지하고 싶지 않으면 - 너는 규정식 계획을 위해 나가고, 지불한것을 필요로 할지도 모른다 - 당직자, 이동식 기중기Craig을 무겁게 하십시요,NutriSystem은 또한 너가에게 말하, 격려를에서 발견할 수 있는 실제적인 사람의 지원 네트워크를 제공하는 프로그램의 약간 이다.
발견 동기부여는, 목표 및 사례금 너자신을 놓았다:
무게를 잃으나 더 건강하게 얻을 것이다 동기부여는 너까지 완전하게 이기 위하여 가고 있다! 너는 너의 고등학교 반 재회에 가기 위하여 약간 파운드를 뺀것을 정당한 해봄 이으나 너가... 너의 아이들과 건강한 사람 그리고 놀이 이을 수 있는다 하기 위하여 너는 50개 파운드를 뺀것을 해보고 있다 너는 동기부여를 발견한것을 필요로 한다.
너는 동기부여가 있으면 하자마자, 세트 달성가능한 목표. 너가 달성할 수 있는다 것 을 너가 있있다 고 목표를 설정하십시요. 즉 1 주안에 5 파운드를 잃는것을 해보지 말라. 주당 하나나 둘 파운드는 작고, 달성가능한 목표 이다.
너의 목표가 너에 의하여 도달할 때 또한, 사례금에 계획 너자신. 예를 들면 너의 동기부여가 너의 동창회에 가기 위하여 10 파운드를 흘린것을 이으면, 그때 재회에 착용하기 위하여 새로운 차림새에 보상하십시요. 너가 더 건강하게 느낄 것이다 하기 위하여 또는 너의 동기부여가50파운드를 잃는것을 이으면, 너의 목표 무게가 너에 의하여 도달할 경우의 계획한 위하여 위락 공원에 가는 1 재미 일을.
포획 작은 단계. 사례금을 사용하여 방법의 각 단계 동기를 주십시요. 목표와 사례금을 놓으십시요. 예를 들면 나가 5개 파운드를 뺄 경우, ", 나는 보상할 것이다 새로울 신발에."
기초를 둬 너가 진짜로, 진짜로 원하는 것을에 너의 자신의 사례금을 놓으십시요. 살 것이기 더 중요한 것 있고기 또는 때문에 너가 보상하고 그때 편리하게 잊을 것 을 처음부터 끝까지 가기 위하여 너의 사례금 계획에 처음부터 끝까지 - 다만 말하지 말라 - 따르십시요.
건강한 음식 및 건강한 서빙 크기를 먹는것을 계획하십시요:
미국 정부는 건강한 "음식 피라미드에 제공했다 우리들을." 이 계획은 일한다! 그것을 사용하게 이렇게 두려워하십시요. 그것은 간단하다, 너무. 너가 성인 이으면, 각 일 너는 뒤에 오는 할부금이 있어야 한다:
드물게의 지방질, 기름 및 단것 - 사용. 2개 에 3개의 서빙 - 우유, 요구르트, 치즈. 2개 에 3개의 서빙 - 고기, 가금, 물고기, 마른 콩, 견과, 계란. 야채 - 3개 에 5개의 서빙. 과일 - 2개 에 3개의 서빙.
6개 에11의 서빙 - 곡물, 빵, 곡물, 밥, 파스타.
6개 에11의 서빙은 광범위 이다. 너가 일당 필요로 하는 서빙의 총계는 너의 매일 활동 및 특별할 필요에 기초를 둘 것이다:
모유로 키우는 어머니는 높을 총계 - 우유와 치즈 의 고기의 3개의 서빙의 3개의 서빙을 필요로 할 것이다.
사무직을 가능하게 필요로 할 것이다 더 낮은 서빙을 건의해 달라고 하는 중년 여자 -grain/bread그룹의 6개의 서빙, 고기의 2개의 서빙.
곡물의 6개의 서빙은 많은 음식 - 그러나 - 너 서빙 크기에 주의깊어야 한다 보일지도 모른다. 대중음식점에 파스타 식사는 파스타의 6개의 서빙을 같게 할지도 모른다. 음식의 총계를 봄것은 음식의 종류 중요하다. 서빙 크기는 따른다:
우유 그룹은 - - 1개의 컵2%의 1개의 컵 요구르트, 치즈 고기 그룹 -- 고기, 1/2 컵의 2-3 온스 마른 콩, 식물성 그룹을 요리했다 --의 1 1/2 온스 요리하나 익지않는 커트의 1/2 컵 위로, 1개의 컵 익지않는 잎이 많은 과일 그룹 -- 위로 자르는 과일 1/2 컵의 중형 조각, 주스 곡물 그룹의3/4명의 컵 -- 서빙 요리한 파스타 밥 의 빵, 1개 온스 1개의 조각의 1/2 컵 이다.
건조한 곡물.
포장한 제품에 서빙 크기가 상기와같은 동일물 이는 것을 추측하지 말라. 상식을 사용하십시요. 서빙 크기에 관하여 너자신에게 정직하 있으십시요.
여기 중대한 인쇄를 위해 만들는 차가운 시각적인 도표는 있는다. 그것을 밖으로 인쇄하고 너의 냉장고에 위로 압정으로 고정시키십시요! 다른 중대한motivator은 그림높은 쪽으로의 압정으로 고정시키고 있다
- 너가 지금 이기 때문에 또는 너가 이고기 싶기 때문에 냉장고에 너자신.
운동에 계획:
운동을 얻기 위하여 너는 매일 마라톤을 달린것을 필요로 하지 않는다. 너가 너가 매일을 필요로 하는 운동을 얻을 수 있는다 고 작은 방법 있는다. 여기 몇몇 제안은 있는다 - 이들의 적어도 한개을 선택하고 매일 그것을 또는 적어도 일주일에 한 번 하십시요. 나는 것 한 쌍 달다음에 보장한다 - 너가 너의 운동을 얻지 않으면, 너는 미스 그것!
엘리베이터의 대신에 층계를 가지고 가십시요. 너가 갈 때마다 상점에서 가장 먼 떨어져 있는 반점을 주차하십시요. 매일30분 산책하십시요. (이것은 나가 것 이다 - 나가 나의 도보를 얻지 않으면,I사랑 나의 도보 나는 진짜로 당황하게 느낀다 - 나는 명확하게 운동 광신자가 아니고 이고지 않, 그러나 나는 결코 휴가에 나의에게 걷기 조차 놓치고지 않 - 그것때문에 중대하게 느낀다.) 댄스 강습을 가지고 가십시요. (너는 협동자가 있는가? 사교춤을 가지고 가십시요! 뿐만 아니라 너는 어떤 운동, 너를 또한 배울 것이다 유용할, 재미 특기를 얻을 것인가.) 너가 정상적으로 떨어져 얻고 방법의 나머지 집으로 걷는 곳에 지하철 또는 버스 정류소 것 정지떨어져 전에 얻으십시요. 테니스,Racquetball 스포츠를 채택한것을 결정하고십시요, 또는 소프트볼 팀을 가입하십시요. 너의 지역 사회 운동 중심에서 검사하거든 너가 생각한다 고 스포츠를 위해YMCA너는 안으로 참가하고 싶는. 운동하 영상을 사고 일20분을 운동하기에 투입하십시요.
인터넷에 자유로운을 위해 몇몇 최고 운동 프로그램 있는다. 여기 1개은 6 주안에 복장 크기 하락에 있는다. 너가 나같이 이으면, 너가clutz이고기 공중안에 그 운동의 무엇이든을 하기 보 도록 당황하게 하기 때문에, (나는 너가 집에서 할 수 있는 자유로운 그들을 좋아한다!)
권리는 도구로 만들n다:
지원 네트워크 -
계획의 첫번째 부분안에, 우리는 지원 네트워크를 토론했다. 이 네트워크는 가족 친구의 건강 전문가 또는 간단하게 너가 말할 수 있는 그룹의 변상될지도 모른다. 그들은 거칠 반점에 너를 돕l 것이다 긍정적인 사람 이다.
건강한 먹는 가이드 -
너는 먹기 위하여 음식의 우측 균형을 알고있는것을 필요로 한다. 이 차가운 음식 피라미드를 이용하십시요. 이 피라미드는 미국 정부에 의하여 추천되는 일당에게서 가지고 간다. 너가 규정식 계획의 어떤 유형을 결합하면, 그들에는 모두 너의 열량을 진로를 쫓기의 그들의 개인적인 방법이 있으나 영양 입구, 그런데, 모두 음식 피라미드에 유사하다.
영양 세는 장치 -
너의 건강한 규정식 재미를 만들십시요! 일과로 얻, 건강하게 체재하는NutriCounter은 너가 너의 매일 먹는 거주를 진로를 쫓을것을 돕l 수 있는다, 경이롭 방법 이다. NutriCounter에 관하여 더를 배우십시요.
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