시차에의한 피로 - 5개은 제트기la의 효력을 감소하는 단계 전 여행한다
비행의 그들의 경험관해서 어떤 일정한 장거리 플라이어를 물어보거든 모두는 시차에의한 피로를 극복하기 기피하기를 위해 다른 "마술" 공식이 있는 것을 너는 빨리 발견할 것이다.
현실안에 당연히 마술 공식은 존재하고지 않 - 확실하게 마술 환약 또는 정제. 너가 시차에의한 피로를 극복하나 삭제할것을 돕 위하여 너가 너의 출발에 대비하여 할 수 있는다 고, 그런데, 훌륭한 제의로 있고 그리고 여기 정당하 약간 끝 있는다:
1. 일관하는 수면 양식을 유지하십시요.
너가 뒤에 오고지 않 일안에 일관하는 일과 (자고 동시에 각 일을 일어나는) 너의 여행의 앞에 주 너의 몸 내장 시계는 너전에 시작한다 너의 여행을 혼란시키고 너의 비행은 간단하게 시차에의한 피로에의해 유도된 불면증의 효력을 확대할 것이다.
2. 너를 얻고 있다 공정한 건강한 규정식을 지키십시요.
놀이를, 단백질,안에 중요한 역할 너가 전체 곡물의 숙면 그리고 적당한 균형을 얻는 것을 지키기 식이요법을 하십시요 너의 규정식안에 청과는 근본적 이다.
알콜과 카페인은 시차에의한 피로에 관하여 특별하게 중요하 이들이 감소해야 하는 너의 규정식의 2개 성분, 또는, 너의 여행에 가격 상승안에 삭제해 만약에 전부 가능한에 이다. , 커피 너의 12 잔에게 각 일을 포기하라고 그런데, 너에게 묻것은 너에게 너의 오른손을 차단하라고 묻기같이 오히려 이고, 그때 대략 3pm과 5pm사이 오후로 너의 본래를 제한한것을 해본다 만약에.
아침에 그것을 가지고 가는것에는 반대 효력이 있는 그러나, 늦게 일안에 걸린 때 카페인은 너의 몸 시계를 속도를 낸것을 간다. 일의 중앙동안에 가지고 가, 카페인에는 너의 몸 24시간 주기 리듬에 거의 비슷하게 효력이 있는다.
3. 포획 규칙적인 운동.
규칙적인 운동은 뜻깊게 너의 정상적인 잠 주기의 견실함, 질 및 내구를 개량할 수 있는다. 적어도 20 분을 계속하는 매일 에어로빅 운동의 어떤 모양은, 너의 이번 여행을 위해 너의 몸을 준비하기에 길 방법 갈 것이다.
4. 느리게 너의 잘 시간을 조정하는 시작.
너의 목적지에 현지 시간에 선으로 이들을 가져오는 너에 의하여 "처리하" 너의 몸 시계를 곁에 점차적으로 시작해야 해 느리게 너의 잘 시간을 너의 여행의 앞에 일어난다 일안에 시간이, 조정한.
, 전방의 예를 들면, 너가 10pm에 정상적으로 자고 4 시간 이는 나라에 날, 너의 정상적인 잘 시간에 너의 목적지에 시간은 2 있 이을 것이다. 이렇게, 의 경우에는, 너는 느리게 너의 출발의 앞에 너의 잘 시간에게 조금 (할말 15 분) 주 10 일을 위해 각 밤을 가져온것을 필요로 한다. 이것은 즉시 너를 남겨두기보다 전에 할말7.30pm에 자고 있는 것을 의미한. 그런데, 너가 너의 목적지에 도착할 경우 너가11.30pm에 지금 자고 있는 것, 그리고 너가 다만 것에 4 시간 시차 및 시간 반 좁힌 것을 이것은 의미할 것이다.
5. 여행의 앞에 일안에 긴장을 감소하십시요.
시차에의한 피로 방정식안에 1개의 수시로 간과한 요인은 긴장의 저것 이고 이 긴장의 다량은 여행의 직접적인 결과 자체 이다. 몇 시간을 너는1001일을 즉시 하는가것을 시간에 빠듯이 해보는가의 주위에 달리는가 발견했는가?
전방 계획하고, 너가 집에서 필요로 하는 모두 그리고 일에 한것을 모두 완료된다 너의 여행보다 앞에 잘,까지 가능한 있는 것을 확인하십시요. 너의 여행을 위해 계획안에, 너가 너이미 할 수 있는최대한 공간은 너의 출발보다 전에 일안에 이완의 많음을 위해 특정 시간을 너의 전 여행 계획안에 이용할 수 있게 하기 위하여 즉시 할 수 있고.
이들은 정당하다 너가 어떤 장거리 여행을 계획할 때 그리고, 너의 비행동안에 양쪽을 가지고 가는 다른 명확한 측정와 함께 그리고 너의 도착다음 주의해야 하고, 상당하게 시차에의한 피로의 효력을 감소하고,또는 시차에의한 피로에 모두에 지도하는 것의 약간 보기!
저작권2005년DonaldSaunders- http://help나 에sleep.com
저자에 관하여
DonaldSaunders은 상세히 치료 불면증을 보고 다른 일반적인 수면 장애를 처리하는 다수health-related간행물의 저자 이다. 곁에의 하락 시차에의한 피로에 정보 더를 위해와 너의 무료 사본을의 "줍 위하여 숙면"을 얻기 위하여 어떻게.
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