긴장을 감소시키고 잠을 더 즐기십시오
당신이 종류의 불면증으로 무엇이든 고통받는 경우에, 기회는 불면증 같이 잠 문제와 긴장 사이 뜻깊은 연결이 다는 것을 당신 말할 필요가 없는다 이다. 불면증의 케이스와 관련 잠 문제가 증가하는 만큼 실제로, 점점 사람들은 숙면을 위한 일상 생활 및 그들의 욕망의 압력과 책임 사이에서 붙잡히 찾아낸다.
희소식은 그 불면증이고 긴장은 손을 맞잡고갈 필요없다. 당신이 긴장을 감소시킬 수 있고 숙면을 동시에 얻기의 당신의 기회를 증가하는 다양한 생산적인 방법이 있다.
당신이 이미 숙면에 필요한 기본 조치를 (나의 이전 기사에서 개설된 잠을 나아지는 5개 단계는 여기에서 간행하고) 취하는 경우에, 기회는 stress-induced 불면증으로 당신 고통받고 있다이고, 그것은 행동을 취하는 당신을 위한 시간 이다. 그것은 무엇이든 종류의 불안에는 당신의 혈압 당신의 심박수 및 당신의 체온을 증가시키기와 같은 가늠할 수 있는 생리적인 효력이 있기 때문인가? 차례차례로 잠을 위한 당신 몸의 자연적인 성향을 혼란시키고 당신 몸의 매일 밤 잠 기능을 교란하는지 어느 것이. 즉 불안은 다만 당신이 얻을 수 있는 잠 양을 감소시키지 않는다 - 당신이 즐기는 잠의 질에 손상을 입힌다.
다행히, 당신은 긴장을 감소시키고 일정한 이완 운동의 어떤 모양을 착수해서 당신의 잠을 상당히 단순히 개량할 수 있다. 긴장의 당신의 특혜 그리고 당신의 정도에 따라서, 이완을 통해 당신의 잠 질을 개량하는 몇몇 다른 방법이 있다.
긴장을 감소시키기 위하여 그것이 가지고 가는 어떤 사람들 모두를 위해 aromatherapy 온난한 목욕 및 약간에게 자 승진시키는 것은 이다. aromatherapy 초를 진정시키거나 당신의 목욕에 진정시키는 정유 추가하기를 사용하여 불안을 확산하고 당신이 긴 일 후에 필요로 하는 잠을 유도하는 완벽한 방법은 이다.
당신이 더 가혹한 긴장 및 불면증으로 고통받는 찾아내는 경우에, 당신은 또한 인도한 이완 또는 명상 숙면을 승진시키기 위하여 운동을 시도하고 싶을 수도 있다. 이것은 지출 처럼 간단할 침묵에서 안락하게 앉거나, 가이드 온화하게 당신 잠으로 구축한 명상을 위한 특별히 준비한 CD 또는 DVD를 사용하여 연루되는 15 30 분 수 있다. 오후 요가 과목을 선택하거나 몇몇 깊은 호흡 운동을 배우는 것은 또한 우수한 자연적인 잠 치료이다.
무엇이든 포함에 제일 접근은 이완 운동을 강화하는 잠 (인도된 명상에 aromatherapy 자 유도에서) 적어도 2 주를 위한 1개의 접근을 시도하고 당신이 어떻게 타는지 보기 위한 것이다. 당신 몸이 일과에 잘 반응하기 때문에? 특히 잠에 관해서? 이것은 당신의 잠 주기에게 제대로 조정하는 기회를 줄 것이다. 당신의 선택한 접근에는 소효과가 있고 있다는 것을 것을을, 2 주 후에 당신이 발견하는 경우에, 절망하지 말라. 당신이 당신을 위해 잘 작동하는 방법을 찾아낼 때까지 단순히 다른 접근을 시도하십시오.
그것은 당신의 필요를 적응시키고 기회가 당신 둘 다 감소시키고 긴장을 곧 즐길 길고, 평온한 밤의 잠을인 나중에 보다는 오히려 이완 운동, 당신이 발견하도록 오래 걸리지 않을 것이다.
저작권 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2005년 Donald Saunders
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Donald Saunders는 다수 건강 관련 간행물의 저자를 포함하여이다: "- 자연적인 잠에 가이드는", "시차에의한 피로 치료한다 - 양자 택일 접근", "교대제 불면증" 및 "명상의 예술 - 명상, 호흡 및 이완 기술에 가이드" 잘 것을 도우십시오 저가
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