스트레스 관리
생활의 빠른 걸음은 각 도시 거주자에 통행세, 학생에게서 가정 제작자에 권리를 가지고 가고 있다 그리고 매니저에게 노동자는 긴장의 벌레에의해, 각 몸 명중된다. 현대 과학 기술 개발과 커뮤니케이션 원조는 그들의 고속때문에 긴장에 추가하고 있다. 등등은 여행, 시험, 입하 때때로 부모 살는 열이 있는 생활양식아울러 학생을 위해 너무 스트레스가 많다. 두통, 배탈, 뾰루지, 불면증, 궤양, 고혈압, 심장병, 및 치기같은 유도하기 질병을 압박하기 위하여 더 수그리기 때문에 압박한 개인은 건강과 복지의 점에서 무거운 통행세를 지불하고 있다. 가장 큰 사람은 긴장에 의하여 유도되는 질병의 악순환으로 덫을 놓아 얻고 후기에 그것을 달려들 곤란한 발견한다. 긴장을 처리한것을 배우는것은 지금부터 우리들 아주 중요하다.
이렇게 긴장은 무엇 이는가?
긴장은 개인 환경의 지각 그리고 평가 이다. 누구든개이 상황을 감지하는 까 라고에 그것은 의존한다. 부정적인 지각이 고민에 지도하는 동안 긍정적인 지각은eustress이라고 부른다. 각 개인이 효과적으로 개인 각자에 유일한 작용하는 긴장과 그것의 총계는 최적 긴장 수준 (OSL)으로 있있다. 불리하게 성과를 영향을 미치는, 어떤 응답은, 정신 육체 부정적인 긴장 응답이라고 부른다.
긴장을 창조하는 저것은 스트레스 요인이라고 부른다. 생활양식 스트레스 요인의 다른 유형 있는다: 성과 스트레스 요인: 이들은 곳에 것개이 실행하기 위하여 압박되는 상황, 즉 이다. 차를, 연설 의 성능 평가, 자기의 생활안에 큰 사건 즉 운전한. 시험, 결혼etc..
위협 스트레스 요인: 이들은 위험한것과 같이 감지되는 상황, 이다 즉: 난동, 전쟁, 고위험 스포츠, 사고etc..
갑갑증 스트레스 요인: 이들은 감지되고 사정되는 상황 육체 정신 자극안에 결여된것과 같이, 즉 가사, 일상 공장 일etc. 이어.
격파 스트레스 요인: 이들은 감지되고 사정되는 상황 바람직하지 않저쪽에로 그러나 통제하는 자기의 힘, 즉Govt.Taxation이어.
사별 스트레스 요인: 관계, 직업, 소유물 또는 명망, 존엄etc. 잃는 애인의 죽음의 손실.
육체적인 스트레스 요인: 실제 육체 손상 즉 끊 사지, 겪 에서 질병 또는 감염, 일하 안에 상황 곳에 극단 온도 그리고 오염 존재하 할 수 있 아니다 이 기피하.
긍정적인 긴장의 효력:
우리가 봤다 대로, 긍정적인 긴장은 생활에 기대와 흥분을 추가하고, 우리는 모두 긴장의 어느 총계의 밑에 번창한다. 경계선, 경쟁, 대치, 및 조차 우리의 격파 및 비애는 우리의 생활에 깊이와 풍부를 추가한다. 우리들을 돕 위하여 그것을 처리하기 위하여 우리의 목표는 긴장을 삭제하고는 그러나 어떻게 그리고 그것을 이용하기 위하여 어떻게 배우는. 부족한 긴장은 진정제로 행동하고 우리들에게 감각을 도려내나 낙담시켜 갖게될지도 모른다; 이와 반대로, 과량 긴장은 우리들에게 감각을 "매듭안에 묶어 갖게될지도 모른다." 우리가 필요로 하는 무엇을 하는것을 개인적으로 우리들의 각자를 동기를 주고 그러나 압도하지 않을 것이다 긴장의 최선 수준을 발견한것을 이다. 너가 긴장 증후를 경험하면, 너는 너의 최선 긴장 수준저쪽에 갔다; 너는 너의 생활안에 긴장을 감소하, 그것을 처리하는 너의 능력을 개량한것을 필요로 한다.
이렇게, 우리는 어떻게 긴장을 처리하는가?
긴장의 많은 근원 있기 때문에, 그것의 관리를 위해 많은 가능성 있는다. 그런데, 모두는 변화로 일을 요구한다. 긴장이 개인 환경의 지각 그리고 평가 이기 때문에, 것개은 그것에 자기의 지각 및 반응을 변화하기의 가능성으로 본것을 필요로 한다. 실제로, 이상적인 변화는 응답으로 우리의 반응을 개조하는 이을 것이다. 이렇게 반응과 응답의 차이는 무엇 이는가? 응답이 좋은 생각의 동안 반응은 습관성, 억제되지 않다, 그리고 충동적, 의식에 관조한 행위 이다. 책임있는 사람은 반응하고지 않 결코 반작용한다. 반응하는 책임은 자기의 능력 이다.
우리는 어떻게 진행하는가?
1. 스트레스 요인의 의식: 너의 스트레스 요인의 명심하 되십시요. 스트레스 요인에 너의 육체, 감정적인 반응을 보십시요. 너는 신경에 되는가 육체적으로 뒤집어 놓는가? 긴장의 상부를 창조하는 사건 및 상황을 주의하십시요. 너의 몸이 긴장에 반응하는 까 라고 이해하십시요.
2. 흡입 의식: 너의 흡입에 너의 주의를 가져오십시요. 너의 몸 두뇌 체계에 긴장, 상황 및 그것의 효력의 각종 양상을 주의하기 위하여 흡입 의식은 너를 깨닫게 할 것이다. 흡입 의식은 지배적인 비공의 이해를 가져올 것이다. 어떤 준 시간에, 우리는 1개의 지배적인 비공 및 1 막은 비공이 있는다. 우성 및 방해는 가지가지 계급의 이을 수 있는다.
3. 지배적인 비공을 바꾸십시요: 이것은 "ShivSwarodaya"Swar요가의 오래 되는 비밀의 것개 이다. 너가 긴장과 지배적인 비공의 명심하 되기 때문에, 지금 할 것이다 가장 간단한 것은 지배적인 비공을 저 비공에 엄지를 눌러서 막, 20 것 번을 위해 다른 비공을 통해서 호흡하는 이다. 비공을 바꾸, 긴장의 조정을 안으로 멈추게 정상적으로 이것은 충분하다. 긴장을 처리하기 위하여 이 간단한 방법은 신기한 방법안에 일한다!
4. 연습 "NirmalKriya": NirmalKriya은 긴장을 즉시에 삭제하는 가장 강력한 방법의 한개 이다. 그것을 실행하기 위하여 그것은 분 단 반 가지고 간다. 여기 너가 대략 그것 가는 까 라고 있는다? 2 심호흡에 시작. 긴 흡입에 4개의 짧은 흡입 그리고 끝에 지금 시작. 긴 흡입 날숨동안에, 인후부안에 마찰을 창조하십시요. (이것은UjjayiPranayam으로 있있다). 이것은 5개의 연결한 흡입의 기차를 만들n다. 그런 기차를 5 번 반복하거든 너는25의 연결한 흡입NirmalKriya을 완료했다. 너는 서나, 앉으나 잔 위치 그것을 할 수 있는다. 너는 그것을 각 시간 반복할 수 있는다 또는 너가 느낄 언제나 너는 스트레스가 많은 상황으로 편류하고 있다.
5. 너의 태도를 변화하십시요: 스트레스 관리로 긍정적 되십시요. 스트레스가 많은 상황을 포함하여 긍정적인 방법안에 각 상황을, 보십시요. 실제로 우리는 가장 나쁜 상황에서 생활의 우리의 제일 교훈을 얻는다!
6. 너의 목표를 우측이라고 설정하십시요: 똑똑한 목표 조정을 실행하십시요. 너의 목표 및 도약되는 시간의 각자를 명확하고, 잴 수 있고는, 성취 할 수 있는, 현실주의 있는 시키십시요. 너에게 의미심장한 현실주의 목표를 추구하십시요, 오히려 너가 나누지 않는다 고 목표는 너를 위해 다른 사람 있는다.
7. 너의 시간을 처리하십시요: 시간 관리 기술을 실행하고 너의 생활을 그러므로 처리하십시요. 매일 아침을 하기 위하여 것의 명부를 준비하십시요. 너의 우선순위를 우측이라고 설정하십시요. 너의 자신의 체계를 가능한 넓이에 따르고 너의 체계를 너의 새로운 환경을 편리하기 위하여 변화하 도록 또한 가동가능하 있으십시요.
8. 너의EQ을 개량하십시요: 감정적인 지수는 감정적인 정보에 기초를 둔다. 긴장에 너의 감정적인 반응의 강렬을 감소하십시요. 긴장 반응은 감정적인 위험의 너의 지각에의해 방아쇠를 당긴다. 과장하는가 기간안에 너의 스트레스 요인을 전망해 너는 이는가? 너 절대로 긴요하고 지나치게 반응하고는가 그리고 전망 것 그리고 긴급한가? 더 온건한 전망을 채택하기에 일; 무언가가 너 오히려 너를 압도하는 무언가를 극복할 수 있는다 대로 긴장을 본것을 해보십시요. 원근법안에 상황을 두십시요.
9. 너의 몸 돌보아주십시요: 온건한 주배 심장 혈관 적당 3 에 4을 위해, 머리말을 붙인 리드미칼한 운동 있는다 걷기, 수영하기, 순환하기, 살짝 밀을 위해 제일, 운동하십시요. 요가를 일정하게 실행하십시요. 균형이 잡히고는, 영양분이 있는 식사를 먹으십시요. 너의 이상적인 무게를 유지하십시요. 니코틴, 과량 카페인, 및 다른 자극제를 기피하십시요. 충분한 잠을 얻으십시요. 가능한 너의 잠 계획으로 만큼 일관하십시요 있으십시요.
10. 쉬운 그것을 가지고 가십시요: 일에 여가를 섞으십시요. 쉬고 너가 할 수 있는다 언제든지 떠나십시요. 몇몇 상호로 지지가 되는 친교 및 관계를 발전시키십시요. 격파, 실패, 및 비애는 배우는 학습을 위해 우리의 생활의 부분, 이다. 항상 너자신과 친절하고 온후하 있으십시요 -- 너자신에게 친구 있으십시요.
정보 더를 위해http://www.premnirmal.com/stress_management.htm을 방문하십시요
PremNirmal씨는 각종b학교에 "스트레스 관리"을 가르치고TAO,209,Krishna,LaxmiInd.Complex,VartakNagar의Pokhran도로 1, 영주 (W).Mumbai.인도에 또한 스트레스 관리 프로그램을 일정하게 지휘한다. 정보 더를 위해,prem@premnirmal.com또는 외침 9224127682에http://www.premnirmal.com 또는 전자 우편에 접속하십시요.
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